Den vakre siden av pressen - ikke bare en mani, men også for å sikre en sunn kropp

Mange kvinner drømmer om en fin flat mage og preget media. Det er en muskelgruppe (øvre og nedre press). Samtidig, hvordan å svinge pressen side, for de som ønsker å oppnå den perfekte figuren er fortsatt et mysterium. Det bør være svært forsiktig med å utføre fysiske øvelser på abs. Tross alt, med en meget sterk økning i belastningen med ovennevnte sett av øvelser kan øke midje størrelse. Derfor er alle øvelsene for pressen siden som skal utføres med minimal vekt og flere repetisjoner.

Følgende øvelser vil hjelpe raskt og effektivt få den vakre siden av pressen. Det bør bli husket at de kan utføre i gym, å bruke de riktige vekter eller manualer, og hjem. Videre dette settet med øvelser utføres etter en god "varme opp" hele kroppen ved hjelp av en liten jogge eller hoppe tau, og du bør starte med øvelser utføres mens du står, og fullføre oppgaver, liggende på gulvet ( "top-down").

Oppgave 1. Ta startposisjon: føttene skulder bredde hverandre stående, albuene bak hodet såret. Videre, så lav som mulig er det nødvendig å presse vekselvis til venstre og høyre. Nødvendigvis må det sikres at ryggen forblir rett. Antall repetisjoner for å prøve å få opp til 20 i hver retning.

Hvis det er mulig å pumpe opp på siden av pressen i gym, så for å forsterke effekten av denne øvelsen, kan du plukke opp en manual.

Oppgave 2: Økningen i side bena kjører som en stand i felles vegg av huset, og på den svenske veggen. Alternativt utført oppgraderinger for å øke belastningen kan ta vekter, fikse dem på sine føtter. Denne øvelsen fungerer perfekt trykk på nedsiden. Antall repetisjoner - 30 ganger for 3 sett.

Oppgave 3 fungerer godt skrå magemusklene. Stå med føttene skulder bredde hverandre, og satt på skuldrene til halsen på bar (du kan vekte bar noen pannekaker). Holdestangen fortynnet armene til sidene for å forsøke å rotere sammen med den høyeste amplitude av rotasjon i husets side. Antall tilnærminger - 5 til 30 omdreininger for hver side.

Oppgave 4. For å utføre løfte kropp som ligger på benken må plasseres på høykant på en benk, feste føtter. Om ønskelig, øke belastningen, kan du bruke pannekake fra baren eller dumbbell, holde vektingen i hendene bak hodet. Kjør 4 sett med 20 repetisjoner.

Øvelse 5: Liggende på gulvet, slå sidelengs, strekke albuen på gulvet, og en hånd for å hjelpe holde deg selv. Begynn å rive beina opp fra gulvet, holde dem sammen. Antall repetisjoner opptil 25 ganger i 3 sett.

Oppgave 6 heter "kronglete". Du må ligge på ryggen på gulvet, bøye knærne. Litt heve kroppen, strekke armene fremover og utføre en vridning sving til venstre og høyre, prøver å holde kroppsvekten på. Antallet repetisjoner - 30 ganger i hver retning i 3 sett.

Oppgave 7 kan utføres i nærvær av en vannrett linje. Startposisjon: det er nødvendig å henge på baren på de rette hender. Deretter starter den roterende bevegelse av legemet fra den ene side til den andre. Antall repetisjoner - opp til 40 ganger i 2 sett.

Hoved forutsetning i denne aktiviteten av komplekset er konstant, dvs. Bare regelmessig mosjon vil bidra til å bringe sin figur til perfeksjon og motta side pressen med en vakker lettelse. Således er det nødvendig å overvåke intensiteten og frekvensen av øvelsene. Tross alt, dette avhenger det resultat at en kvinne ønsker å se i speilet. Det er nødvendig å ta hensyn til det faktum at musklene i siden pressen er ganske vanskelig mottagelig for trening, cheego ikke sies toppen pressen.