Hvordan spille sport: 100 Treningstips

Å holde seg i form hver dag, trenger du mye tålmodighet og selvtillit. Derfor bør du alltid huske på om disse 100 tips for å hjelpe deg å forstå at du er på rett spor og trening uten fare for deres helse.

Tips for å kjøre

1. Bruk de første fem minuttene av jogging å varme opp.
2. Lær hvordan å puste dypt, for å maksimere flyten av oksygen.
3. Hvis du prøver å kjøre på en viss hastighet, bruke musikk for å sette rytmen.
4. Kjør med noen som er raskere enn deg, for å motivere deg selv for de beste resultatene.
5. Når du kjører opp bakken, fokus på toppen, og ikke på føttene.
6. Øke vinkelen på stigningen på tredemøllen til å brenne flere kalorier.
7. Endre rute på hver joggetur, trenger musklene ikke blir vant til den samme belastning.
8. Ikke kjør hver dag, alternative jogging med styrketrening.
9. Arbeidet med skjemaet for å unngå skade.
10. For å unngå skader som følge av en økning i det fjerne, kjører alltid maksimalt ti prosent mer enn før.
11. Hvis du kjører en lang avstand i andre omgang må du kjøre raskere enn den første.
12. Når du kjører på gaten, trenger du ikke bare plukke deg opp, men også bruke et ulendt område for å bedre løpeteknikk.
13. Gå aldri glipp av den siste strekningen, vil det forberede deg for videre studier.

Tips for cardio

1. Alltid presse deg selv til å være engasjert i fem minutter lenger enn de ønsket.
2. Prøv å brenne flere kalorier på elliptiske trener.
3. Intervaller - Dette begrepet er ikke bare for jogging, de kan brenne fett raskere, forbedre din utholdenhet og øke hastigheten.
4. Høy intensitet intervalltrening (HIIT) forbrenner masse kalorier i løpet av kort tid.
5. Bruk forskjellige simulatorer for en klasse, til å engasjere ulike muskelgrupper og å diversifisere trening.
6. Kombiner cardio og styrke trening for å bedre metabolismen.

styrketrening

1. Gjør litt cardio å forberede seg makten.
2. Forsvarlig gjennomføring er viktigere enn antall repetisjoner.
3. For å se resultatene så snart som mulig, ta minst tre styrke trening per uke.
4. Spar tid og brenne flere kalorier ved å gjøre en "super-tilnærminger" - jobber med flere muskelgrupper og raskt flytte fra en øvelse til en annen.
5. Ikke bare forholde seg til vanlige manualer, undersøke tilgjengelig maskinvare og diversifisere prosessen.
6. Øvelser med din egen kroppsvekt tillate deg å forbrenne mer kalorier enn vanlige øvelser med manualer.
7. Gjør dine treningsøkter mer effektivt, og legger til ustabilitet: engasjert, står på ett ben, eller på en spesiell ball.
8. Multipurpose trening! Ikke kast bort tid på å prøve å bare jobbe med en gruppe av muskler, hvis du kan engasjere seg i parallell og en annen.
9. Endre hastigheten på trening, trenger musklene ikke får brukt til samme hastighet.
10. Har på hånden to eller tre forskjellige størrelser av manualer for ulike muskelgrupper.
11. Legg mer vekt som du avanserer. Musklene skal være anstrengt og sliten.
12. Ikke glem om balanse, alltid betale like mye oppmerksomhet til ulike grupper av muskler.
13. Tredemøller er ikke bare for å kjøre: å redusere hastigheten til et minimum, kan du utføre på dem styrke øvelser.
14. Ikke glem å hvile!

yoga

1. Yoga bør aldri forårsake smerte.
2. Hoved gjenstand for oppmerksomhet bør være ensartet og dype åndedrag.
3. Myk konsentrert blikk er også viktig: det vil bidra til å slappe av og bidrar til å takle komplekse positurer.
4. I utførelsen av stående stillinger ikke glem å slappe av tærne.
5. Du kan låne en matte på den første dagen av klasse, men du trenger å kjøpe din egen første.
6. Ta med et håndkle til å tørke svetten.
7. Bruk alltid spesielle bukser, slik at de absorberer mer svette.
8. Det er ingenting å skamme seg over å si at instruktøren handlinger føre til at du smerte eller ubehag.
9. Har push-ups "Tsjatoranga" å jobbe på triceps.
10. Velg raskere typer yoga for å forbrenne flere kalorier.

gym

1. For å unngå smitte, tørk av trenere og skjell før du bruker dem.
2. Tror ikke de innebygde sensorer, simulatorer, bruke sitt eget utstyr til å beregne puls, kalorier og andre faktorer.
3. Siden beskrivelsen av gruppe klasser er ikke alltid klart, sjekk den første økten før du blir med.
4. Prøv forskjellige instruktører for å finne det som best motiverer deg.
5. Hvis mulig, planlegge en leksjon på forhånd for å spare tid senere.
6. Kom til klassen i minst fem minutter før start for å velge sted, snakk med instruktøren og å forberede øvelsen.
7. Uansett om du er nybegynner eller en erfaren besøkende til gym, husk at alle kan ha nytte av å arbeide med en profesjonell instruktør.
8. Lær hvordan å knytte skoene sine nøye, slik at de ikke er isolert i klasserommet.
9. Hvis det er mulig, ha på sportsklær under normalt i løpet av dagen.

