Lading i morgen - en enkel måte å være passe

Hva kan være bedre enn en liten treningsøkt i morgen? Sannsynligvis ingenting. Først ladningen i morgen gir oss styrke for hele dagen, og for det andre, bedre helse og vitalitet, for det tredje, takket være trene kroppen vår ser slankere og vakrere. I tillegg er det en veldig positiv effekt på helsen til hele organismen.

Hvordan gjøre øvelsene? Først må vi forstå forskjellen mellom cardio belastninger og lading. Jogging eller gå på en sykkel regnes som en treningsøkt med tunge, og de er best gjøres kun etter trening. Lade - et lite trening som vil hjelpe kroppen din til å våkne opp. Ved å utføre morgen trening forbedrer stoffskiftet, så det kan være svært nyttig for folk som ikke er veldig aktiv livsstil, blant annet lade hjelper ikke akkumuleres kalorier i morgen, er det svært viktig for folk som ønsker å gå ned i vekt.

For å få ønsket resultat, bør lade utføres hver dag. Selv om en eller annen grunn ikke har tid, er det bedre å redusere mengden av trening enn helt forlate prosedyren. For en start vil det være nok, og 15 minutter senere kan du øke tiden til 30 minutter, avhengig av dine ønsker og evner.   Ladingen må gjøres om morgenen før frokost. Pre kan drikke et glass vann, fordi under søvn kroppen vår er dehydrert, og det vil bidra til å gjenopprette væskebalansen. Elskere av kaffe eller te i stedet for vann kan drikke et glass av din favorittdrink.

morgen øvelser bør starte med ryggraden. Gjøre lite trening. Den mest enkle og effektive øvelser er side bend. Fot skulderbredde fra hverandre, en hånd på beltet, når den andre hånden mot den tilbøyelighet legeme gjennom hodet, slik at man også strekke de skrå magemusklene. Lean vekselvis i forskjellige retninger om 10-15 ganger. Etter denne øvelsen, kan du gå videre til neste: Stå rett, føttene sammen, armene koble til slottet over hodet og prøve å strekke seg så høyt som mulig, samtidig ikke glem å puste dypt gjennom nesen og puster gjennom munnen. For å slappe av ryggraden, ta en første stilling av bordet (og knær) og deretter sitte ned på hælene baken, og hendene trekke fram, lindrende spenning med ryggraden. Sitt i denne posisjonen i 15 sekunder og oppover. I denne treningen for ryggraden er ferdig. Nå kan du starte en større øvelse.

Morgen øvelser - et sett med øvelser for alle muskelgrupper

Klemme - den mest effektive øvelsen som involverer alle muskelgrupper. Viktig i øvelsen - holde et øye med livet, bør det ikke sag, bør kroppen være en rett linje når du ser på deg selv i speilet. Gjør øvelsen så mange ganger som mulig. Deretter gradvis gå videre til pressen. Den enkleste måten - kronglete. Ligg på ryggen, føtter - av bredden på bekkenet, korsryggen presset til gulvet, hendene bak hodet. Løft forsiktig bladet fra gulvet, blir forsinket med en annen, og også senke kroppen ned jevnt. Øvelsen må være minst 30 ganger. Trening kan komplisere beinløft, slik at du ikke blør det bare øvre og midtre pressen, men også lavere. Sluttfasen av det varme opp kan du gjøre sit-ups - dette er den beste øvelsen for å styrke setemusklene. Føttene skulder bredde hverandre, ryggen rett, knebøy samtidig som at knærne ikke bryr seg for sokker linje, bør du være følelsen som om du sitter i en stol, plassere setet tilbake, er knærne samtidig fast og ikke gå fremover.

En slik liten kostnad i morgen vil hjelpe deg å holde kroppen i god form, vil bringe en god stemning for hele dagen, og selv selvfølelse!