Hvordan å normalisere søvn? Hva forårsaker søvnmangel? sunn søvn

Dream - den første kilden av velvære og positiv stemning. Ikke rart mange kjente mennesker anser ham den mest enkle, men effektive medisin. Noen damer er sikre på at søvnen, blant annet, er også en kilde til skjønnhet. Dette er en viktig betingelse for hjernen, så det må være sunn og sterk. Hvis en person sover urolig, ikke hjernen hans ikke slappe av, og sove bringer ikke tilstrekkelige fordeler. Å våkne opp om morgenen, ikke en slik person ikke vil ha noe å gjøre, og tilbringer hele dagen å vente på natten for å sovne igjen.

Mange klager over søvnløshet og en håndfull drikking betyr normalisering søvn. De kan gå i dvale, men å slappe av hjernen - er usannsynlig. Så ikke bli vant til slike legemidler. Spesielt er det mulig å gjøre din ferie best på en naturlig måte. La oss se, hvordan å normalisere søvn og nok en gang føler en bølge av styrke.

søvnforstyrrelser

Forskere har vist at mer enn en tredjedel av mennesker lider av søvnforstyrrelser som forstyrrer normal hvile og restitusjon. Men uten full påfyll av krefter det reduserer muligheten for produktiv virksomhet i ettermiddag. Forstyrret søvn - den viktigste faktoren som påvirker menneskers helse, spesielt i disse tider når stress har blitt vanlig i mange stater. Så hva som forårsaker søvnmangel? Svaret på dette spørsmålet er enkelt - å miste makten, lav effektivitet, og deretter til ulike sykdommer.

Det er folk for hvem søvn ikke utgjøre noen problemer. De går i dvale og våkne opp når du vil. Samtidig har de for dagen følelsen uthvilt. Sove på toget eller på et hotell for dem ikke noe problem. De kan til og med råd til en kopp kaffe etter middagen. Men mange, dessverre, er ganske annerledes. Hvis en person lider av søvnløshet fra tid til annen, er det sannsynlig, når problemet eskalerer til daglig. I dag vil vi finne ut hvordan de skal slå søvnløshet og fikse sunne vaner knyttet til søvn. De vil oppnå en sunn natts søvn uten unødvendige oppvåkninger og lidelser.

Hvor lenge bør jeg sove?

Legene sier at en voksen bør sove 7-8 timer om dagen for å ha en god hvile og hele dagen for å føle seg glad. Men noen mennesker klarer å sove i 4-5 timer, og på samme tid til å fullt tilbringe dagen.

Samtidig er det de som sover i ti timer og fortsatt ikke får nok søvn. Derfor tilnærming til spørsmålet om søvnlengde bør individuelt. I tillegg er nivået av energi oppnås etter avslapning, avhenger ikke bare av varigheten av søvnen, men også på kvaliteten. Derfor må vi først ta vare på kvaliteten på søvn.

Hvorfor trenger vi sover?

Før finne ut hvordan å normalisere søvn, la oss se, hva gjør vi trenger det. Tross alt, ingen ønsker å miste dyrebare øyeblikkene i livet. For å besvare dette spørsmålet vil det være mye lettere hvis du forestille deg hva som vil skje uten søvn. Hvis folk ikke får nok søvn i dag, i morgen kan det likevel normalt tilbringe dagen. Men hvis han ikke sove den andre natten, neste dag, de begynner å vise tegn til mangel på søvn, irritabilitet, uoppmerksomhet, alvorlig utmattelse. Snart begynner mannen å sovne bokstavelig talt overalt: i offentlig transport, på jobb, til lunsj, og så videre. Hvis vi fortsetter å leve i denne ånd, begynner en fullstendig mangel på energi, problemer med å ta beslutninger, forvirring, apati. Noen ganger folk ta æren for noen sykdom, ikke innser at de rett og slett ikke får nok søvn. Det er enda en oppfatning at en natt uten søvn tar 5 dager av livet.

Mangel på søvn for den personen enda mer forferdelig enn sult. Uten søvn mennesker kan overleve i omtrent fire dager, så han kan ikke selv perebaryvat og sovner, ofte uten å vite det. Dermed natts søvn - dette er en viktig fysiologisk prosess. Kroppen under søvn blir vitalitet. På en annen måte, kan det ikke være!

Hvor mye du trenger å gå til sengs?

I dagens dynamiske verden, mange, ubevisst, gå til sengs sent. Og dette er kanskje det første problemet, som er å forstå. Ifølge forskere, er det nødvendig å gå til sengs før midnatt, fortrinnsvis mellom 22 og 23 timer. Noen eksperter sier at du trenger å gå til sengs når personen ønsker. Men det er en annen side av mynten: Hvis en mann ligger i 19-20 timer, på to-tre i morgen han våkner og begynner å lide av søvnløshet. Definitivt, det er ikke sunn søvn.

På ca 9:00 hjernen begynner å produsere serotonin - hormonet søvn. På dette tidspunkt begynte kroppstemperatur til å avta, og kroppen begynner å forberede for seng. Det beroliger nervesystemet er normalisert, og etter 22 timer, kan du trygt sove.

