Stretching etter en krafttrening for jenter

Stretching etter trening er et veldig viktig sett med øvelser. Det bør betales ikke mindre oppmerksomhet enn oppvarming utført før treningen. Hitchen gir deg mulighet til å gi mer effektivitet til øvelsene, for å få musklene til å tone og for å redusere smerte.

Hva strekker seg?

• Passiv . Dette er når strekkraften er festet til deg fra utsiden. Produsert av en annen person eller en simulator. Denne strekkingen skal gjøres sakte, for å kontrollere bevegelsene dine.
• Aktiv . Slike strekker etter trening for jenter krever at i løpet av øvelsen er alle musklene involvert.
• Ballistisk . Antyder teknikken for å utføre raske jerks. Imidlertid må man være ekstremt forsiktig når man utfører den, fordi en feil bevegelse kan føre til skade på bindevev.

De viktigste fordelene med å strekke på slutten av treningen

Stretching etter styrketrening for jenter har en rekke utmerkede fordeler:

• Slapper av kroppen, reduserer spenningen i leddbånd og muskler.
• Forhindrer forekomsten av slike skader som strekk og deformasjon av muskler.
• Forbedrer total koordinering, lar deg bevege deg mer fritt.
• Stimulerer riktig blodsirkulasjon.
• Fremskynder regenerering av skadede muskler.
• Utvikler konsentrasjon av bevegelse.
• Rydder sinnet og bare skryter deg opp.

Hvordan strekker du riktig?

Stretching etter trening i treningsstudioet er svært viktig. Det vil tillate deg å føle deg mer munter, strekke muskler og bli kvitt smerte etter å ha utført styrkeøvelser. Det viktigste er å vite hvordan du skal utføre det riktig.

Nyttige tips:

• Under strekkøvelsen, prøv å holde seg i 30 sekunder i hver posisjon, ikke skarpe bevegelser.
• Du må puste dypt og sakte, husk at du ikke har noen steder å skynde deg.
• Kroppen skal være helt avslappet, ellers vil hitchen ikke påvirke musklene.
• Konsentrere deg om å strekke, forestill deg hvordan musklene dine slapper av, hvordan smertesansene forsvinner.
• Stretching bør bare gjøres på de oppvarmede musklene, så umiddelbart etter trening, fortsett til implementeringen.
• Før du utfører øvelser, kan du ikke drikke vann. Magefylling - og du kan ikke slappe av kroppen normalt for å kvalitativt gjøre en hitch.

Strekning av kalvemuskler: Øvelser

• Startposisjonen er rett. Stopp høyre ben med høyre hånd, og sakte ta den til baken. I denne stillingen forblir vi 30-40 sekunder, vi gjentar den samme øvelsen med venstre fot.
• Med begge hender, lene seg mot veggen, bør hendene være på brystnivå. Deretter går du tilbake slik at du føler en liten strekk i lårområdet.
• Sett deg ned på gulvet, bein oppdrettet til siden så mye som mulig. Begynn å bære bakkene fremover, rør gulvet med hendene. Stretching etter trening må inkludere denne øvelsen. Det styrker ikke bare kalvemuskulaturen, men også ryggen.

Strekning av dorsale muskler: Øvelser

• Den første strekkøvelsen er den berømte "kattposen". Vi kommer på alle fire, ryggen vår bøyes sakte nedover, samtidig må vi se oppover. I denne posisjonen holder vi ca 15-20 sekunder, og setter oss sakte bakover i motsatt retning. Utsikten skal rettes nedover. Vi står slik i 15 sekunder og vi skynder oss ikke tilbake til startposisjonen.
• For å utføre denne øvelsen trenger du en stol. Sitt på den, hendene strekker seg fremover, du må gjøre det med all din styrke til du føler at ryggraden også strekkes. Torso kan ikke flyttes. Dette er en veldig nyttig strekk etter trening, det fører musklene til tonus.

Tren for å strekke lenden

Etter tyngdeopplæring kommer vi veldig ofte over det faktum at om noen få timer begynner nedre delen å smerte kraftig. Noen ganger gjør det vondt å gjøre noen få enkle trinn. Dette skyldes det faktum at vi savner en så viktig rolle som å strekke etter trening. Dens ytelse er bare nødvendig for å slappe av musklene litt.

For å strekke midjen, utføres følgende øvelse:

• Startposisjonen sitter. Vi senker beina foran oss, bøyer seg over hele kroppen fremover, ryggen skal forbli jevn. Hånden berører tårene og holder i denne posisjonen i 20 sekunder, og deretter sakte rett.

Stretching på alle muskelgrupper

Opplæring kan ikke bli ferdig bratt, det er for dette formålet at en hitch er laget. Med andre ord, dette er en gradvis nedgang i lasten, som musklene ikke senere vil vondt på.

øvelser:

• Vi legger oss på ryggen, strekker det høyre beinet fremover, og den venstre forblir bøyd i kneet. Den venstre hånden er strukket til siden, og høyre hånden er plassert på kneet på venstre ben. Vi presser skuldrene så mye som mulig nedover, slik at følelsen dannes, som om du skyver dem inn i gulvet. Etter 20 sekunder bytter vi beina og gjør alt det samme.
• Vi legger seg ned i magen, beina strekker seg slik at de forblir rakte. Palmer fungerer som støtte for gulvet, bare skuldrene jobber. Vi prøver å løfte torso opp bare ved hjelp av skuldrene. Prøv å strekke så langt som mulig.
• Vi knel og lene seg fremover. Høyre hånd skal forlenges fremover, og venstre hånd trukket tilbake. Prøv nå å senke skuldrene så nær gulvet som mulig uten å hjelpe hendene dine.
• Vi står nøyaktig, vi legger føttene på skuldrene. Hendene blir oppdrettet til sidene så mye som mulig, mens håndflatene er åpne. Trening bør gjøres sakte, slik at du ikke ved et uhell belaster musklene dine.

Trenger jeg å strekke etter trening?

Øvelsene beskrevet ovenfor er i utgangspunktet veldig enkle, og det kan virke som om det ikke er noen mening fra dem. Derfor spør mange nykommere veldig ofte spørsmålet om spenning av muskler er nødvendig etter trening.

Styrketrening fører til at musklene begynner å kontrakt og spenne. En strekk er nødvendig for en mann å få musklene til å strekke seg tilbake, og spenningen avtar fra dem.

Hvis du ikke kjører, vil du ikke bare føle smerte neste dag, men det vil være vanskelig å bare gå ut av sengen og utføre enkle hverdagsbevegelser. Og selvfølgelig vil det ikke være noe spørsmål om å gå tilbake til treningsstudioet igjen.

Stretching etter styrketrening er bare nødvendig for alle. Og det spiller ingen rolle hvor intensivt du gjorde og på hvilke simulatorer. Bruk øvelsene og nyttige tips, så vil sportene gi deg gode resultater på kort tid, og du vil ikke oppleve et slikt problem som muskelsmerter.