Hvordan å svinge i hjemmet og om den sportslige utstyr som trengs for dette?

På en vakker drøm for alle oppblåst kropp, men tilgang til treningsstudio er ikke alltid tilgjengelig, både i tid og i finans. I dette huset er det en mulighet til å sette av en time til skolen. Hvis du er en nybegynner, de første månedene er det mulig å gjøre uten ekstra maskinvare, og deretter må bruke litt, eller et bestemt resultat vil ikke bli. Dette. særlig for menn.

Så, hvordan å svinge hjemme uten sportsutstyr:

Pushups. Det er en kompleks øvelse, hvis du gjør det riktig. Utgangsposisjonen er kjent for alle. Det er ønskelig at en person til å følge opp og rettet manglene. Ikke tillatt flexure eller bøying av ryggen. Sink må være strengt horisontalt så lav som mulig, nesten berører gulvet thorax. Effekten du får bare i tilfelle at antall repetisjoner er stort.

Mageøvelser. Her trenger du hele komplekset å trene alle musklene. Vi vil ikke liste opp alle de kjente øvelser, som inkluderer kronglete, "saks", føttene stige i liggende stilling, og så videre. Online vil du finne en rekke opplæringsvideoer som viser teknikken.

Knebøy. Hvis du ikke vet hvordan nakachatsya hjemme, husk at det er nødvendig å trene hele kroppen, snarere enn de enkelte delene. Uten last, er alt lett, men se tilbake og utføre teknikken. Hold ryggen rett, bør knærne ikke stikke utover tærne. Alvorlige dype knebøy er ikke nødvendig, fordi du er ute etter et svar på spørsmålet om hvordan man skal svinge i hjemmet, og ikke som skadet.

Vi slår nå til sportsutstyr. For menn er det ovennevnte ikke nok mosjon. Mer presist, kan den brukes til å vedlikeholde muskler i god form, men ikke som den grunnleggende opplæring.

Så, løse problemet med hvordan å svinge hjemme, bør du vurdere et forslag til anskaffelse av slikt utstyr:

- Benk bar eller benken for å utføre øvelser med en manual. Selvfølgelig, mange bygger strukturen i avføringen, men å endre hellingsvinkelen i dette tilfellet er umulig. Men for å øke belastningen på pressen, må du vippe benken.

- manualer. Ideell variant med sammen vekter, så du kan ikke bare løfte tunge vekter, og å tilegne seg et stort sett, starter med lav vekt og slutter med store, upraktisk. Og plass til disse manualer er ikke alltid nok.

- Rod. Dette utstyret er valgfritt, men i fremtiden kan det hende du trenger for å utvikle brystmusklene, armer og rygg.

Forresten, å svinge tilbake i hjemmet som ekte, men for dette trenger vi en manual og barbell:

Thrust manualer til magen med den ene hånden. I utgangspunktet gjør tilnærming ene siden, og deretter straks til den andre, uten avbrudd. Fordelen med denne øvelsen i en stor amplitude av bevegelse, hvorved latissimus fungerte bra.

Thrust stang til magen - dette er en av de grunnleggende øvelser for latissimus dorsi. Den første fremgangsmåten er å gjøre en halv driftsvekt, noe som er en oppvarmingstid. Startposisjon - bøye ryggen, knærne litt bøyd.

Trekke opp på baren bredt grep til brystet. Selvfølgelig, de horisontale barer hjemme vi ikke finne, men det er ofte nær lekeplass. For utviklingen av ryggmuskulaturen - er ideelt. Hvis øvelsen er gitt til deg lett, og deretter bruke den ekstra belastningen.

Vi kort sett på hvordan å svinge hjemme. Fra det foregående er det klart at resultatet kan være uten profesjonelt utstyr. I konklusjonen, kan vi bare legge til at ingen opplæring har ingen effekt uten riktig ernæring, så vær nøye med på dette nyanse.