Hvordan gjøre øvelsene for innsiden av lårene

På grunn av det faktum at gang ville ikke brukes praktisk indre lårmusklene, denne delen av den kvinnelige kroppen blir løs med alder og kroppsfett akkumuleres. Uten målrettet trening dette problemet ikke er løst. Derfor, øvelser for innsiden av lårene seks ganger i uken, et presserende behov for å ben ble tonet og godt preparerte. Virkningen av den økte belastning vil være synlig etter tre til fire uker. Så, for å holde seg i form øvelser for innsiden av lårene bør utføres minst to ganger i uken.

Oppgaver for innsiden av lårene

Tog nødvendigvis begynner med en varm opp muskler, eller annet de kan lett trekke eller skade. Som en varm-anvendt lett jogging, hoppe tau, lite spark føttene, husokkupasjon.

1. Mens på matten (på baksiden), bør benene heves i rett vinkel i forhold til gulvet. Laget av avl og informasjon i sakte tempo til den stopper. I en tilnærming må gjøres 20 repetisjoner.
2. Liggende på sin høyre side, utføre mahi flat og anstrengt venstre fot i en vinkel på 45 grader i to minutter. Deretter endrer side og de samme bevegelsene utføres riktig.
3. Utgangsstilling - liggende på sin side. Du ønsker å utføre mahi bøyd i kneet med foten.
4. Stå på alle fire, må du ta det ene beinet til siden og løft det opp. Vi har å gjøre 15 repetisjoner (venstre og høyre).
5. Stående på gulvet, bør du presse en liten ball hofter og gå med ham i seks minutter.
6. Stående med en flat rygg, må du spre bena fra hverandre sokker utenfor. Utført 20 knebøy. Samtidig omsorg må tas som ville være under knebøy lårene er parallelle med gulvet. For å komplisere denne øvelsen, sit-ups utføres på tærne.
7. Bena langt fra hverandre, må du sette deg ned dypt på en av dem. Uten å løfte kroppen, flytte kroppsvekten på den andre. I dette tilfellet bør den langstrakte ben hvile på innsiden av foten. Du må gjøre minst 15 repetisjoner.
8. Stående på tårnet vekselvis utfører sparket svinger til siden. For å komplisere øvelsen, er det nødvendig å bruke vekter. Hvert ben utført 25-30 svinger.
9. Stå rett, må du gjøre alternative side lunges til siden (eller fremover) og ned i knebøy. For å komplisere øvelser brukes manualer.

Øvelser for innsiden av lårene kan utføres og når trapper. For å gjøre dette, må du fullt ut rette ut kneet. Laste kompliserte trinn for trinn.

I idrettshallen utstyrt med øvelser for innsiden av lårene er laget ved hjelp simulatorer. Enklere enheter - dette båndet ekspandere langs ankelen, bruk av pannekaker fra linjen under knebøy. Den mest effektive mekaniske øvelse for indre lår - bortfører, som er designet for de bortfører musklene. Den er utstyrt med en spesiell vekt, noe som skaper ekstra motstand ved reduksjon og fortynning av føttene.