Hvordan flytte til et riktig kosthold: hvor du skal begynne?

På grunn av den raske tempoet i livet, begynte folk å glemme hva som er riktig ernæring. Og på grunn av snacks og junk food ikke bare ødelegger helsen, men livet blir redusert. Og så hver mann av den moderne verden trenger å vite hvor du skal begynne å spise riktig og hvilke matvarer bør utgjør et sunt kosthold.

Riktig ernæring: hvordan du starter?

Ernæringseksperter er to måter å gå til et riktig kosthold: det er en gradvis endring av kosthold og rask avvisning av dårlige vaner og flytte til riktig mat. Hvilke av disse metodene mer effektive og mindre stressende for kroppen, er det vanskelig å si, siden hver av dem har sine fordeler og ulemper.

Selvfølgelig kan du prøve det først den ene veien, hvis det ikke fungerer, så ty til andre. Men først må du bestemme om deres ønsker og behov, og spør deg selv spørsmålet, men hvis du gjør, og hvis du kan du må gi opp junk food. Hvis du ikke ønsker å spise, hva ville være den måten du kan ha blitt valgt for å oppnå det ønskede resultatet vil være vanskelig.

I alle fall bør alle være å spise riktig. Hvor skal jeg begynne? Kast alle en skadelig produkt. For eksempel, hvis du drikke flere kopper om dagen kaffe eller noen liter brus, er det nødvendig å forlate en slik en drink. I tillegg ønsker du å gjøre det, ikke kontrollere tankene dine. Som praksis viser, kan personen gi opp kaffe på den andre dagen, og hans psykologiske underbevissthet vil ønske å drikke noen flere år.

Nøkkelen til god helse er riktig ernæring. Hvor skal jeg begynne? Først må du gi opp noe lettere, at du spiser ofte. For eksempel, du bare drikke kaffe om morgenen eller bare på ferie spise mel - i ferd med å forlate skadelig mat står med disse produktene. Men etter hvert vil du komme inn i underbevisstheten ideen om at det var på tide å forlate alle skadelige produkter.

Det er verdt å merke seg at behovet for å redusere forbruket av sukker eller fjerne det fra kostholdet, siden det er skadelig for mennesker.

skiftende frokost

Du har besluttet å gå på et riktig kosthold? Hvor skal jeg begynne? Når du er i stand til å gi minst en farlig produkt i kostholdet, er det på tide å gå videre til neste trinn. Det er på tide å endre din frokost, må du morgenen lett snacking frukt.

Generelt er det ønskelig i første halvdel av dagen spiser bare frukt. Og etter et par dager med en slik diett vil du føle en bølge av vitalitet, intelligens og god humor. Hvis du henge på så minst et par dager, er det lite sannsynlig at du vil ønske å spise frokostblanding eller en sandwich.

grønnsaker

Når kroppen blir vant til frukten, er det på tide å gå inn i kostholdet av grønnsaker. Og med behovet for å spise ferske grønnsaker, ideelt sett, hvis de er høstet fra hagen sin. Men dessverre, uansett hvordan vi ville ha det, men hele året for å nyte hjemmedyrkede grønnsaker vil ikke fungere.

Grønnsaker kan kombineres med frokostblandinger, kjøtt, egg og fisk. Denne dietten er ikke mer enn en grønnsak salat, lett kledd med olivenolje.

Ikke begrenset til en strøm

Hvis du ønsker å gå i det hele tatt for en sunn livsstil, må du lære å kombinere god ernæring og idrett. Hvor skal jeg begynne?

For å utelukke fra kostholdet av skadelige produkter i midten av bordet ditt bør alltid være nyttige frukt og grønnsaker, som bør være din diett.

Du må melde deg på et treningsstudio, begynner å stivne, for å fikse håret, gå for en massasje, begynne å lese. Forresten, det var i bøkene, kan du lære om hva som er nyttig til en riktig kosthold og hvordan du kan påvirke menneskers junk food og brus.

Hvis du har begynt å følge riktig ernæring, er det ikke nødvendig å gå til sultne mager kafeer og barer med hennes venner. Tross alt, når du er sulten, trenger du ingen rolle et sunt kosthold, det viktigste for deg - er å tilfredsstille magen.

