Hvordan skal utføre øvelser for magen

Alle kvinner ønsker å ha en fin flat mage. Og det er ønskelig for en uke på det meste, to. Selvfølgelig kan vi ikke gjøre uten slanking, men bare et riktig valgt diett ikke hjelper, må du øvelser for magen. Magemusklene er alltid servert første tegn på tilstedeværelse av overvekt, problemene i kroppen og begynner å aldersrelaterte endringer. De er alltid ikke sterk nok og ikke lett løft. Derfor bør de behandles forsiktig og ikke glem om riktig kosthold, regelmessig fysisk anstrengelse.

Hvis du ønsker å kjøpe en flat mage i en uke trening bør kombineres med en spesiell diett. Dette kan være ris, bokhvete og kefir dietter som hjelper rense kroppen og gjør at du kan få en flat mage og slankere midje. Endelige korreksjon former og styrke magemusklene produsert en spesiell sett med øvelser. Begynn klasser fulgt med aerobic trening, sin oppgave - å styrke kroppen, varme opp musklene og heve den generelle tonen.

Spesiell oppmerksomhet, utføre øvelser for magen, bør gis til områder av midjen og magen. Vel hjelp vippes forover, bakover og til sidene av bekken og trunk rotasjon, tilbaketrekking av magen. Perfekt hjelpe trening med en hula-hoop. Det anbefales å kombinere aktive øvelser med statisk: helle til venstre Freeze i 10-15 sekunder på et lavt punkt, deretter det samme på høyre side. Du må gjøre minst 5 øvelser.

Da må du gå videre til makten kompleks. Før at du ikke er engasjert i slik opplæring, skal de første øktene ikke overstige 15 minutter i varighet. I fremtiden utføre styrkeøvelser for magen, er det mulig å bringe klassene til 30 minutter. I de første dagene vil være vanskelig, vil musklene verke og vondt, men ikke gi opp på trening, ellers vil du ikke være i stand til å oppnå sine mål. Derfor, fra begynnelsen er det nødvendig å stille inn, for å overvinne min latskap og ikke å gi etter for svakhet.

Husk en veldig viktig regel: kvinner er kategorisk forbudt fra å gjøre øvelsene for pressen med vekter og bruk av denne vektingen. Denne belastningen for den kvinnelige kroppen kan føre til helseproblemer, og magen vil ikke flat og konveks. For mageøvelser som skal utføres i liggende stilling på matten i en moderat tempo. Ikke prøv å lure deg selv og følg det riktig. Ikke jukse og hver bevegelse for gode resultater, gjennomføre minst 20 ganger. Sami øvelsen er ganske enkel og velkjent: saks, sykling, løfte rumpe liggende på ryggen, vridning og andre.

Passe en rekke bevegelser for å styrke pressen, som du bare vet. For å forsterke effekten av kronglete og mangfold for å utføre godt med seg ballen. Du kan kombinere øvelser for baken og magen, vil det mest effektivt styrke magemusklene. Mange kvinner som ikke har noen problemer med dette området tall hjelper ganske enkel øvelse - mage dementi. Det gir en god effekt, kan først virke ikke veldig behagelig, men etter en uke magen blir fin og flat. En annen veldig god aktivitet for å styrke magen anses magedans. Det styrker ikke bare magen, men også holder sine muskler tonet.

Å perfeksjonere pressen påvirker ikke bare fysisk aktivitet og kosthold, noen ganger er det nok å lære å slappe av ordentlig. Noe stress påvirker størrelsen på midjen din, bidra til opphopning av fett i sitt område. Avhengighet ganske enkel - jo mer stress, jo mer fett begynner å hope seg opp kroppen. Å kvitte seg med stress kan hjelpe pusteøvelser og yoga øvelser.