Regnskap treningsprogram, er det viktig å ta hensyn til mange faktorer: den menneskelige kroppen, livsstil, kosthold, treningsnivå, samt formålet som det ble besluttet å gjennomføre øvelsen. Uansett formålet med treningen setter null overvekt, forbedre muskel lettelse, økt styrke eller bedre samordning, bør et treningsprogram omfatter en rekke grunnleggende øvelser, legge grunnlaget utmerket fysisk form for mennesket, for eksempel push-ups, pull-ups, utfall og knebøy. Fordeler og mulig skade vil være det siste vi har sett i denne artikkelen.
Knebøy tillate deg å trene flere muskelgrupper i bena og ryggen, bedre koordinering og hvis de gjør det bra, bidra til opprettholdelse av hele kroppen i god form, selv om du gjør knebøy uten vekt. For menn, de fungerer som et godt grunnlag for å gjøre styrkeøvelser med en rekke skjell, mens knebøy vil bidra til å holde figuren slank og attraktiv for kvinner. Knebøy er universelle - de kan utføre som en fremadstormende idrettsutøver eller en erfaren kroppsbygger. De kan praktiseres uten skall, utøver bare av vekten av sin egen kropp, eller med en ulik vekt - belter, vekter, manualer eller en vektstang, slik at man kan velge en last som er egnet for hvert individ. Sett fra denne posisjonen i knebøy, deres fordeler er ubestridelig og åpenbare. Imidlertid bør det også nevne mulig skade som kan gjøres denne øvelsen.
I midten av forrige århundre ble det offentliggjort resultater fra studier som knebøy var skadelig. De er antatt å føre til skade på kneet ledd, som strekker seg i senen, og dermed fører til smerte i knærne. Denne følelsen har ført til hva mange trenere denne øvelsen var fullstendig utelukket fra treningsprogrammer. Imidlertid har nyere studier vist at knebøy påvirke tilstanden i kneet er ikke mer enn den daglige belastningen båret av hver frisk person. Det eneste å huske på - knebøy er kontraindisert for folk tidligere skadde kneet, eller dersom utførelsen av øvelsen de forbundet med en følelse av smerte. For alle andre, utføre knebøy, vil fordelene langt overstiger eventuelle skader. Vi snakker ikke om de som utfører knebøy - disse øvelsene bør utføres bare hvis du allerede har trent musklene i ryggen og mage , og bare under tilsyn av en erfaren instruktør i gymsalen, kanskje, at med bruk av ekstra utstyr, slik som for eksempel bandasjer knebøy. Hus slike øvelser bør ikke gjøres i alle fall.
Kort sagt, bør de "riktige" knebøy utføres etter en god varm opp, holde ryggen rett, føtter - skulder bredde hverandre og hæler - presset til gulvet. Hvis du nettopp begynt å spille sport, da Crouch lav nok til at lårene blir parallelt med gulvet, og ikke dypere. Når øvelsen er viktig er ikke hvor fort og hvor mange sit-ups du gjør, men hvor godt du utfører dem. Hvis du følger disse anbefalingene, utføre knebøy, du vil bli gitt fordeler. Hvis du føler ubehag eller smerter i ryggen eller knærne, ta en pause i noen minutter. Hvis smertene vil skje neste dag, bør du kontakte lege. Det viktigste - å ta vare på helsen, og det vil betale deg i samme!