Ordnet - en effektiv måte å bygge muskler

Kroppsbygging er en sport som er rettet mot en økning i muskelmasse. For å oppnå dette, er det mange forskjellige måter - dvusetami trening trisetami, klassisk trening, supersett, og så videre. Separat, bør det bemerkes trening supersets, siden deres effektivitet er legendarisk. Så, tilsvarende opplæring beskrevet på en positiv måte i boken "Supertrenening" Mike Mentzer.

Hva er et overordnet bodybuilding?

Fra standpunktet om å øke muskeltrening ved hjelp av superanerkjent som den mest effektive. Hver utøver vil før eller senere begynne å bruke denne metoden i forbindelse med trening, fordi over tid musklene tilpasse seg den vanlige belastningen og behovet for å gjøre justeringer. I slike tilfeller supersett - det er en stor utløp. Gjennom bruk av denne tilnærmingen til trening musklene bli stresset og fortsetter å stige.

Ordnet - en konsekvent gjennomføring av de to øvelsene uten hvile.

Hva er supersets?

Super kan utføres i to varianter:

• på samme muskelgruppe;
• på antagonist muskler.

Hvis treningen er tildelt å jobbe de samme muskelgruppene, som er super av følgende: for eksempel, er den første øvelsen en dyp knebøy, er den andre øvelsen en død pull. Begge er rettet mot vekst gluteal sone og hamstring. Gjøre øvelser i supersett utføres nesten uten hvile, det gir en stor belastning på fiber og reduserer tiden på trening.

Super på antagonist musklene er utført i samme modus, men på motsatt muskler. Hvis du trener beina, den første øvelsen, for eksempel en beinstrekk i simulatoren på quadriceps, den andre - bøying på hamstrings. Dermed trent for en tilnærming muskler er reversert. Dette kan også omfatte opplæring back-bryst, triceps, biceps.

Hva er supersets?

Som nevnt tidligere, overordnet - det er en flott måte ut av stagnasjon av muskelvekst. Som alle organ i kroppen vår, får musklene brukes til et normalt liv. Trening i en enhetlig regime vil før eller senere slutte å påvirke vekst som er utillatelig for sports øyeblikk.

Å skape stress for muskelvekst, er det nødvendig å endre prinsippet om trening. Dette kan gjøres på ulike måter: øke driftsvekt, endre øvelser, øke antall tilnærminger, eller ty til supersett.

I denne sporten som bodybuilding, super - muskeltrening sekvensiell gjennomføring av øvelser - er svært populære. Mest kroppsbyggere i landet så vel som utenlandske idrettsutøvere bevise effektiviteten av denne tilnærmingen til opplæring på personlig erfaring.

Super for vektøkning

Trening bodybuilding på en viss tilnærming både kan bygge masse og vekttap. For det første tilfellet rasjonelt dra nytte av treningssuper per muskelgruppe, med mulighet for en mer grundig studie av muskelfibre og mikrosprekker. Dette vil akselerere veksten av muskler.

Betydning super - laste de samme øvelsene musklene på forskjellige måter effekt på den.

superslank

Hva betyr det supersett for vekttap? Dette er en flott mulighet til å tørke kroppen i sommerperioden eller for konkurransen, hvis du projisere en idrettsutøver.

Men det er litt trening ikke er nok for å oppnå resultater. For å gå ned i vekt, må du ha et riktig kosthold kombinert med mosjon ved hjelp av supersett. For å utføre to samtidige oppgaver brukt dobbelt så mye energi som i den klassiske opplæring, henholdsvis å brenne flere kalorier.

Slanking fornuftig snakke om super på antagonist muskler, tilnærminger må utføres nesten ene etter den andre, og antall repetisjoner til å være i størrelsesorden 15-20 ganger.

For hvem egnede supersett?

Ordnet - det er mye av mer erfarne utøvere fordi muskel nykommere i de første årene av vekst og svarer godt til den klassiske ordningen med trening. I tillegg krever denne teknikken god kjennskap til programmering, konsistens og teknikk øvelser.

Hvis du trener som vanlig, kan du ikke endre programmet i opptil to måneder, for å trene i den mest attraktive super måned.

Generelt egnet for hver utøver, så ikke si noe i bodybuilding å si utvetydig at et treningsprogram. Hver enkelt organisme, en effektiv trening mnogopovtornom modus til en annen, har de ikke få noen effekt. Det samme kan sies om supersett. Prøver forskjellige metoder for opplæring, lytter til sine muskler og observere riktig kosthold, vil du forstå at for deg å effektivt og at det er nødvendig å upstage.