Jogging - det er som? Hva er fordelene?

Sannsynligvis, i dag vet alle at den beste måten å gå ned i vekt er jogging. Det hjelper ikke bare å oppnå det ønskede målet, men styrker også musklene. Men ikke vite de grunnleggende reglene for å kjøre, kan du skade kroppen din.

Jogging - kjører som en enkel, men så skadet i slike yrker er praktisk talt eliminert, i motsetning til ham, han har en mye mindre effekt på bein og ledd i kroppen. Den største fordelen er at forbrenning av kalorier, som fører til vektreduksjon, men det er egnet ikke for alle.

jogging utstyr

Hver er viktig å vite hva du skal begynne å engasjere seg i fysisk trening bør skje gradvis. Alltid lytte til kroppen din og telle hans styrker. Første gang en kjøring skal vare mer enn 5-10 minutter, kan du ta pauser og gå på samme tid, og deretter fortsette å løpe igjen. Tempoet bør være moderat. Vanligvis, jogging - det er som en tur, bare litt raskere enn vanlig tempo. Vær sikker før trening og etter trening for å gjøre - å strekke alle muskler og ledd. Den beste tiden å kjøre - i morges, omtrent en time etter at du våkner opp. Det er også svært nyttig å engasjere seg i kveld, så det vil ikke bare bidra til å bli kvitt overflødig vekt, men også avlaste stress akkumulert under hele arbeidsdagen.

Harm jogging

Problemer som fortrengning av rygg plater og forekomsten av sprekker, og når gjør jogging kan forekomme i den eldre eller personer som har sykdommen beinet leddene. Eldre fikse dem ganske vanskelig, kan man også si, nesten umulig. Derfor, i disse tilfellene, jogging - det er som en tidsinnstilt bombe. Etter en tid vil skade fra det blitt stadig mer fremtredende. Det er det som gjør det helt forbudt sporten for disse menneskene, som på grunn av det kan ha helseproblemer.

Fordelene ved jogging

Jogging - det er behandlet, hvis de engasjere riktig. Mest grunnleggende fordeler som vil gi deg en treningsøkt - det er:

• tone lår, ben og baken;
• forbedring av blodsirkulasjonen;
• stimulering av hjerte- og lungeaktivitet;
• vekttap;
• styrking av ankel og hofte bein.

Hvis du seriøst har besluttet å styrke leggmusklene, så du ville være et utmerket valg er jogging. For ikke å bli skadet nok til å være litt nærmere enn vanlig. Ikke glem at kvaliteten på opplæringen avhenger i stor grad på klær og sko som du er engasjert. Hovedkriteriet for deres valg - det er enkelt. En viktig faktor er også stedet hvor du skal kjøre. Det er best hvis det er så langt borte fra veier og biler. Det er ikke anbefalt å kjøre på asfalt.

Nykommere trenger å betale mer oppmerksomhet til deres tilstand. Hvis du ønsker å begynne å kjøre for å miste vekt, bør du ikke forvente raske resultater. Først vil kroppen venne seg til belastningen, og bare etter noen få uker vil du legge merke til endringene. Og vi må huske på at jogging ikke bare bidrar til å bli kvitt den forhatte kilo, men også forbedre deres helse.