Keton diett for vekttap: menyen, beskrivelse og vurderinger av effektiviteten av

Unge mennesker som fører et aktivt liv, det siste mer og mer velger low-carb diett. En av variantene er et keton diett. Tenk hva det er, hva det har kontraindikasjoner, fordeler, ulemper, og bestemme om du vil følge en slik diett, eller bedre finne et annet alternativ for vekttap.

Hva er det, keton diett for vekttap?

Essensen ligger i fravær av karbohydrater i kosten. Med denne dietten, kan du bli kvitt fettet, men beholde musklene tonet. Hovedformålet her - restrukturering av organismen på lipolyse (nedbryting av fett) med glykolyse (karbohydrat fordøyelse). I normal modus, er lipolyse utløses først etter glykogen uttømming. Det tar noen dager. Da begynne å dele fett til fettsyrer og glycerol, noe som, etter å ha flyttet i ketonlegemer. Ketose - dette er en prosess hvor skaper ketonlegemer.

Varigheten av dietten

I motsetning til andre protein diett keton er det lengre og har en systemisk karakter. I den første tiden tilpasser seg kroppen til den nye kosten. Energi blir deretter tatt av de resterende aksjene. Utarbeidelse av kroppen foregår i fire stadier.

• Først glukose er fortært. En halv dag etter å ha spist kroppen av sitt avfall.
• De neste dagene er brukt glykogenlagrene.
• Etter at alle reservene av karbohydrater er oppbrukt, forsøker den nødvendige glukose legeme for å motta på grunn av fettsyrer og proteiner.

• Om den syvende dagen kommer tilpasning og begynner ketose. Deretter nedbryting av protein blir treg, og dens viktigste kilde til fett i favør.

Dermed varer keton diett 2-3 uker, avhengig av de målene som er satt. Hvis volumet bør reduseres bare litt, er det bedre å finne en annen diett.

Dersom en slik diett er ikke hensiktsmessig, er det nødvendig å riktig og sakte tilbake til ditt vanlige kosthold. Karbohydrater tilsettes til maten gradvis.

bevis

Forstå at kroppen kom inn i ketose, du kan på følgende grunnlag.

1. Humant appetitten avtar.
2. Tilstand bedres.
3. Lukten av aceton.

Sistnevnte trekk er mest karakteristisk for gjenkjennelsen av begynnelsen av ketose. Lukten er forårsaket av oljederivater, som er utledet av kroppen.

Fjern det fungerer ikke alltid helt. Men hvis du drikker rikelig med vann (tre liter per dag eller mer), så urinen og da er utgangs ketonlegemer. Kosthold, som vi diskuterer, i alle fall, krever bruk av store mengder væske.

vitnesbyrd

For kroppen å fungere ordentlig, må den få:

• proteiner som er byggesteinene i muskel-skjelettsystemet, ledd og resten av kroppen;
• fett, som fungerer som en barriere mot de indre organer, og reserve "just in case";
• carbohydrater som en energikilde, som er vitale krefter.

Alle disse elementene er viktig for normal funksjon. Derfor, den som leder en sunn og sporty livsstil, som regel, ikke har problemer med overvekt. De kan synes å dem som flytter litt og spiser riktig. Hvis karbohydrater og fett samler seg for mye, går de inn i en form for fett. Slike mennesker og viser keton diett.

Hvis du ikke liker å telle kalorier og begrense din diett, er et slikt kosthold til din smak. I tillegg vil det være nødvendig bare for idrettsutøvere i løpet av den såkalte tørking.

Kontra

Før du går på en diett, sørg for å konsultere en spesialist og gjennomgå nødvendig medisinsk undersøkelse. Keton diett for vekttap vil gi de ønskede resultater bare hvis en person er sunt.

Det er strengt forbudt for gravide og personer som lider av skjoldbrusk sykdom, diabetes, samt de som har syke nyrer, lever og mage-tarmkanalen.

fordeler

Diet fører til et effektivt tap av overvekt. Han forlater ikke på grunn av dehydrering av kroppen, og ved fordøyelsen av fett. Ingen grunn til å gå sulten hele tiden. Selvfølgelig, bør du være oppmerksom på inntak av mat og dens kvantitet. Men den viktigste effekten oppnås ved å redusere karbohydrater, ikke kalorier. Kroppsfett går bort, og musklene blir bevart.

mangler

Den største ulempen med kostholdet er ubalansert. I tillegg er det redusert inntak av fiber og vitaminer og mineraler som er viktige for kroppen.

