Hvordan bygge triceps hjemme på den horisontale linjen med manualer?

Øvelser for triceps opptar utøverne trener en spesiell plass, fordi det er denne muskelen festes til håndstørrelse og spektakulære forme. Sammenlignet med biceps, er det praktisk talt ikke er lagt inn i hverdagen. Triceps begynner under deltoidmuskel , og som strekker seg til albueleddet. I motsetning til biceps muskelen, det fungerer på forlengelse. Hvis det er godt utviklet, det gir en hevet hånd vakker smart utseende. Trene triceps kan være både i hallen og hjemme. For å gjøre dette trenger du manualer, benk, horisontal bar, så vel som vanlige klasser.

Hvordan bygge triceps hjemme på bar?

Utstyre hjemmet kan enhver mann bar. Dette er en universal skall som kan brukes til å utvikle flere muskelgrupper, hvis du regelmessig gjøre øvelsene på den horisontale linjen av huset. Han har en enkel konstruksjon og nesten ikke tar plass i leiligheten. For utviklingen av denne muskelgruppen er vanligvis brukt følgende øvelse: ta en nøytral grep av baren, plassere en hånd over den andre. Trekke hver gang for å trekke hodet fra side til side. Følgende tilnærming til å endre håndposisjoner.

Hvordan bygge triceps hjemme på benken?

En veldig vanlig øvelse - reverse push-ups fra benken. For å gjøre dette, må du lene hendene på den nyeste, mens ryggen, bena utvidet fremover og strekke dem til gulvet. Bøy i albuene, senke kroppen så lav som mulig, og dermed sørge for at arbeidet utføres triceps, for ikke å skifte innsats på andre muskler. Så tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Trening kan være en liten endring, hvis det er to benker. De er satt i parallell, så det var en avstand på ca 80-90 cm mellom dem. I dette tilfellet vil bena ikke være på gulvet og på benken. Resten av øvelsene utføres på samme måte som den forrige.

Hvordan bygge triceps hjemme med manualer?

En populær og effektiv trening - den franske pressen. For gjennomføringen av den må ligge på benken med ryggen, hender med manualer ta hodet. Sakte rette hendene, albuene til sidene samtidig ikke renne, tilbake til startposisjon.

Denne øvelsen utføres i to varianter: en sittende eller stående, men i stedet de to manualer kan bruke en mer alvorlig. Disken er på dumbbell iden av hånden. Hvis skallet er for hardt, det må sende inn en assistent.

Å pumpe opp triceps hjemme, er det tilbys med jevne mellomrom for å gjøre en annen øvelse. Denne plassering av hendene med en manual i skråningen. For å kjøre den, må du lene med hånden og kneet på en benk, kroppen vippes frem, holde ryggen rett. I den andre hånden tar en manual og bøy det ved albuen i en rett vinkel. Rett armen til det høyeste punkt av bevegelsen er parallell med gulvet. Sakte ta utgangsposisjonen. Gjenta med den andre hånden.

Her er noen enkle tips om hvordan du kan pumpe opp triceps hjemme ved hjelp av enkel og rimelig utstyr.