Opplæring av hender: aktive og passive øvelser

I dag finnes det mange forskjellige øvelser for å styrke muskler, leddbånd og sener i hendene. Det finnes to typer oppgaver - aktive og passive. Best resultat får en hånd drill med aktiv trening. For de fleste utøvere antall repetisjoner og vekten av lasten vil bli bestemt avhengig av alder, vekt og mange andre faktorer. Men det er verdt mer spesifikt å snakke om de faktiske øvelser som kan hjelpe deg styrke musklene i armene.

En av de mest effektive øvelsen er en push. I begynnelsen, mange klager over at sår arm etter trening. Men det er en ganske vanlig ting som vil forsvinne etter noen dager. Også starte push-ups beste på mykt underlag. Men etter en viss tid vil det være mulig å flytte til en hard overflate. I tilfelle at fysisk form er ikke så godt å starte treningen bør være på knærne. Push-ups må være forskjellige nok.

Den andre måten som treningen finner sted er hånd brytes til en hvilken som helst tau stokk med en last opphengt i den. Vekten av varene selv vil avhenge av fitness. Og i begynnelsen er det best å ikke overdrive det med ham.

Trening armmusklene kan skyldes en ekspander eller en spesiell gummiballer. Det er verdt øvelsen med beholdningen av begge hendene samtidig. Stor øvelse bør vurderes crumpling aviser. For å gjøre dette, må du legge på bordet en enkel avis og starte sitt press til slutt det omgjort til en sammenkrøllet klump. For første gang vil være nok for enda en enkelt avis.

I tillegg kan trening av hendene oppstå på grunn av push-ups fra veggen. For å gjøre dette, stå opp til veggen i en avstand på én meter fra det, så strekke med hendene og begynner å klemme seg direkte. Som en ekstra hindring kan tjene som en partner som vil legge press på ryggen.

Hvis du går et eller kjøre, kan du arbeide med carpal utvidere. Det er veldig lett øvelse som ikke er tidkrevende. Også hånd trening kan foregå ved hjelp av tverrliggeren. Fra du trenger bare å fange opp, mens søknad ulike grep. I Amerika er det svært utbredt hengende på bar med størst mulig vekt. Ikke noe spesielt om det ikke er, men denne øvelsen trener sene effektivt.

Det er allment antatt at følgende såkalt passiv trening kan styrke musklene i armene:

1. Vred klær og banke ut tepper.
2. Rive papiret i små biter. For å gjøre dette, kan du ta kalendere og aviser.
3. Knusing hender valnøtter.
4. Løfte stolen, holder det med én hånd på benet. Det er nødvendig i dette tilfellet til en stol trukket bort fra overflaten helt.

Hvis du regelmessig utføre alle øvelsene ovenfor, og deretter vente på resultatet du ikke har lang!