mat

1. Hvis du er i huset i morgen, kan du trene på tom mage, men bare hvis det ikke er en lang treningsøkt.
2. Studier viser at litt koffein kan ha en positiv innvirkning på din utholdenhet, styrke og hurtighet.
3. Spise en eller to timer før trening.
4. Det er viktig å gi kroppen væske før trening.
5. For å forhindre kramper, prøv å ikke drikke vannet i ett jafs, gjør det i små slurker.
6. Sukker sportsdrikke er ikke obligatorisk, hvis du ikke gjør høy intensitet i over en time.
7. For å gjenoppta tilførselen av energi, spise oppvask 150 kalorier med en kombinasjon av karbohydrater og proteiner i et forhold på 4: 1 i en halv time etter trening.
8. Sjokolademelk er den ideelle etter trening.

outfit

1. Kjøpe joggesko på slutten av dagen, når føttene er på sitt største størrelsen.
2. Du trenger ikke å bryte i racing støvler, bør de passe perfekt fra første øyeblikk.
3. Spill dato for kjøp av sko, så se opp for deres kjørelengde.
4. Velg utstyr, basert på kvalitet og nødvendighet, heller enn utseende.
5. Prøv sportsklær og utstyr før du kjøper dem.
6. Vlagootpornaya klær - dette er et obligatorisk element i kampen mot da.
7. Bruk aldri to sports BH, finne et selskap som kan tilby deg en modell for din størrelse.
8. Vask sports-BH for hånd i løpet av resten av sporten.
9. Kjøp flere elementer som du liker å erstatte dem som de slites ut.
10. Sjekk utstyret jevnlig for sikkerhet og effektivitet.
11. Invester i et dyrt teppe, er det verdt det.

Mosjon og vekttap

1. Du trenger ikke bli kvitt fett på et bestemt punkt på kroppen, er det nødvendig å arbeide på hele kroppen.
2. Trening om morgenen er den beste tiden.
3. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, gjør cardio time fem dager i uken.
4. Det er bevist at intervalltrening kan du forbrenne fett og forbedre metabolisme raskere.
5. Ved arbeid på muskelmasse forbrenner mer kalorier enn ved levering fra fett.
6. Ingen tid? Du kan brenne 400 kalorier på 20 minutter med trening med manualer.
7. Se etter måter å innføre trening i arbeidsdagen.
8. Du kan ikke ta deg tid til integrert opplæring? Dele det opp i flere biter og engasjert hele dagen.
9. Hva du hvordan du kan arbeide med dem, betyr ikke at du kan spise iskrem. Spis riktig!

motivasjon

1. Forberede seg på forhånd, om kvelden.
2. På søndag kveld, planlegge treningen i den kommende uken.
3. Hold en sportsmagasin og skrive i alle treningsøktene dine til å følge utviklingen din.
4. Gjør motiverende krukke full av forhåndsskrevne notater for å motivere deg selv til å trene i morgen.
5. Betale for et treningsstudio på forhånd.
6. Få deg til musikk, bøker, TV-programmer og filmer som er tilgjengelige for deg bare under trening.
7. Beskriv din idrett livet på de sosiale nettverkene.
8. Skriv motiverende sitater på klistremerker og feste dem overalt.
9. La sportsutstyr i hele huset slik at det minner deg om en treningsøkt.
10. Registrer deg for en konkurranse. Så du må følge en tidsplan for å forberede seg.
11. Du liker ikke konkurranse? Deretter finner dypt personlige mål som vil motivere deg.
12. Hold orden på resultatene av treningen med hjelp av trenings tracker.
13. Plasser dollar i sparegrisen hver gang du trener til slutten av måneden unne deg en sunn overraskelse.

Recovery og skadeforebyggende

1. Ikke strekk før cardio, er det bedre å gjøre etter.
2. Hvis du ikke har tid, kan du gjøre som strekker seg etter en treningsøkt i dusjen.
3. Stølhet - det er en smerte i muskler, du begynner å føle en dag eller to etter treningen. For å skille den fra en skade er mulig på grunn av det faktum at det er symmetrisk.
4. Masser deg selv peretruzhdennye muskler.
5. Finn ut hvilke tilfeller å bruke varmeskader, og der - kulden.
6. For å unngå vanlige skader fra å kjøre, utvikle baken, kalver og abs.
7. For å unngå shin skade, løfte stigningen på tredemøllen til en eller to prosent.
8. For å unngå plantar fasciitis, trenger å strekke bena mens du sitter.
9. Husk viktigheten av resten!