Hvordan lage en treningspakke for morgenoppladning

For morgenøvelser er det veldig praktisk å bruke ferdige sett med øvelser, utarbeidet av profesjonelle trenere. Nå er det enkelt å kjøpe CDer med klasser eller utføre øvelser sammen med TV-verter. Mange interessante alternativer tilbys også på Internett-ressurser, men det er ikke vanskelig og enkelt å komponere et enkelt kompleks. Det viktigste er å følge de følgende prinsippene:

• På hver leksjon, prøv å involvere så mange muskelgrupper som mulig;
• Komplekset av øvelser bygger, ved hjelp av prinsippet: fra enklere til kompleks (i utførelsesteknikk), fra lettere til vanskelig (ved belastning);
• Begynn med å gå eller forsiktig å strekke, men det anses å være best mulig å gå: Selv om det bruker de kraftigste musklene (bena), men på grunn av sin vanlige for en person, skaper ikke en spesiell belastning på kroppen, noe som er uønsket umiddelbart etter oppvåkning, og i tillegg øker det tilstrekkelig spenningen Nerve sentre, stimulerende hjerte- og respiratorisk aktivitet;
• For hoveddelen av øvelsen velges i henhold til det anatomiske prinsippet - for muskler av skulderbelte og armer, for stammen og magen, for beina og til slutt for hele muskulaturen;
• Fullfør settet av øvelser med bevegelser som krever mindre intensitet av utførelse, deres mål er å jevnt redusere belastningen;
• Valget av maksimal belastning bør være begrenset til den obligatoriske tilstanden. Etter å ha utført morgenøvelsen, bør du ikke oppleve tretthet, ellers blir effektiviteten din på begynnelsen av arbeidsdagen redusert.
• Kvinneeksperter anbefaler spesiell oppmerksomhet til musklene i ryggen, da denne delen av muskulaturen vanligvis legger seg bak i utviklingen, noe som til slutt fører til utseendet på en bøyle, en runde tilbake med utstående skapel, og dette igjen i sin tur forverrer brystets mobilitet og svekker tonen i bukemuskulaturen ;
• Personer med pensjonsalder anbefales å utføre daglige kroppsbevegelser under lading: børsting, albueforbindelser, hode- og skuldrebevegelser, ikke glem om torso-tilbøyelighetene (bakover, høyre til venstre), vri ("vridning" av ryggraden) Bevegelsessirkulære bevegelser, svingende bein (fremover, bakover, bakover), knebøy og avbøyning som ligger på magen;
• Når du trener, øker antall repetisjoner for hver øvelse, og varigheten av lading er opptil 20 minutter;
• Øv på et ventilert rom.

Her er et eksempel på et enkelt sett med øvelser uten fag:

1. Går på plass.
2. Raising på tærne (en gang - hendene opp, to - sidelengs).
3. Utfører bakker til siden (armer over hodet).
4. Vinkler fremover - tilbake.
5. Sirkulær rotasjon av bagasjerommet.
6. I en vekt legger flekk og en forlengelse av hender (push-ups fra et gulv).
7. Knebøy.
8. Slå bevegelser med føttene til sidene.
9. Går på plass.