Hvordan å sove i 5 minutter og sover godt gjennom natten?

Hyppig søvnløshet bidrar til utvikling av kronisk tretthet i kroppen, som en drøm - bare en effektiv måte å samle krefter. På grunn av den vanlige mangel på søvn en person står overfor et nervøst sammenbrudd. Mangel på søvn er en av de største problemene for moderne mennesker. Hvordan å sove i 5 minutter? Hva du trenger å gjøre? Disse spørsmålene problemer mange lider av søvnløshet.

Årsakene til søvnforstyrrelser

For å vite hvordan du gjør deg selv sovner, må du først fjerne årsakene til søvnforstyrrelser. Søvnløshet kan være forårsaket av følgende problemer:

• kardiovaskulære sykdommer;
• sult;
• smertefulle fornemmelser;
• virusinfeksjoner (vanlig forkjølelse);
• Stress på jobben;
• som et resultat av medikamenter;
• nærvær av ytre stimuli (støy).

Hvor mange timer søvn du trenger for å føle deg bra?

Eksperter studerer søvnlengde og de viktigste tallene, sier at 8 timers søvn er optimal for vedlikehold av skjønnhet, ungdom og helse av kroppen. I tillegg har hver person - en person organisme: man trenger 10 timer for å sove, vil den andre være nok for 5 timer. Det er derfor viktig å finne ut hvor mye tid som er nødvendig for deg å slappe av om natten for å føle seg i form.

For dette er det en veldig enkel måte. Vent for helligdager og finne ut hvor mye tid du trenger å sove en natt. Dette er en flott tid for å eksperimentere - det er ingen grunn til å våkne opp vekkerklokke. Denne kunnskapen er svært viktig å bygge din egen søvn. Hvis man følger den, er det ikke lenger nødvendig å puslespill over spørsmålet om hvordan å gå i dvale i 5 minutter.

Sleep og interiør

Det skjer ofte at selv etter at du drakk et par dråper vendelrot eller te med mynte, ikke sove ikke gå, og du ser ut til å bli helten i historien "Hvordan ikke å sovne om kvelden hjemme?". Hva gjør jeg? Så snart sovner?

Ofte årsaken til hyppige søvnløshet gjemmer seg i interiøret. Derfor er en god ordning for en køye er en garanti for kvalitet og REM søvn. Det er kjent at pastellfarger i interiøret av ro nervene, lindrer stress og har en gunstig effekt på søvn.

Også viktig er en primær egenskap, som en seng. Dette bør være et behagelig sted å slappe av: madrassen - harde puter - tynne og helst med en fylling av urter eller bokhvete. Sengetøy er ikke anbefalt å bruke silke, fordi det er bare i filmer populære og elegante, faktisk - ikke lever opp til forventningene og bidrar til søvnløshet. Silk - er glatt og kaldt materiale, der er ikke veldig hyggelig å slappe av, spesielt om vinteren. Bruk av naturlige bomull undertøy, så vil være i stand til å sikre en søvnkvalitet.

De grunnleggende reglene i REM søvn

1. Å sovne i minst 8 timer. Dette vil sikre etablering av normal nedbør og søvn.
2. Du bør ikke bekymre deg for mye på grunn av søvnløshet - noen erfaringer bare forverre den.
3. Gå til søvn , helst før midnatt og på samme tid.
4. For å utvikle refleks på søvn trenger du hver natt for å utføre følgende ritual: dressing, pusse tenner, forbereder sengen.
5. Før du sovner du trenger å ventilere rommet. Det er kjent at frisk og kjølig luft i rommet bidrar til den raske sovne.
6. Du bør aldri gå til sengs på tom mage, men overspising er ikke anbefalt. Den beste sovepille - er, merkelig nok, søtsaker. Men de bør inntas i moderate mengder, og du vil snart få ekstra vekt kan være som en medgift til å sove.
7. Drive aktiv trening bør være minst 6 timer før sengetid. Det interesserer i nervesystemet, spesielt fysisk aktivitet. Morgen øvelser også bør ikke bli neglisjert.
8. Bare positive tanker bidra til kampen mot søvnløshet.
9. Komfortable puter, seng, og andre attributter av en køye. Ullsokker, hvis det er kaldt, behagelig undertøy - alt for å få til kvalitet hvile.
10. Unormale lyder (for "støy" klokke, musikk, radio). De distrahere hjernen og føre til handling. Hvis du ikke kan sove på grunn av lyden bak veggen eller vinduet, kan du bruke hodetelefoner.

