Et sett med øvelser med gymnastikk pinne. Trening med en pinne for barn

Gymnastikk stokk bidrar til å stabilisere lasten på kroppen og vektfordeling, men det gjør det mulig å utføre en mer effektiv og variert trening. Hvis du tilhører folk som ikke tåler rutine og monotoni, så er dette for deg.

Blant de saker som skal praktisere gymnastikk stick - er den rimeligste og mest allsidige utstyr. I tillegg, for å gjøre øvelsen med en pinne, er det ikke nødvendig å kjøpe den. Vi har dette instrumentet florerer. Rens kølla bare fra all overflødig og bruk, glad for at deres trening ikke bruke en krone.

nytte

Komplekset av øvelser med en pinne kan kalles med god samvittighet obshcherazvivajushchih. Det gir en mulighet til å pumpe opp rumpe, lår, armer, trykk, bryst, kalver, ja alt! I tillegg er det brukt i ulike typer kampsport som et våpen.

Og den andre er bevis for å fjerne all tvil og å stimulere interessen for denne øvelsen: den berømte Gvinet Peltrou involvert med gymnastikk pinne! Hun er måten å gå ned i vekt "tildelt" Treysi Anderson - en av de beste trenerne i Hollywood. Derfor tar vi et eksempel fra det og gå!

stående stilling

For å gjøre denne øvelsen med en pinne, stå, føttene skulder bredde hverandre ordne, sette en pinne på hans skuldre. Vri kroppen til venstre ben og bekken være på plass. Vi kommer tilbake til startposisjon. Vri kroppen til venstre. Return.

Følgende øvelse. Stå opp, hold opp. Vipp riktig kroppen til å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Helle til venstre, for å komme tilbake. Stokk mens de beveger seg i vertikalplanet.

I den samme stilling, bøye seg fremover samtidig maksimering brøt sammen i ryggen (torakale og lumbar), baksiden av hodet med baksiden av en linje, bena rett. Løft hendene opp og ned så mye som mulig å ta kølla tilbake. Gå tilbake til startposisjon.

For å gjøre følgende generelle utviklings øvelser med en pinne, må du stå i samme posisjon. Bare inventar skal være rett foran brystet. Lene mot høyre ben, er det tilrådelig å sette en pinne foran henne på gulvet. Back. Det gjør det samme med venstre fot.

I den samme stilling, holder staven på bunnen. Bøye den frem, ryggen rett, øynene rett fram. Stram stokk til brystet, bøyer armene for å bringe bladet, karakterisert ved albuene er rettet oppad og sideveis. Senk stokk og tilbake til startposisjon.

Satt foran en vertikal pinne på gulvet, la hendene på henne, hendene la rett. Bend, etter å ha kollapset tilbake, frem, lener seg på en pinne. Kjør lys spenstig rock, økende utslag. Back.

sittende stilling

Gjør denne øvelsen med en pinne, må du sette deg ned, presse bena rett, hold skallet på hans skuldre. Bolig vippes frem, holde ryggen flat. Å gjøre lett fjærende vippe fremover, med hver gang å øke skråningen. Gå tilbake til startposisjon.

I den samme stilling, dreies kroppen til høyre side. For å heve opp pinnen, huset utvide til venstre. Hold deg til lavere skuldre. Deretter utføre denne øvelsen i motsatt retning.

liggende stilling

Å gjøre dette settet med øvelser med en pinne, må du ligge på magen, bena spredt skulder bredde hverandre. Det er nødvendig å holde pinnen i hendene utstrakt. Løfte hodet, heve hendene. Gjør stikke hodet, og deretter sette den på skuldrene. Det øvre parti av huset for å heve så høyt som mulig, den maksimale prognuvshis, forbli i denne posisjon i 5 sekunder. Gå tilbake til startposisjon.

I samme posisjon, hold pinnen under setet bak. Hands reist opp, og overkroppen løft og bøy, trekke haken opp. I denne posisjonen, for å holde på i fem sekunder. Senk brystet til gulvet og gå tilbake til utgangsposisjonen.

Det er et annet sett av øvelser med gymnastikk pinne. Jeg trenger å ligge på ryggen, holde sammen en rett ben, til en pinne holde foran på brystet. Plukk den opp og bøy knærne til føtter og deretter trekke dem til brystet. Benene holder pinne gjennom ytterligere rette dem opp, å plassere en stokk på bakken bak. Løft bekkenet. Senk den ned på gulvet. Bøyer benene, forsiktig trekke dem til brystet, og løfter deretter skallet. For å holde bena i den motsatte retning gjennom staven. Returner armer og ben til utgangsposisjonen.

fleksibilitet utvikling

Følgende øvelse med en pinne for å utvikle fleksibilitet. Du må få opp mens du holder et skall foran ham. Det må dreies i et vertikalt plan til venstre og til høyre før kryssing av hender. Stick begynner å stige høyere og som et resultat for å utføre en øvelse i et horisontalt plan overhead.

Stand, hold deg under. Det er nødvendig å løfte opp, hendene bak ryggen hans for å starte og holde seg falle ned bak ham. Plukk den opp og gå tilbake til startposisjon.

Stå i samme posisjon. Stick løfte opp bak ham å ha sine hender, og senk den ned bak dem. Løft høyre ben bøyd og fingrene når prosjektilet. Sette en fot på gulvet og deretter plukke den opp med fingrene og nå kjepper. Sette en fot på gulvet, plukke opp et skall, og deretter tilbake til startposisjon.

bracing

Trenger du å ligge på ryggen, bena fra hverandre i skulderhøyde mens du holder en pinne foran ham. Sett det på gulvet til sin rett, utfoldet han hendene, mens du prøver ikke å rive bladene. Returner skallet til sin opprinnelige posisjon, og deretter sette den på venstre side. Gå tilbake til startposisjon.

Et sett med øvelser med gymnastikk stick inneholder også følgende klasser. Stå på kne på høyre ben, ta en rett venstre til siden, holder en pinne på hans skuldre. Corps å distribuere til venstre. Helle til den andre etappen, mens du holder ryggen rett. Bolig Rett. Gå tilbake til utgangsposisjonen. Det samme gjenta med det andre benet.

Barnas klasser

Barn i strid med holdning må være registrert med en podiatrist og få nødvendig behandling - massasje, gymnastikk, svømming, manuell terapi, skånsom behandling, ortopediske hjelpemidler og andre typer medisinsk behandling.

Med barna lærdom om utvikling av holdning utføres alltid på en leken måte. Barn inviteres til å hugge ved, ringe i bjellen, bue ryggen. Du kan be om å krype under et stramt tau tur på linjen, flytt noen ting på hodet. Det er veldig nyttig i slike barn svømming: i naturlig vann i sommer, i bassenget - i vinter. I tillegg er det spesifikke øvelser for barn med en pinne.

Komplekset er for barn 4-6 år

Mer kompliserte øvelser er laget for barn i denne alderen. For eksempel slike generelle utviklings øvelser med gymnastikk stick:

• Spør gutten trakk opp hendene med en pinne i dem, noe som gjør pusten og satte seg opp på tærne. På utpust, senk armene.
• Få hendene på pinnen bort litt bredere enn skulderbredde. Løft hendene med det og slippe hodet. Denne øvelsen bør gjentas 4 ganger.
• Å være på ryggen med en pinne i hånden, må du simulere sykle.
• Sitt med bena i kors med rett rygg, hendene foldet å holde pinnen. Ta til venstre og høyre, mens utretting armen.
• Passere gjennom en lav smal benk med hevet hodet rett og langstrakt, i avstand mot hendene. Gjenta flere ganger.