Callanetics for nybegynnere: handler om fitness trender

Kvinner som søker hjelp med kondisjonstrening, ikke bare miste vekt, men også for å se yngre, bør du ta hensyn til en slik retning som callanetics. Teknikken er utviklet amerikanske Calan Pinkney, er en kompleks statiske øvelser. Callanetics for nybegynnere - er en fin måte å styrke dine muskler og gå ned i vekt.

Noen funksjoner i retning

Callanetics for nybegynnere omfatter ca 30 avslappingsøvelser og strekke musklene, samt effektbelastningen. Dette er årsaken til vekttap og forming av figuren. Klassene er designet for folk i alle aldre og kjønn, er øvelser gjort i et rolig, sakte tempo, som bare øker belastningen på arbeids musklene grupper. Regelmessig mosjon vil forbedre vaskulær tone og styrke immunforsvaret. Dette er treningsområdet er perfekt egnet for de som ikke liker den dynamiske, aktive økter. Callanetics for nybegynnere inneholder noen elementer av yoga kombinert med gymnastikkøvelser. Ifølge K. Pinckney, vil regelmessig mosjon ikke bare bringe tilbake den kroppen tone, men også betydelig forynge kroppen.

prinsipper

Gjør øvelser kan være nesten hvor som helst (i landet, hjemme, i gym), og i noen klær. Callanetics for vekttap nybegynnere ikke tillate noen brå bevegelser, hopp, kjører, etc. Alt går jevnt, og spenningen øker gradvis. På grunn av denne muskelgruppen jobbet jevnt, påvirker de dype lag av fett. Vi bør ikke gjøre gjeldende. Utfør belastning trenger så mye som kroppen din tåler. Callanetics for nybegynnere gjør hyppige pauser for hvile og avslapning. Hvis plutselig dukket smertene, bør utøve seponeres. Det anbefales å øve foran speilet, sjekker riktig posisjon av kroppen. Breathing bør være uten forsinkelse, selv.

Callanetics for nybegynnere. øvelser

Yrke anbefales å starte med litt oppvarming. Sitt på en stol og lene seg over ryggen. Chin trekke frem. Sakte begynner å stige, holde ryggen rett. Gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta 8 ganger.

Rygg og armer

Trekk magen. Føtter - skulder bredde hverandre, armene rett, løft. Med en utåndingsventil bøye seg fremover. Hendene blir strukket, haken skal være litt forhøyet. På 30 sekunder, dette sikker posisjon, og deretter gå tilbake til sin opprinnelige. Gjenta 5 ganger.

Hofter og midje

Løft opp sin høyre hånd, legg den på venstre lår. I venstre side gjør skråningen veldig sakte. I dette tilfellet bør ryggen være rett, mage og rumpe strammet. Gå tilbake til utgangsposisjonen. Deretter gjenta øvelsen, men helle i den andre retningen. Utfør 20 ganger.

føtter

Denne øvelsen vil kreve maksimal konsentrasjon av krefter. Stå med føttene bredt nok. Bøyer seg ned, holder fra innsiden av ankelen eller kalv. Skuldrene tilbake, utvide albuene - i hånden. Fest posisjonen i noen tid (som det vil). Tilbake og hake trekk fremover, og som du puster ut, senke hodet ned igjen. Nybegynnere kan gjøre denne øvelsen totalt 6 ganger, gradvis øke antall sykluser til 40.