Inverterte positurer. Yoga for nybegynnere hjemme

Mange tror at yoga er ikke en effektiv aktivitet fra et medisinsk synspunkt, men faktisk er det ikke. Hver posisjon (som er kalt asanas) har en klar virkning på kroppen. Spesielt hvis vi snakker om de inverterte asanas, ytelsen som hoftene bør være over hodet. Dette er utrolig nyttig posisjon. De har en positiv effekt på hjernen, som er den økte volumet av blodtilførsel, og dette i sin tur kan føre til ikke bare helse, men også til de åndelige resultater med et plusstegn. Men hvordan du utfører disse invertert asanas og hva er de? Totalt er det ikke mange alternativer for invertert posisjon, men hver av dem er svært viktig for å engasjere seg fullt ut i yoga. Så du må jobbe med alt det de har fått en ideell, og bare da kan du lære av sine yoga klasser en reell fordel.

Viparita karani

Hvis vi tar for seg invertert asanas, en av de mest populære er det nettopp dette. Det er ikke veldig komplisert å gjennomføre, men det har en meget imponerende terapeutisk effekt, så det kan hjelpe deg å håndtere forstoppelse, kolitt og andre mage- og tarmsykdommer. Også ta hensyn til det faktum at dette fører til en positiv asana stimulerer skjoldbruskkjertelen. Men hvordan virker det utføre? For å gjøre dette, må du ligge på gulvet, armene strukket ut langs stammen. På utpust, bør du heve bena vertikalt, og deretter litt videre til vinkelen gjorde ikke 90 grader og om 60. Etter det, løfter den nedre torso ca 45 grader og hendene prop bekkenet. Dette er Viparita Karani. Dette asana bør du holde et minimum av tretti sekunder, kontrollere pusten, deretter sakte tilbake til utgangsposisjonen. Som du kan se, invertert asanas er ikke så komplisert som det kan virke i utgangspunktet.

Sirshasana

Men tror ikke på grunnlag av den tidligere stilling som alle andre vil være så enkelt. Inverted Postures er svært forskjellige seg imellom, og for utvikling av noen av dere kan trenge mye tid. For eksempel kan vi ta shirshasana at vanlige folk kaller head. Det er kongen av alle asanas og representerer en fundamental posisjon i kunsten yoga. Det antas at denne posisjonen er veldig allsidig medisinsk effekt. Det er i stand til å legge til rette for den generelle tilstanden til personen, for å behandle mange sykdommer og så videre. Men for å mestre det blir ikke lett, fordi i slutten må du virkelig stå på hodet. Understreker underarm, ha lukkede hender og knær. Etter det, legger hodet i bøtta dannet fra håndflatene og sakte rive beina opp fra gulvet, løfte overkroppen. Når du føler at du holder fast nok, begynner å rette bena, og med dem hele kroppen, før kroppen danner en rett linje. Noen folk til å le og si at det er en omvendt asana for de over 50, noe som tyder på at det ikke kan utføre selv de unge og trenger å lære i lang tid. Men faktisk, med riktig forberedelse, vil du lære raskt nok til å ta denne standen.

Sarvangasana

Hvis den forrige stativet regnes som kongen av asanas, dette kalles en dronning. Dette er en annen grunnleggende asanas, som noen også mener den aller første invertert stativ, som dukket opp i yoga. Som i den forrige saken, gjør i denne posisjonen ikke har spesifikke fordeler, siden det er universell og har en positiv effekt på hele kroppen på en gang. For å gjøre det igjen, må du ligge på ryggen og løft bena, og deretter den nedre torso. Bare denne gangen, trenger du ikke å stoppe. Nå må du løfte og overkroppen, kutte blader fra bakken. Selvfølgelig, tilbake når det er nødvendig for å støtte opp hendene. Som et resultat, vil du bare stå på skuldrene og nakken, strekke hele kroppen i en rett linje. Som du kan forestille deg, kan dette stativet også beskrives som ironisk "invertert asana for de over 50", men sannheten er at yoga ikke vet tidene, og hvis du vil, kan du utføre et standpunkt i alle aldre. Du trenger bare grunnleggende opplæring og havet vilje. Det er også nyttig for deg god video tutorial, som vil bli kalt "Yoga for nybegynnere hjemme" eller noe sånt, slik at du kan visuelt holde styr på hvor og hva du må gjøre.

