Diet: utarbeide en balansert meny

Kosthold spiller en betydelig rolle i en persons liv enn det kan virke ved første øyekast. Med den kan du justere ikke bare helse, men selv atferd og behov. For eksempel kan noen matvarer undertrykke en opphisset tilstand av nervesystemet, og noen tvert imot, for å styrke de menneskelige manifestasjoner av reaksjoner på verden rundt oss. Overvekt av krydret mat i kostholdet bidrar til den energiske oppførsel, levende manifestasjon av følelser. Dette kan sees i de nasjonale retter, for eksempel den italienske og er georgiske mat tegnes ved tilsetning av varme krydder i retter, og flertallet av representantene for disse etniske gruppene har et karakteristisk trekk i form av en lys manifestasjon av følelser og aktivt liv stilling.

Derfor bør du nøye vurdere din diett, slik at kroppen er mettet med næringsstoffer er balansert.

Hva er et balansert kosthold

Hvis dietten inneholder et totalt nødvendige mengde av energi og visse komplekser av stoffer som inngår i produktene (proteiner, karbohydrater, fett, aminosyrer, mineralsalter, fettsyrer), så kan det sies at det er en balansert diett. Disse stoffene er viktig, fordi de er ikke produsert i menneskekroppen, og kan bare komme fra mat. De er de "byggeklosser" for alle celler, slik rasjonering antallet er svært viktig.

Et balansert kosthold omfatter inntak av mat nødvendige volum av karbohydrater, proteiner, fett, vitaminer, mineraler og vann.

Norm avhenger av hvor mye strøm som brukes av mennesket, som i sin tur avhenger av innholdet i arbeidet, alder og generelle helse.

Hvordan lage en diett for hver dag

Å arrangere riktig ernæring, er det nødvendig å systematisere og organisere. For å gjøre dette, må du opprette en egen bærbar PC med en kalender eller elektronisk dagbok. Med planlegging, vil du være i stand til å vurdere hvor balansert matinntaket.

Rekord oppskrifter og menyen er en uke for å forberede matlaging. Planlegging innebærer et meningsfylt forhold til mat, slik at ved første øyekast, et mindre punkt, veldig viktig.

Hva bør omfatte det daglige kostholdet

1.Zhiry.

Legemet er i stadig oksiderende stoffer oppstår, noe som er nødvendig for arbeidet av legemene og aktiviteter som gjør personen. Karbohydrater og fett er den energiske materiale, som kommer til oss med mat. Hvis det ikke er nok, vil folk føle tretthet, generell svakhet og apati.

De mest verdifulle melkefett er inkludert i:

• Smør.
• Rømme og fløte.
• Eggeplomme.

2. proteiner.

Strukturen til hver celle i et levende vesen omfatter protein, og den skiller seg fra fett og karbohydrater ved at nitrogen er inkludert i komposisjonen. Ingenting kan erstatte elementet, slik vegetarianisme som en garanti for en sunn livsstil heller tvilsomt.

animalske proteiner er mest nyttige for den menneskelige kropp, er de inneholdes i produkter som:

• Kjøtt.
• Egg.
• Melk.
• Ostemasse.

3. karbohydrater.

De finnes hovedsakelig i matvarer av vegetabilsk opprinnelse:

• Brød.
• Korn.
• Poteter.
• Grønnsaker.
• Frukter.
• Bær.

Alle karbohydrater er godt absorbert av kroppen, og uten dem kan ikke være en balansert diett, fordi karbohydrater med fett utstyre kroppen med energi.

Det er også svært viktig å konsumere vitaminer og mineraler som finnes i maten som er nevnt ovenfor. 1-2 Hvis en komponent fra hver gruppe vil inngå i kostholdet på regelmessig basis, kan maten bli kalt balansert. Men vær forsiktig at det daglige inntaket av kalorier bør ikke overstige 2100-3500 betydning for kvinner og menn med gjennomsnittlig fysisk aktivitet.

Så forstår vi at en slik diett mat, hvordan du gjør det og gjøre det balansert. Nå, alt som gjenstår - er å sette det ut i praksis og vurdere fordelene med en fornuftig tilnærming til mat forbruk.