Spise etter en treningsøkt - hva og når du skal spise

Hvis du etter trening du bærer mye ønsker å spise, så belastningen ble valgt feil. Dette er ikke din intensitetsnivå eller type last er ikke helt riktig for deg. Bra, riktig trening, på den annen side, avbryte appetitt. Det er ikke bevisstheten om hvor vanskelig det er kalorier. Og nettopp på grunn av spesielle biokjemiske prosesser i hjernen. Og likevel, hva som bør være et måltid etter trening og om det er i det hele tatt nødvendig?

Søt og fett? Krysse ut!

Det definitivt trenger, uavhengig av om du har rett eller galt litt trening. Men den universelle menyen for alle ikke fungerer. Den eneste begrensningen er gyldig for alle - er ikke søt og fet mat - sjokolade, iskrem, kandisert søt ost og søt cottage cheese. Vær forsiktig med å drikke yoghurt kaloriinnholdet er små, men de brukes flasker med 400-500 ml, i mengden av svinger mye karbohydrater på en gang. Hva er dårlig, ikke bare for figuren, men også for bukspyttkjertelen. Dette er svært alvorlig, se opp denne kroppen. Sine ressurser er begrenset.

Kanskje litt vann?

Men før sitter ved et bord, drikke 400 ml vann i de første 15 minutter etter fullføring av treningen. Mer om gangen drikker ikke, er ditt hjerte mot det! Det er umulig å øke trykket på en gang - på grunn av dehydrert kroppen vann absorberes svært raskt, og hjertet må bevege seg raskt fra en modus til en annen ubehagelig. Ta vare på deg selv. Etter ytterligere 30 minutter ved vil drikke mer og 400 ml vann. Ekstra mat etter trening er ofte forbundet med dehydrering, så drikk vann uten gass, det er viktig.

Når det?

Det er best å 45 minutter etter "arbeid". Hva er egentlig - det avhenger av treningsmål. Mat etter trening kan fremme eller forstyrre oppnåelse av disse målene. Det er klart at hvis du ønsker å få muskelmasse, er det nødvendig. Trenger jeg å spise etter en treningsøkt aerobt, med sikte på vekttap? Ja, definitivt. Ellers, etter noen timer vil du være sikker på å spise mye mer tid på trening. Testet av mange generasjoner av slankere. Etter 45 minutter vil du finne et spisebord. Hvis du har brukt styrketrening, er det nødvendig å drikke en spesiell protein shake, for å beskytte muskelen.

Hva bør være å spise etter en treningsøkt?

Hvis trening morgen eller ettermiddag til 16.00, kan vi spise komplekse karbohydrater - kokt bokhvete, ris, hel havre (50 g tørre korn) og 100 gram magert kjøtt eller fisk og frukt dessert.

Hvis du trener om kvelden, må du spise lav-fett cottage cheese eller grønnsaker, stekt i olivenolje (unntatt poteter, selvfølgelig).
På kvelden, å miste vekt karbohydrater har uønsket. Vi trener på samme terrenget.

Hvis du ønsker å se ut som en fitness modell, eliminere karbohydrater etter 16.00. Du kan spise fettfattig ost, mager skinke, fisk, tørket blekksprut. Mat etter trening bør varieres innen en uke, men hver eneste dag på fingertuppene bør være bare én type mat. Mange varianter av mat tilgjengelig er ofte utløser overspising. Beskytt deg mot dette problemet - og vil se ut som en jente fra dine favorittbøker med øvelser. De kan også spise karbohydrater - men ikke i kveld. Og se på alle 200%.