Riktig ernæring: menu

Hvordan flytte til et riktig kosthold? Hvor skal jeg begynne? Menyen for å gjøre er ikke lett. Mat må først være balansert. Hvis du har begynt å spise riktig, bør du forberede deg på det faktum at i kosten vil nå inkludere følgende retter og produkter:

• Korn: bokhvete, ris, Pshenko havre.
• Mat som er rik på protein: kjøtt, fjærfe, belgfrukter, melke, fisk, ost, egg.
• Sunn mat: frukt, grønnsaker, urter, bær.

makt Driving

En person er vanskelig å flytte til et riktig kosthold. Hvordan begynner jeg å spise riktig? Du må forstå selv hva du skal spise er nødvendig for ordningen, det vil si tre ganger om dagen: frokost, lunsj og middag. Vi snakker om det viktigste måltidet, men 2-3 ganger om dagen kan gjøre snacks.

Hvordan flytte til et riktig kosthold? Hvor skal jeg begynne? Morning må begynne med mat som inneholder komplekse karbohydrater. Etter frokost til middag trenger for å arrangere en matbit Honey tørket frukt eller honning. Du kan også unne deg litt godteri, men bare de som du selv forberedt. Du kan også spise nøtter, cottage cheese eller frukt.

Til lunsj, må du spise mat som er rik på protein, fiber og karbohydrater. Det kan være et cereal, vegetabilsk salat eller mager kylling for denne tallerken. Til middag, anbefales det ikke å konsumere karbohydrater. Du kan spise kjøtt, ost, bønner, grønnsaker og egg.

I løpet av dagen må du spise så mange greener.

liste over produkter

Når du går til butikken, må du lage en liste over matvarer som du bør kjøpe. Dette er nødvendig for å sikre at mens vandrende rundt i butikken, for ikke å skissere i lastebil av farlig gods. Faktisk ofte skjer det med hver slik situasjon: du kommer til butikken bare for å kjøpe brød, og ut av det med to poser.

Som praksis viser, de mest nyttige produkter er de som er gul, rød eller grønn. Selvfølgelig er denne beskrivelsen mer egnet for frukt og grønnsaker.

Listen skal ikke bli hermetisert og brus, som oftest en person kjøper for sin egen nytelse. Det er ikke nødvendig å konsumere hermetisert frukt og grønnsaker, som de er ganske ulønnsom.

drikkevann

For å begynne å spise riktig, må du drikke mye vann, minst to liter om dagen. For å kontrollere mengden av væske du drikker, bør du holde en dagbok. Men vi trenger å drikke vann bare når du tørst, tvinge deg selv til å drikke væske, fordi det er nødvendig, er det ikke nødvendig. Drikk det skal være sakte, nyter hver slurk.

Det er verdt å merke seg at vannet du trenger å drikke hele tiden under tørst. Men mat er ikke anbefalt å drikke. Det er verdt å merke seg at den beste kroppen til å absorbere det kjølige vannet. Selvfølgelig må det være rent. Tap drikkevann er strengt forbudt.

Hvordan starte et riktig kosthold for vekttap?

På grunn av det faktum at folk ikke ønsker å gi opp junk food, lider ikke bare hans helse, men også figur. Tross alt, hvis du stadig spiser fett, mel og søt, så slå et par kilo kan være veldig fort. Og så folk som ønsker å overvinne overvektig i utgangspunktet å gå på et riktig kosthold.

Hvordan å begynne å spise riktig for å gå ned i vekt? Det bør bemerkes at en person slanking menyen bør varieres. Må overholde følgende retningslinjer:

• Mat bør være tilstrekkelig proteiner.
• Bør regelmessig spiser frokostblanding.
• Det er verdt å spise meieriprodukter. Men hvis du i mange år, behovet for å redusere sitt forbruk.
• Det bør være hver dag for å spise frukt og grønnsaker.
• Bør ikke utelukkes fra kostholdet av fisk.
• Maten må være til stede fett av vegetabilsk opprinnelse.
• Du må slutte å bruke alkohol.
• Sukker bør erstattes med sukker erstatning og prøver å bruke salt i et minimumsbeløp. I utgangspunktet mat kan virke smakløst, men etter hvert vil du oppdage nye smaker for deg selv. Det er også verdt å gi opp krydder og sure matvarer som kan ha en negativ effekt på kroppen.
• Du må spille sport.

Faktisk begynne å spise riktig er et blunk, trenger bare å komme over deg selv og utvikle viljestyrke til å si nei til fast food og skadelig mat.