Kan jeg spise etter en treningsøkt? Ja, og det er viktig å vite hva du skal spise.

Om våren og sommeren går til treningsstudio og aerobicklasser er solgt spesielt godt. Men i å redusere fettmasse og øke muskelmasse spiller en stor rolle ernæring. Uten riktig ernæring du kastet bort for å varme opp luften i hallene. Kan jeg spise etter en treningsøkt? I stedet må man spørre, hva som kan og bør spise "etter arbeid."

Det er legender som etter trening for vekttap er er det umulig for 6-8-10 timer. Ikke tro det hvis du ikke spiser, kroppen begynner bare å demontere muskelvev å mate sultne hjernen. Protein mens vellykket omdannet til glukose. Hvis kroppen er sultne etter en lang tid, stoppe alle anabole prosesser - og selv de musklene vil ikke være i stand til å komme seg. De mindre musklene, jo tregere stoffskiftet går. Basal metabolisme under langvarig halvsulteforing kan i stor grad redusere - opp til 600 kcal per dag. Du vil få sulten og ubehag - og vekten vil fortsatt gå veldig sakte. Derfor er spørsmålet "Kan jeg spise etter en treningsøkt" svar: "Ikke bare er mulig, men det er nødvendig."

Vi begynner med en diskusjon om hva som er det er umulig. Ikke i noe tilfelle ikke spise fett. Poenget er ikke at forfatterne har bukket under for den generelle panikk og tror ryktene om "fare" fett. Det faktum at de forsinke absorpsjon av protein og karbohydrater. Og etter trening er svært viktig at karbohydrater og aminosyrer i tid for å treffe blodet. Forresten, kan hvor mange spises etter en treningsøkt? Jo før, jo bedre. Selvfølgelig, vi bør ikke kaste dumbbell og rett til rommet for å rydde banan. I praksis viser det seg å spise optimalt gjennom 32-35 minutter etter at du er ferdig med å studere. Eller, minst, før slutt, etter den første timen av arbeidet på kroppen hans.

Spise riktig er svært viktig. Og selv spørsmålet "Kan jeg spise etter en treningsøkt?" Ikke forstyrr deg, du fortsatt trenger å forstå at raskt måltid - det betyr ikke at maten absorberes raskt. Derfor bør valget av maten være nærmet nøye.

Kylling, magert kjøtt, cottage cheese og egg - veldig god mat, men det er ikke de produktene som skal ha rett etter trening. Hva er problemet? Det faktum at det er vanskelig og komplisert molekylær mat. Hennes fordøyelsen trenger mye arbeid og tid. Hva gjør jeg? Spise noen protein barer, en spesiell rister protein med whey protein. De er som regel meget rask og lett fordøyelige takket være væskeform og optimal aminosyresammensetning.

Hvor mye protein bør spises etter en treningsøkt? Fra 0,3 til 0,5 g per kg kroppsvekt. Dette gjelder personer som har vekt er nær perfekt. Hvis den avviker sterkt, bør beregningen gjøres på det beste for deg vekt verdi. For eksempel veier du 90 kg og lignende - 60. Så må du forbruke 18 til 30 gram rent protein umiddelbart etter å ha jobbet på kroppen. Legg merke til at dette ikke er en masse av den ferdige oppløsning, nemlig vekten av protein, som skal være inneholdt i løsningen.

Hva annet er viktig å diskutere etter at du har behandlet spørsmålet om det er mulig å spise etter en treningsøkt? Den annen komponent av mat etter trening. Dvs karbohydrater. Frykt dem ikke verdt det, har studier vist at å få fett fra karbohydrater i bakgrunnen av mangel på fett er svært vanskelig. Det er aktiv i den rotte-kjeden utveksling for omdannelse av karbohydrater til fett, den samme person av gangen skal spise mer enn 200 gram karbohydrater at prosessen har begynt. En annen ting - karbohydrater kan hindre prosessen med vekttap, fordi mens de er i kroppen å bryte ned fett når ikke. Men etter trening musklene du trenger for å støtte. Derfor spiser 0,2 g karbohydrater per kg idealvekt. Og det er et sjeldent tilfelle når de gode og dårlige karbohydrater er forbyttet. Dette betyr at du kan spise søt, men ikke veldig mye. For eksempel, i ideell satt 60 kg av 12 g karbohydrater. Det er ca 100 gram fett-fri, men ganske søt yoghurt. Eller du kan spise en halv banan. Eller et lite eple.

Nå er spørsmålet, "Kan jeg spise etter en treningsøkt?" Ikke sette deg i en blindvei. Du vet at spising er nødvendig, du selv vet hvor mye du kan spise. Kvantitativt presis kunnskap vil hjelpe deg å få ting gjort.