Del manglende elementer utjevnet på grunn av vitamin kompleks. Men for å gjøre opp cellulose er vanskeligere. Kan føle forverring av aktivitet og konsentrasjon, vil døsighet, tretthet, og selv apati. Derfor er det minimum av karbohydrater fortsatt nødvendig.

Hovedreglene

Til kosthold gitt de ønskede resultater, bør strøm være basert på følgende regler.

1. Utelukkelse fra kostholdet, er fett uakseptabelt. Når en vesentlig begrensning av karbohydrater må ha en annen strømkilde, og Kojima er fett. Det er ønskelig å gi preferanse til sine plantearter.
2. For mange vil være et pluss tillatt alkoholforbruk. Men det bør inneholde et minimum av sukker. En type av en slik alkohol er, for eksempel, rum.
3. Den generelle regelen for alle dietter, som strekker seg til dette, er vann som forbrukes. Hver dag du trenger å drikke rikelig med væske, slik at kroppen ikke dehydrere.

Først vil vekten gå bort av vann, ikke fett. Men fortvil ikke, og stoppe halvveis. Deretter vil du oppnå ønsket resultat.

typer

Folk har ulike kroppstyper innfødt. Også på figuren av innflytelse preferanser i mat. Tilpasning til ulike behov, keton diett menyen for vekttap er annerledes. Og gitt at det er brukt for idrettsutøvere og "tørking", utførelsesformene vil naturligvis være annerledes.

1. Den enkleste keton diett er en konstant effekt modus som holder seg til et bestemt forhold mellom proteiner, fett og karbohydrater.
2. Et annet alternativ er å makt utseende. Deretter, kosthold inkludert Refidim, så det er dager da det forventes å ta i mat høy i karbohydrater. De er viktig spesielt for folk som er aktivt involvert i idrett, for å være i stand til å tåle intens trening.
3. Det kan være anordnet, og den sykliske variant av utførelsen. For å gjenopprette glykogen reserver sette en spesiell modus når du trenger å fylle opp karbohydratreserver. Den sistnevnte typen har mange nyanser i ytelse. Derfor er det ønskelig å harmonisere med eksperter.

Hva du kan og ikke kan spise?

Keton kosthold, matvarer som utgjør den daglige kosten, er følgende:

• fisk;
• kjøtt;
• nøtter;
• melk og produkter laget av det, en lav-fett;
• sjømat;
• egg;
• en liten mengde av grønnsaker, som inneholder lite stivelse.

Forbyr følgende produkter:

• poteter,
• druer;
• bananer;
• brød;
• frokostblandinger;
• sjokolade;
• sukker;
• varer;
• baking.

Basere kostholdet på listen over godkjente produkter og eliminere ulovlig, kan keton diett gjøres. Menyen bør ta hensyn til energi verdien av matvarer. Dette gjøres for å regulere inntak av karbohydrater.

meny

Tenk på en diett for en dag.

• Frokost kan bestå av eggerøre (to egg og fem proteiner), som blir lagt litt mandel eller ost. En annen variant: 150 gram ost og kaffe mandel.
• Andre måltider består av et utvalg på 200 gram kyllingbryst, fisk, sjømat eller blekksprut. Også omfattet 200 g vegetabilsk salat (eller ganske enkelt spist agurker, pepper, kål), 30 gram protein, slik som skummet ostestoffet.
• Pass på å drikke mye vann.

Keton diett: anmeldelser

Synspunktene til de som har brukt denne dietten, annerledes. Noen la rave vurderinger at noen få måneder var i stand til enkelt å komme inn i gamle jeans.

Andre hevder at er helt umulig å gjøre uten karbohydrater. Dessuten er det en fare for skader på indre organer så som lever, nyre, og eventuelt andre. Videre kan forgiftning av organismen oppstå på grunn av ketoner.

Andre, men bekreftet at resultatet ble oppnådd, men de fleste kommer ikke til å gå på en diett, fordi den fikk relaterte problemer.

Men uansett, uten unntak forsikrer at overholdelse av dietten krever litt utholdenhet for å nå sitt mål. Og idrettsutøvere la til at etter en slik diett, de også bruke spesielle sport kosttilskudd. Derfor går de modus enkelt og uten komplikasjoner.

Dermed kan vi konkludere med at en diett keton er skjønt effektive for vekttap, men ikke passer alle. Derfor bør spørsmålet om dens valg nærmet seg forsiktig og gjennomtenkt.