Forberedelse til søvn

Å trygt gå i dvale, som nevnt ovenfor, er det nødvendig å kompetent forberede ferien. For 21 timer må du stoppe all fysisk og mentalt arbeid. Hvis du trener om kvelden, er det bedre å avslutte dem opp til 20 timer. Hvis du er vant til å gå til sengs for å lese, se filmer, snakke i telefonen - er det ønskelig å bli kvitt disse vanene.

Soverommet bør justere person utelukkende på avslapping. elsker leksjoner før du går til sengs for å bidra til å slappe av og avlaste stress. Etter dem, folk har en tendens til å sovne raskt og sove godt.

Hva du trenger å sove?

Sunn søvn avhenger av riktig boks. Ortopediske kirurger mener at den sovende overflaten bør være stiv nok, ellers er det fare for å tjene en krumning av ryggraden. Fra myke madrasser og store puter bør bli forlatt. Best av alle, når sengen er en tynn elastisk madrass og en lav pute. Den bør ha en slik høyde at hodet er i tråd med kroppen.

Det har lenge vært antatt at behovet for å sove med hodet mot øst. Dette er siden hvor solen stiger. Da blir det lett å falle i søvn, vil søvnen være sterk, og hyggelige drømmer.

middag

Svare på et spørsmål om hvordan å normalisere søvn, være sikker på at det er verdt å nevne strømproblem. Det siste måltidet bør utføres i 2-3 timer før sengetid. Også, jo raskere vil du høste, jo bedre kroppen hvile.

Hvis det viste seg at middagen var fortsatt faller på et senere tidspunkt, og gi det opp uten mulighet for de sterke følelser av sult, prøv å gjøre det ikke veldig næringsrik og rikelig. Husk at for normal funksjon av kroppen trenger mye mindre mat enn vi "ønsker øynene." Før du går til sengs, er denne regelen spesielt viktig. Derfor, i stedet for en tung proteinrik mat bedre, velg en lys karbohydrat. Vi husker alle barndoms ordtaket som sier at middagen er bedre å gi til fienden. Og det er helt sant uttrykk.

Alkohol og koffein

Disse stoffene er generelt ikke anbefalt å bruke, spesielt før sengetid. Alkohol umiddelbart etter mottak naveivaet søvn og avslapning, men etter en tid fører det sterk eksitasjon. Som for koffein, er det best å unngå å drikke drikkevarer som inneholder den i ettermiddag. Det er viktig å merke seg at koffein er til stede ikke bare i kaffe. Han er også i te, sjokolade, cola, og mange smertestillende. Det er folk som etter kaffe eller te er utmerket til å sove, men dette er et sjeldent unntak.

Langt bedre ville være å ta en drink før sengetid beroligende urtete. For disse formålene, passer perfekt urter som kamille, mynte, humle, balsam, vendelrot. Det har lenge vært antatt at en god natts søvn hjelper glass varm melk med oppløst i det en spiseskje honning. Muligens er det, men melk av deres caloric gjelder mer mat enn for drinker. Og hva de skal gjøre med mat i kveld, har vi allerede diskutert.

Noen flere tips

Før du går til sengs, vil være svært nyttig å ta en varm dusj og et bad er bedre. Det er viktig at vannet er varmt eller litt varm. Fans av kontrast og kald dusj er bedre å vente til i morgen. Kaldt vann styrker og lindrer varmt og tilpasser kroppen til å hvile.

Ikke være galt før sengetid tur i frisk luft. Gå før du går til sengs vil raskt fordøye middag, lys mette med oksygen og litt slitne kroppen. Som et resultat av søvn vil slå raskere, og søvn vil bli sterkere.

Soverommet bør være godt ventilert. Sommeren er generelt ikke anbefalt å lukke vinduet om natten. Tempera luft på soverommet bør være 18-20 grader.

positive utsikter

Når du er klar til å sove og legge ned, sørg for at dine tanker. Det er viktig å fjerne alle av dem negative. Alt dårlig som skjedde i dag, la det forbli i bunnen. En god, tvert imot, må vi huske og ros deg selv for det. Still deg selv positivt og sette klare mål for fremtiden. Så du sovner fredelig og lykkelig våkne opp til å starte en ny produktiv dag.

konklusjon

Etter å ha forstått hvordan å normalisere søvn, kan vi trekke følgende konklusjoner. Først er søvn en svært viktige fysiologiske prosesser som ikke kan neglisjeres. For det andre er kvaliteten på søvn viktigere enn kvantitet. Derfor, for å sove for å være sunn, er det viktig å forberede for det. Det er ikke vanskelig, du bare gjøre noen endringer i din vanlige timeplanen.

Ved å gjøre dette, vil du begynne å våkne opp med glede og starte en ny dag, energi og entusiasme. Du trenger ikke mer å drikke kaffe om morgenen og hele dagen skulke Affairs. Dette er det som skaper en sunn søvn!