Sport og FitnessFitness

Effektive øvelser for rumpe og lår - key stramme og tonet beinmuskulaturen

Zone lår og rumpe fra representanter for den kvinnelige halvparten av menneskeheten har alltid vært den mest problematiske. Disse deler av kroppen som er utsatt for dannelse av fettavleiringer og cellulitt. Med utbruddet av sommersesongen hver kvinne ønsker å vise henne slank figur. Til dette området var attraktive, vinket til sine beundrende blikk, selv om våren bør begynne å utføre effektive øvelser for rumpe og lår. Selv om du tror at du pop og hip er normalt, trenger du ikke lider av overvekt, enkel og regelmessig mosjon vil bare være til nytte. Tross alt stram og tonet form - et løfte om skjønnhet og harmoni.

Den mest produktive utøvelsen av cellulitter på rumpe og lår - dette er de vanlige sit-ups. Men de bør utføre riktig. Innledende fritt - bena fra hverandre 50 til 65 cm, tær lett snudd, armene forlenget fremover. Knebøy blir utført ved en langsom hastighet, mens bekkenet er trukket tilbake. Dersom tyngdepunktet forskyves til hælen - lasten er på musklene i baken, på tærne - jobber hardt lårene. Heve kroppen produsert for sakte. Gjennomføring av disse effektive øvelser for rumpe og lår regelmessig under morgen øvelser, et par uker vil du se resultater. Og hvis du tar i hendene på manualer og gjøre knebøy med vekter, ytterligere strammes musklene i armene.

Effektive øvelser for rumpe og lår kan gjøres i gym, helsestudio, på lekeplassen og i leiligheten hans. Det finnes en rekke fysiske aktivitetsmuligheter på denne muskelgruppe, så det er de som er mest populært å velge selv. Alle øvelsene skal utføres etter den obligatoriske varme opp uten noen brå bevegelser, maks strai musklene i rumpe og lår.

Øvelser for å redusere lår og rumpe:

  1. Polumostik utføres liggende på gulvet. I dette tilfellet, er hendene plassert langs torso og knærne bøyd. DCC pelvis løfte opp til et maksimumspunkt på samme tid sterk spenning baken. Under senking av bekken musklene slappe av. En tilnærming ville være 16 repetisjoner. Etter litt tid, kan denne øvelsen være komplisert, med føttene på kanten av en stol eller sofa.
  2. Alternativt mahi bena rett opp utført på matten, i racket på kne, med vekt på albuene. På baksiden må ikke henge mens du kjører. Den bøyde ben løftes til nivået i kroppen, hælen er "ute" i taket. I dette tilfellet må rumpe muskler være sterkt strukket. Hvis du utfører en straight leg svinger, i tillegg vil bli jobbet hofte-knehasecyste muskel. En tilnærming vil bestå av 12 repetisjoner.
  3. Den vertikale linjen kan utføre en rekke sparke føttene til siden, fremover og bakover. Over tid, for å øke belastningen på ankelen bør settes på vekter.
  4. Øvelse "sykkel" er utført liggende på matten. I denne hånden til å trekke dine sider. Fotpedaler ligne torsjon med en maksimal amplitude på 45 grader fra gulvet. Shin holdes rett. For å komplisere øvelser hendene er plassert på baksiden av hodet, hevet den øvre del av kroppen, og venstre arm strekker seg mot høyre kne og høyre albue - til venstre kne.

Supplere disse effektive øvelser for rumpe og lår kan gå opp trappa, jogging, rulleskøyter, hoppe tau eller flytting sport.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 no.unansea.com. Theme powered by WordPress.