Ekapadashirsha sarvangasana

Yoga for nybegynnere hjemme er tilgjengelig for absolutt alle. Men hvis du bestemmer deg for å klatre til et høyere nivå, vil du få et bedre tilbud under veiledning av en erfaren herre, som vil åpne nye asanas som ikke er tilgjengelige for deg nybegynnere. For eksempel, er denne stilling av en modifikasjon av standard Sarvangasana. Når du kommer til ønsket rack, trenger du ikke bare trekke hele kroppen på én linje - du er også pålagt å bøye beinet ved kneet og senk den så lav som mulig uten å forstyrre resten av kroppen glatte linjer. Dette problemet er mye mer komplisert, men du kan håndtere det, hvis du jobber hardt. Lær først invertert asanas for nybegynnere og deretter gå videre til mer komplekse søyler.

Padma Sarvangasana

Som mange kanskje har lagt merke til sarvangasana - ganske kjent for de fleste invertert asana. "Birch" - er en øvelse som blir undervist i skolen kroppsøving klasser med lavere karakterer, og at det er en tilpasning av den klassiske Sarvangasana. Men er du garantert ikke på skolen lært å gjøre Padma sarvangasanu at i vanskelige tider vanlig mottak. I dette tilfellet, når du kommer til den endelige rack, må du kaste bena i lotusstilling, mens resterende i en omvendt posisjon. For å gjøre dette, trenger du en lang treningsøkt, men effekten av dette asana er utrolig, og det er akkurat derfor vi trenger yoga. Inverted asana - dette er rask vei til bedre helse, oppnå fred i sinnet og mental opplysning.

Halasana

Dette er en meget interessant stilling, som navnet kan oversettes som "pløye". Og faktisk, den som utfører dette asana gir kroppen form, veldig lik standard plogen. Hvordan du gjør det ikke? Du må være ute av den nå velkjente stilling for deg i liggende stilling begynne å heve bena. Men samtidig trenger du ikke å støtte opp ryggen med hendene og ikke trenger å stoppe - holde det gående frem til tærne berører gulvet. Dermed kaster bena over hodet. Hold denne asana i minst tretti sekunder, deretter tilbake til startposisjon.

Depada pidam

En annen vanlig og meget effektiv asana er en viss likhet polumostika. For gjennomføringen må du ligge flatt på gulvet, og deretter begynne å heve hoftene, flytte kroppsvekten på hælen og på hendene, og deretter skuldrene, når du kommer til høyest mulig. I denne stillingen vil du trenger å somle omtrent like mye som i andre øvelser. Det er også variasjoner i hvilken en person kan svaie i denne stilling, og derved øke den brukbare effekt, men også gjør det vanskeligere asana.

klype Mayurasana

Dette asana er mer som en bro, men heller en ekstrem versjon av den. Her må du skrive inn i stillingen av broen, og deretter å redusere avstanden mellom hendene og hæler til et minimum. Som det viser seg Mayurasana, men det er ikke alt du trenger å gjøre. For å få posisjonen til klype Mayurasana, må du flytte med håndflatene av vekten på albuene, og dermed ytterligere å belaste kroppen din. Dette asana sies å utgjøre en påfuglfjær, og det kan godt være berettiget. Ærlig talt, det er en av de vanskeligste, men ikke i form av teknikk og oppbevaring. I de fleste tilfeller kan utrente folk ikke utføre denne asana, og de som praktiserte yoga på den grunnleggende nivå, kan ikke stå i en posisjon ønsket tretti sekunder.

Nå kan du forestille deg hvor viktige invertert asanas, er bruken av som uvurderlig.