Kalsium er den mest viktige organismen for det kjemiske elementet. Han deltar i livet til alle menneskelige celler. Er det normale i blodkalsiumnivåer i området fra 9 til 11 ml til 100 ml. Han økende grad funnet i menneskeknokler. Interessant, i kroppen til en voksen person med en vekt er 70 kg, omtrent ett kilo av kalsium.

Den daglige kroppens behov for kalsium

Hvilken rolle i menneskekroppen bærer kalsium?

Kalsium er nødvendig for beindannelse, for blodpropp, for produksjon av hormoner, for å arbeide musklene. Denne kjemiske element bidrar til å redusere manifestasjoner av allergier, hjelper kroppen til å bekjempe effektene av stråling. I tillegg, kalsium regulere rytmen av hjertet sammentrekninger resultere i blodtrykk hastighet, og normalisere fordøyelsessystemet, reduserer eksitabiliteten av nerver, hjelpe kroppen takle stress, er involvert i spermogeneze.

Når en mangel på kalsium i et barns kropp bremser ned utviklingen av muskel- og skjelettsystemet. Disse barna er diagnostisert med rakitt, observerte bentettheten. Ved kronisk mangel på kalsium synes følgende symptomer: redusert effektivitet, er det et spredt sinn , hyppige sår hals, bronkitt og andre sykdommer i luftveiene, forstyrret strukturen av håret, bekymret blødende tannkjøtt , og allergiske reaksjoner, irritabilitet, merkede kramper i leddene, nedsatt hjertefunksjon, tidlige det ser grått.

Det er viktig å følge riktig og balansert kosthold, må du vurdere kalsiuminnholdet i matvarer.

I hvilke produkter som er mest kalsium?

Den ideelle Innholdet av kalsium i næringsmidler: på eggeskallet, som består hovedsakelig (90 prosent) av dette sporstoffet og helt absorbert av kroppen. Hvordan bruke mat eggeskall? For det første skallet grundig vasket og oppvarmet i ovnen. Da er det malt til et pulver og tilsett sitronsaft. Ta daglig 1 ts

Alle vet at innholdet av kalsium ledere er melk og melkeprodukter. Bare én liter av melk for legemet gir den daglige dosen. Kalsiuminnholdet betydelig i ostemasse. Vær oppmerksom på at cottage cheese, som har fått i markedet, den inneholder mindre enn cottage cheese, produsert i industrielle forhold. Dette er fordi plantene i melk tilsettes kalsiumklorid for å akselerere sammenløpning prosess.

Kalsiuminnholdet i produktene nevnt i frukt og grønnsaker. Hvis du ikke liker å drikke melk, er det perfekt erstatter appelsinjuice. Ledere blant grønnsakene på innholdet av kalsium er bønner og alle typer kål, men i utgangspunktet - bønner og brokkoli.

Fair kalsiuminnhold i matvarer: en vill rose (257 mg per 100 g) i ung nesle (713 mg per 100 g) i karse (214 mg for 100 g).

Feilaktig antatt at kjøtt og korn inneholder store mengder av dette sporelement. Dårlig kalsium innholdet i matvarer: fisk og sjømat. Unntaket er sardin.

Den høyt kalsiuminnhold i matvarer - mandler og hasselnøtter, som er gode kilder til det. Hvis hver dag for å spise frukt og grønnsaker og 50-100 gram nøtter, og personen vil ikke ha en kalsiummangel. Tilstrekkelig kalsium innholdet i produktet - i det grønne og tørket frukt (dadler, fiken, tørkede aprikoser, svisker, rosiner) i jordbær, rips, stikkelsbær, aprikoser, appelsiner, ananas, fersken, agurker, gulrøtter, og i honning.

Etter 35 år med markert redusert absorpsjon av kalsium. Før dette tidspunktet kroppen intensivt arbeide på dannelsen av benvev og skape reserver av dette sporstoffet for livet. Etter 35 år, begynner situasjonen å endre seg i motsatt retning. Ta vare på helsen din fra en ung alder. Ikke gå glipp av muligheten til å øke kalsiuminnholdet i kroppen hans!