Hvordan redusere kalvene

Mange jenter drømmer om at deres ben var vakkert. Problemområde er vanligvis hoften, men ofte kan levere spenning og full av kalver.

Men før du planlegger fysisk trening og treningsprogram, er det nødvendig å finne årsaken til kalvene er for store i volum. De er vanligvis tre: tilstedeværelsen av hevelse i bena, også overinflated muskler eller overvektig. Og på dette grunnlaget, for å svare for seg spørsmålet om hvordan man kan redusere kalvene.

Grunner fulle Calf og opsjoner

hvordan å lage en tynnere kalver

Grunnen One - leg hevelse og hvordan du kan løse problemer

Er det en etappe hevelse, finne ut ganske enkelt. Vi trenger bare å se om det er noen kveld på anklene fot spor av tyggegummi sokker. Likevel, kan du bare trykke fingeren på benet i den tørre sonen av benet. I tilfelle av press venstre fossa, som gradvis forsvinner, hevelse er til stede. En sunn, ødem frie stoffer er elastisk, de umiddelbart gjenopprette form. For en ytterligere trekk av hevelsen er det faktum at i kveld kan det være vanskelig å sette på sko som lett kan sko i morgen, men du føler tretthet i legger og føtter.

Med hevelse kan styres med diett unntatt salt og fett, samt bruke diuretika. Legge til rette for trivsel kan også være et enkelt råd: gå til sengs om kvelden, plasserer en liten pute under bena. Og i løpet av dagen gå så langt som mulig på sofaen, krysset bena på en vegg eller høyde. Hvis hevelsen ikke går tapt, sørg for å gå til legen, da dette kan være et tegn på alvorlig sykdom. Når hevelsen vil gå, kan vakre hjelpe kalver formidles gjennom fysisk trening, step aerobic og jogging.

Den andre grunnen - vektig og kalver korreksjon på dette

Hvis mengden av kalver økt på grunn av overvekt, må du gå på en diett, begynne å spise riktig og inkluderer trening kompleks slik at den er laget for å fungere på dette området. Så, hvordan å redusere kalver? For eksempel kan du gå svømming, jogging, eller utføre enkle oppgaver på en kalv: ta trappene, gå opp på tærne, ved hjelp av step-plattformen eller annen høyde (boks, terskel, etc.), hoppe tau, eller hoppe opp og ned litt mer å gå på tå.

Reason Tre - overinflated egg og hvordan du kan løse problemet

De mest alvorlige tilfeller - hvis eggene er store i volum på grunn av det faktum at de er overinflated grunn av for intensive sportsaktiviteter. Det er lite sannsynlig å finne effektive metoder som kan gi resultater raskt. Hvordan redusere kalvene i denne saken? Her kan du anbefale for å redusere belastningen på hele føtter og begrense bruken av protein. I tillegg er det nødvendig å eliminere sukkerholdig og fet, ikke for å komme seg, derfor må spise bare grønnsaker og frukt. Du kan jevne mellomrom for å strekke leggen. For å gjøre dette, må du sette deg ned, løft den rette ben, først trekker til seg foten, da - fra seg selv. Så du kan lett endre formen på kalver, noe som gjør dem skarpere og visuelt redusere volumet.

Anbefalinger og øvelser fra trenere for å redusere kalver

Øvelse 1. Rise på tærne

oppgjør - du må stå rett opp og satte føttene på bredden av bekken, og føttene parallelt. Lag en første åndedrag og puster å stige opp på tærne. Ble gjentatt 25 ganger.

Oppgave 2: Rise på tærne på en fot

oppgjør - stå oppreist igjen, flytte hele vekten av kroppen på høyre fot, venstre behovet for å rive opp fra gulvet, bøye den på kneet. Lag en første åndedrag og puster å klatre sokken. Gjenta for hver etappe 15 ganger.

3. Løft Trening på sokker med sokker inne (s "klønete" fot)

oppgjør - igjen, stå oppreist og føttene plassert på hans bekkenet bredde hverandre, tær fremover inne. Lag en første åndedrag og puster å stige opp på tærne. Ble gjentatt 25 ganger.

Hele sekvensen av disse øvelsene gjentatt to ganger.

For å redusere kaviar for to eller tre centimeter, er varigheten av treningen ikke mindre enn seks måneder.

Noen flere øvelser for de som lurer: "Hvordan redusere kalvene"

Øvelse 1. Sett deg et lite teppe på kne, rygg, holde rett, og hendene - foran til høyre. I denne posisjonen, sette seg ned på gulvet vekselvis til venstre og høyre lår, gjøre det før det er styrke.

Oppgave 2. God trening for kalvene bein - stå på en liten høyde på en måte som henger hæler. Utføre på denne bakken stiger til tærne og senking av hælen.

Oppgave 3: Strekke kalv. Ta et skritt fremover med en fot og hender på samme strekning i baken. Sakte bøye på kne foran foten og gradvis synke inn og ned, dypere og dypere, og dermed strekke leggmuskelen, som ligger bak bena og baksiden av lårene. Om ønskelig, kan trekkraften flytte litt lenger foran foten, men ikke legg hendene på den.

I denne øvelsen må flatevekten faller alltid på baksiden fots.

Gjør disse øvelsene vil ikke være lett, men kalvene blir tørket og ben formen er forvandlet, det begynner å se veldig feminin.