Hvordan å sove i 5 minutter? viktige anbefalinger

Hvis søvnløshet vondt for de siste dagene, er det på tide å trekke seg fra kroppen av denne tilstanden. Er du interessert i spørsmålet om hvordan å gå i dvale i 1 minutt? Kvalitativ og REM søvn vil sikre streng overholdelse av følgende anbefalinger:

• Les sengetid kjedelig bok eller se en kjedelig film.
• Ta beroligende bad med tilsetning av noen få dråper av olje (eter) eller havsalt.
• Drikk kopp eller et glass melk yoghurt (yoghurt) før sengetid. I meieriprodukter inneholder tryptofan - aminosyre som fremmer produksjonen av serotonin. Den sistnevnte, i sin tur, beroliger kroppen.
• Det er ikke ønskelig å drikke alkoholholdige drikker om natten, fordi de påvirke søvnkvaliteten.
• Sikre fullstendig fravær av lys. Det påvirker hjernen, ikke tillater ham å slappe av og stresse ned.

Oppskrifter av tradisjonell medisin for sunn søvn

Mange mennesker som lider av søvnløshet, selvfølgelig, er ikke interessert i spørsmålet om hvordan man skal gå i dvale for en time. Tvert imot, de er på jakt etter pålitelige måter å dykke inn i en dyp dyp søvn. I dette tilfellet svært relevante oppskrifter av tradisjonell medisin, som, på kortest mulig tid til å bidra til å gjenopprette skikkelig søvn.

• Kok en teskje av mynte, legge tebladene litt honning og drikke før sengetid.
• Sett en pute ved siden av blomster (lavendel, kamille, geranium, mynte).
• Ss dill helle kokende vann (1 kopp) og tilfører ca 2 timer før sengetid drikke.
• Fremstill en tinktur av roten av Artemisia: to spiseskjeer med disse røttene (knust) insisterer i 400 ml vann er ikke lenger 2 timer før sengetid drikke.

Teknikker og øvelser for REM søvn

For å takle søvnløshet kan bruke spesielle teknikker eller trening. De forteller oss hvordan vi skal gå i dvale i 5 minutter og dykke inn i god natts søvn.

Kinesisk teknikk omfatter fremgangsmåter ved hvilke effekter på biologisk aktive punkter, som forårsaker problemer i forbindelse med søvnløshet, blir tilbake. For eksempel, er det nødvendig å trykke på gapet mellom bryn i 30 sekunder. Den andre måten - det er masserer ørene på samme tid i en retning med klokken. Du kan også prøve å kna hull (ca 5 minutter hver dag før du går til sengs), som er plassert på håndleddet på innsiden (nemlig en utstående bein).

avspenningsteknikk innebærer å utføre enkle øvelser. For eksempel må du ligge på ryggen, lukke øynene og slappe av. Så - ta et dypt pust og begynne å se på sine følelser i ulike deler av kroppen (fra føttene til hodet). Øvelsene utføres i ca 5 minutter hver dag.

Forebygging av søvnforstyrrelser

• Abandon velsmakende retter på kvelden.
• Unntatt fra drinkmenyen, som stimulerer, fet mat og mat som inneholder proteiner.
• Ikke bære emosjonelle samtaler, ikke se filmer spennende og fascinerende å lese bøker før sengetid. Også, ikke bruker mye tid foran en laptop.
• Unngå dagtid søvn, fordi det kan bli en alvorlig hindring natt.

Bare en helhetlig tilnærming til problemet med søvnforstyrrelser, vil bruk av de ovennevnte anbefalinger og etterlevelse av reglene hjelp raskt nok til å takle søvnløshet. Unngå stress, føre en sunn aktiv livsstil, lære å slappe ordentlig - og så er du garantert en god natts søvn!