Hvordan å sove i natt: uten ekstreme

Vi er imponert over hvor mye søvn Napoleon. Noen drømmer om en ekstra time søvn om morgenen, og noen kan ikke få meg til å stå opp selv etter sov mer enn 9 timer. Så hvor mye søvn du trenger tross alt?

Hvis vi vender oss til den ortodokse askese, kan man se at det er anbefalt å bruke 4-5 timer søvn. Men det er mer normen for studenten på kvelden før eksamen, ikke antall timer søvn for normal helse. I utgangspunktet, folk er i stand til å sove mye, men det er en grense muligheter. Vanligvis askese utviklet primært for munker og ikke for folket i verden, så dette eksempelet jeg sitere bare en rettesnor. Hvis du trenger å jobbe om natten, 4-5 timer søvn - et nødvendig minimum. Hele natten uten søvn, kan du ikke tillate deg selv mer enn en gang i måneden (så sier de tyske forskerne). Derfor er alle slags nattarbeid - en veldig usunn praksis.

I Sovjet-tiden, den medisinske standarden var "lov om tre åttere." Dette betyr, søvn, arbeid og hvile trenger til 8 timer i døgnet. En rimelig regel, men ikke alle har råd til å hvile så lenge. Ja, og 8 timer søvn - en luksus. Selv om du bor på denne måten, er følelsen veldig bra. Det er, er det lov for de som har råd til selv å justere planen, slik som frilansere.

Selv som du trenger å sove på dagen, til slutt bestemmer seg for å hver enkelt individuelt, i gjennomsnitt, kvinner trenger 1-2 timer mer søvn enn menn. Det er måten den kvinnelige hjernen. For øvrig, en drøm - en spesiell tilstand av hjernen, et spesielt regime, er det den tid informasjonen er analysert og omorganisert, og det dannede lag av informasjon i ikke-flyktig minne. Så hvis nok søvn regelmessig, vil du begynne å ha problemer med hukommelsen. Derfor elevene bedre ikke å spotte hjerne hyppig natt parter. Ellers faller produktiviteten, og selv et kutt i tids studier vil være nok.

Hvordan å sove for en munter stemning? Classical anbefaling - minst 7 timer med menn og kvinner 7,5 timer. Selv holdt i Oxford på æresbevisninger eksperiment viser at, uavhengig av kjønn ideelle studenter sove 7 timer og et kvarter. Men denne regelen kan ikke anbefales til alle, fordi for studien ble valgt elite studenter som kan være forskjellig fra den gjennomsnittlige personen i intensitet skjer nerve prosesser og produktivitet.

Men vi trenger å diskutere, og den andre siden av søvn normal. Ja, det er mer enn 9 timer søvn uønsket. Hvis du har sove mer, kan dette tyde på begynnelsen av diabetes. Hvis du sover i helgen i lang tid ved normal søvn i en uke, så må du ta kontakt med en endokrinolog for å sjekke status på bukspyttkjertelen og skjoldbruskkjertelen. Forresten, de som har en lang søvn er utsatt for flere ganger mer sannsynlig å bli overvektige. Selvfølgelig er det ingen direkte sammenheng, bare en lang drøm indikerer unormale prosesser i kroppen. Og det er ikke latskap, men rett og slett en tilstand av kroppen. Det er klart at flertallet av voksne som er i stand til å få seg til å stå opp om morgenen for å fungere. Vi var "problemer" Hviletid i helgene og på helligdager.

Bør jeg sove på dagtid? Hvis mulig, er det verdt. Og ikke sove på ettermiddagen, og etter fire timer. Optimalt - to timer. Personlig er jeg veldig glad når jeg sover 5 timer i natt og deretter to timer på ettermiddagen. Så, etter en drøm jeg har dramatisk forbedret ytelse og etter 6, føler jeg fint. Samtidig er det ingen manglende evne til å sove ved midnatt. Det er bare personlig erfaring, hvor mye søvn du personlig, vil løse bare du. Det er alltid en spesiell livsstil som må vurderes.

Hvordan å sove for å føle deg bra? 7-9 timer, kan disse klokker deles opp i 2 eller til og med tre slisser. Hvis du kan sove på dagtid, ikke forsømme det.