Hvordan gjøre øvelsen "Jumping Jack"

Fin figur krever mye tid, krefter og finansielle investeringer. En slik stereotypi har utviklet seg i moderne samfunn. Men eksperter mener at manglende evne til å følge ham en eller annen grunn, kan du helt kompensere for noen fysiske øvelser om dagen og riktig ernæring. Vi skal snakke om det første punktet. Eller rettere sagt, om helseeffekt som gir øvelse "Jumping Jack" (eller "Jumping Jack"). Hvordan å implementere det og hva de sier anmeldelser erfarne utøvere?

målrettede muskler

Det er kjent for at "Jumping Jack" - en øvelse som brukes for utholdenhetstrening av soldatene. Hoved belastning i gjennomføringen faller på hoften. Sekundær deltakelse er akseptert av magemusklene og kalver. Det er bemerkelsesverdig at den ikke krever nærvær av en stor plass for trening og ytterligere utstyr i form av en manual eller tau. Nok til å bruke din egen kroppsvekt.

effekt

Vanskelig å vurdere fullt ut om at "Jumping Jack" (trening). Bilder og en video av sin opptreden demonstrere enkelhet, men er involvert i nesten alle muskelgrupper. Under regelmessig trening utvikler fleksibilitet, bedre koordinering av bevegelser. Trening har noen aerobic trening. Merket og rask dannelse av en stram figur, for eksempel, slik at sidene som trenere er vanligvis referert til som "ører". Hvis det gjøres riktig, blir det mer elastiske baken, forsvinner magen sagging. Vi skal ikke utelukke anti-cellulite effekt og gunstig effekt på luftveiene. Hvis du raskt oppleve alt dette for deg selv, må du trene regelmessig, observere modus og øke tiden og antall tilnærminger.

cons

Øvelse "Jumping Jack" er noen ganger referert til som et alternativ til å kjøre for late mennesker. Tross alt er det til tross for dynamikken, eliminerer fremover vil motstanden mot luftstrømmen. Selvfølgelig er det mulig og selv anbefalt å utføre utendørs. Men det vil aldri erstatte den reelle jogging eller turgåing. Og for å oppnå den ønskede effekten av "Jumping Jack" gjøres best sammen med andre aktive sysler. Dette er kanskje den eneste ulempen med denne øvelsen. Profesjonelle idrettsutøvere, forresten, bruke den til å varme opp, varmer opp kroppens muskler.

Kontra

Kontra i denne saken skiller seg ikke fra de vanlige anbefalingene for øvelser som er merket "cardio". Øvelse "Jumping Jack" bør ikke praksis for personer med ryggmargsskader, kneledd med alvorlige sykdommer i det kardiovaskulære systemet. Den postoperative perioden er også en kontraindikasjon. Før trening er det best å oppsøke lege eller treningsveileder.

ytelse teknikk

Etter en slik beskrivelse for folk med mangel på eventuelle restriksjoner, selvfølgelig, ønsker å prøve aktivitet "Jumping Jack". Teknikken er det ganske enkelt.

Startposisjon: Stå med føttene satt skulder bredde hverandre, hendene på samme rett, falt til sidene.

Innhalere og puster for å gjøre spranget. Ben på samme tid, spre bredere hverandre, og hendene kraftig hevet over hodet, og klapp. Du kan deretter gå tilbake til startposisjonen, ta en pust. Igjen, på puster, gjenta hopp. Se etter pust og tempo.

Alternativ 2. Cotton over hodet for å gjøre kontroll av pust og rytme av øvelsen. Imidlertid kan det være unødvendig. Alternativt kan du heve armene opp åpne håndflatene fremover. Hvis det kreves en ekstra belastning på musklene i armene, er det mulig å ta en lett hånd vekter eller løse spesielle poser-veiing. Men i dette tilfellet, intensitet, varighet og kvalitet på treningen reduseres. På dette nivået beste angrep etter betydelig fysisk forberedelse.

tips

Hvordan trene "Jumping Jack" er allerede klart. En vanlig teknikk er vanligvis fordøyd raskt. Men til tross for sin tilsynelatende letthet, det er mange nyanser. De må følge for å få riktig fysisk resultat.

• Følg tempoet i øvelsen. Det må være rask, permanent. Hvis det er en hindring fiasko, er det best å stoppe og starte på nytt. I musikk eller stillingen kan brukes som et hjelpemiddel til å kontrollere pusten og rytme.
• Når hopping ikke bøye ryggen, og ikke henge slapt. Ryggen skal være rett. Dra armene oppover. Se etter balanse må rettes fremover. Fot for stabilitet kan lett oppløses i hånden.
• Hvis øvelsen er gjort i flere tilnærminger, bør resten intervallet ikke overstige minutter. Hvis det blir lengre, kan det påvirke hjerterytmen.
• Også før du øvelsene "Jumping Jack" du trenger å strekke kroppen din litt, spesielt ankel, kne og skulder ledd.
• Utføre denne øvelsen skal være i komfortable klær uten smykker og pyntegjenstander. Det er viktig å overholde maksimal komfort og frihet som ikke bort fra rytmen.
• Øvelse "Jumping Jack" er anbefalt som skal utføres før et måltid i en halvtime eller en time. Etter at det er nødvendig å øve litt sånn pulsen tilbake til det normale. Lov til å drikke litt vann.

• Ikke i noe tilfelle ikke sitte eller ligge ned etter trening. Denne anbefalingen gjelder for alle typer aktiv trening.
• "Jumping Jack" belaster kroppen med livlighet og lar deg lagre tonen til kvelden. Derfor, den ideelle tiden å praktisere det er morgen. Moderat fysisk aktivitet som før sengetid kan føre til søvnløshet.
• Og, selvfølgelig, en svært viktig positiv holdning på trening. Han gir lette kropp og tillit til sine evner. Presset må være rimelig, i samsvar med de egenskaper og helsetilstand av en organisme.

anmeldelser

Mange profesjonelle idrettsutøvere og støttespillere en sunn livsstil bekrefter den positive effekten som gir øvelse "Jumping Jack". Hvordan gjøre det? Dette problemet gjelder ikke føre til vanskeligheter. Mye mer betydelige resultater. Hvis du raskt vil oppnå sine instruktører anbefaler å øve øvelsen minst 15 minutter om dagen.

Den raske tempo fremmer god blodsirkulasjon i kroppen, mette den med oksygen, og som en konsekvens, øke metabolismen. Det er derfor mange kvinner og menn bruke øvelsen for rask og effektiv vekttap og body shaping. Selvfølgelig er det best brukes sammen med andre fysiske aktiviteter. I den enstemmige oppfatning av eksperter, den øvelsen "Jumping Jack" - en dristig sprang inn i en sunn fremtid. Hvis det utføres riktig og regelmessig, all forsterke riktig ernæring, er det mulig å oppnå en attraktiv figur og sunn form i løpet av kort tid.