Hvordan bygge rumpe øvelser for mann eller stedet som bena vokser.

Sorry, men ræva menn sjelden betale oppmerksomhet. På den ene siden, fordi det ikke er veldig watchable sted. Og på den andre - mange rett og slett ikke legge vekt. Og forgjeves! Kvinner - et annet syn. Videre mennene bak deres omsorg. Men ikke en som ligner en tørket mort eller rumpe-matet lam. Så sett i gang - til perfeksjon.

Hvordan pumpe opp baken mann spør og undervise på treningssenteret, der en rekke treningsapparater beregnet for utvikling av ulike muskler. For menn, aktivt involvert i sport, er det tilrådelig å holde seg til en bestemt diett. Kaloriinntak kan øke til 4500kkal. Dietten bør inneholde en tilstrekkelig mengde av proteiner og vitaminer.

Hvordan bygge rumpe mann og ikke får vondt? Må følge de saksbehandlingsregler. Du kan ikke krenke prinsippet gradvishetens belastninger, dramatisk øke volumet, intensiteten og kompleksiteten av øvelsen. Og, selvfølgelig, ta hensyn til musklene som får den største belastningen.

Hvordan bygge baken av en mann i en kort tid? Bare med konstant daglige klasser, kan resultatet ventes i løpet av få uker. Hvis det blir veldig haster, gå inntak av stoffer som bidrar til å bygge muskelmasse.

Hvordan bygge baken av mannen, og det blir ikke bedre? Du kan bidra til et balansert kosthold, som er laget tar hensyn til forbruk av kalorier. Og, selvfølgelig, en sunn livsstil, uten mat og alkoholmisbruk.

Hvordan bygge rumpe hjemme? Forslag til øvelser virkelig lett å utføre hjemme, om bruk av treningsstudio, er det umulig for en eller annen grunn. Ja, og arbeidet skal gjøres i en lunsjpause.

Øvelser for rumpe.

Øvelse №1. Retur.

Startposisjon - hendene bak hodet, sitter, albuene maksimale skilte føttene plassert skulder bredde hverandre. Utfør 20-25 retur, uten lener seg fremover. Hæler berører gulvet, landing myk. Antall -3 tilnærming.

Øvelse №2. Spring.

Startposisjon - utfall høyre fot, hånd på beltet. Elbow til nesen nivå. Venstre fot på nesen, litt bøyd. I løpet av ett og et halvt minutt å utføre fjærende bevegelse i sakte tempo. Etter sluttposisjonen av føttene endres uten pause. Number - 2 sett på hvert ben.

Øvelse №3. Kraner.

Startposisjon - en hip ta på seg 45-graders bøy beinet ved kneet, hender til å lene seg på en stol. Innen et halvt minutt maks hofter tilbake. Tilbake til holde rett, ikke lener seg fremover. Endre benstilling. Antall - 2 sett på hvert ben.

Øvelse №4. "Pistol"

Startposisjon - føttene skulder bredde hverandre, venstre hånd på beltet. Høyre hånd til å lene seg mot veggen eller en stol. Kjør "pistol" (huk) på hans høyre ben, venstre strukket fremover. Antall sit-ups 20 ganger. Jo høyere nivå på trening, jo mer du trenger å gjøre sit-ups. Det samme på venstre ben. Når du utfører øvelsene all stupnoy pivot foten berører gulvet. Number - 2 sett på hvert ben.

Øvelse №5. Klemme.

Startposisjon - sitter på en krakk, klem på ballen (fotball, basketball) mellom bena. Komprimere den med en maksimal effekt på opp til 40 ganger. Somle i stresset tilstand i 10 sekunder. Antall 3 ganger uten pauser.

Øvelse №6. Reversering.

Startposisjon - lene ryggen mot veggen, bena bøyd i rett vinkel, hendene på beltet. Fots nivå. Bo i denne posisjonen opptil et minutt. Uten stigende, utvide tærne fra hverandre, igjen forsinket med ett minutt. Uten stigende, distribuere sokker inne, dvele et øyeblikk. Nummer - to tilnærming.

Pause hvile mellom øvelsene 1,5 minutter. Mellom sett av 30 - 40 sekunder.

Disse øvelsene vil hjelpe deg til å gjøre deg i ræva mer attraktiv for kvinner. Og tro meg, de vil sette pris på det! Et par måneder med trening - og rumpa er uimotståelig.