Hvor og hvordan du kan øke brystmuskulaturen

Mye avhenger av dine preferanser, vaner og finansielle stilling. Du kan laste ned pectoral muskler hjemme, det vil si direkte i leiligheten, er det mulig i gården, og i nærvær av begjær og hensiktsmessig måte, kan du alltid finne en god treningsklubb. Du har valget, så vel. Vel, i alle fall av det faktum at du har mulighet - nå lære å svinge pectoral muskler og umiddelbart ta fatt på prosessen selv.

Hva du trenger først og fremst fordi det er den riktige holdningen til klassen. Uten regelmessig mosjon, et mirakel gjøre om tall i athletic, mest sannsynlig ikke vil finne sted. Her har vi bare må forholde seg til saken hvor pausene i opplæringen ikke skal tolereres. Det er karakteristisk at fra fraværet ikke lagre og dyrt fitness klubb kort. Mannen i enden av arbeidsdagen bare kan ikke få meg til få treningssenteret. Det er derfor spørsmålet om Hvordan øke brystmuskulaturen seg hjemme, så haster.

Det er karakteristisk å merke seg at disse hjemme trening en gang begynte en velkjent kroppsbygger, Arnold Schwarzenegger. Vi begynner å utvikle et sett av øvelser for brystet, med de vanlige push-ups. Egentlig kan du gjøre push-ups ikke bare på kjønn, men også på bordet, for eksempel. Og det er mulig tvert imot, sette føttene på bordet eller vinduskarmen, hender knyttede i nevene og push-ups på to stabler av murstein eller bøker. Det avhenger av plasseringen av utøveren. Bøker er sannsynligvis å finne i ethvert hjem, men deres antall kan justeres hjem trener.

Så, gjøre push-ups, gjør vi en benkpress på en bestemt måte. Trening er innhentet i samme polyartikulær. Samtidig tross for det faktum at i mange muskler, er det stor rolle fortsatt spilles av to av dem. Det triceps og brystmusklene. Noen sports fysiologer mener at push-ups tar alle musklene utøveren involvert. Noen av dem er engasjert i en opprettstående stilling opprett kroppen, mens andre, inkludert de som er nevnt ovenfor, er en dynamisk belastning.

Vi kan si at den metabolske effekten produsert av enorme push-ups og knebøy som de har en innvirkning på hele kroppen. brystmusklene er forskjellig fra alle andre muskler vises ikke på noen av dem. De skiller seg og ordning av fibrene som går fra kragebein som et vifte, i motsetning til den andre fiberretningen i muskler.

Det er derfor den viktigste øvelsen pushups hjem byggmester. Hvis du er, selvfølgelig, jeg er virkelig interessert i hvordan å svinge brystmuskulaturen riktig og harmonisk. For eksempel, utøve med manualer og vektstang utbytte for oppblåsing av brystene mindre effekt. Push-ups kan hjelpe utøveren til å pumpe et av de områdene av brystmusklene. Vi vender nå til selve øvelsen.

• Startposisjon til å ta, kalt "The vekt lyver."
• Palm må sette straight, er litt bredere enn skuldrene. Føttene sammen.
• Trening er bøyd albuer og senking av brystet til gulvet. Det neste trinn, returnerer legemet til sin opprinnelige stilling. Albuene er rådet å holde en liten bøy.

Hvordan du laster ned brystmusklene til å støtte? Som kan være omtrent alt som en støtte, inkludert tabellen ovenfor, vinduskarmen eller en seng, en sofa, lenestol. Det er mulig at du har for dette formålet en spesiell benk. Slike push-ups øker belastningen på delta muskler, samt øvre thorax regionen. Utfør hver trening som den foregående, men du trenger å sette tærne på støtten.

Hvordan du laster ned brystmusklene manualer? Til dette trenger vi en benk eller lignende.

• Det er nødvendig å legge meg på benken med føttene skulder bredde hverandre.
• Plukke opp en dumbbell, koble dem på brystet nivå.
• Fortynn dumbbell i forskjellige retninger, slippe dem så lav som mulig, og dermed belaste brystmusklene.
• Returner armene med manualer til startposisjon.

Nå som du kjenner hvor og hvordan du laster ned pectoral muskler og du begynne rett etter å ha lest artikkelen. for trening, velger du selv, men vær klar over regulariteten i arbeidsforholdet. Det anbefales å gjøre minst to og opp til fem tilnærminger. Antall repetisjoner av ti-femten per én tilnærming.