Scott Adkins: Trening - effektivt middel for å oppnå den ideelle fysiske form

Ekdins Scott, den berømte britiske skuespilleren, en lang tid ikke avsløre hemmeligheten, som har oppnådd så stor fysisk form. Mestring av spark og velutviklet muskelmasse, vist i filmer som "Ultimate" (andre og tredje del), "The Expendables" (del 2), og i andre populære actionfilmer, inspirert fans å begynne aktivt engasjert egen idrett trening. Det inkluderer Scott Adkins trening? Hvordan oppnå en slik perfekt form?

Litt historie

Martial Arts Scott var interessert i siden barndommen. Inspirert av håndverk av Jean-Claude Van Damme, Dzheki Chana og Bruce Lee, han ønsket å bli berømt og bli som sine idoler. Med oppvekst Scott Adkins trening begynte på en jevnlig basis. Far til fremtiden skuespilleren støttet Sports sønn, skrive det i judo klubb, som ligger i nærheten av huset. Fra det øyeblikket begynte en meteor karriere i sporten Scott.

Ikke begrenset til en form for kampsport, Scott opplært i British Taekwondo Association, kickboksing, og senere ble interessert i mixed martial arts. Takk til utholdenhet og evnen til å gå til slutten, har Adkins oppnådd en høy grad av faglig kompetanse av krigføring, bekreftet en rød belte i taekwondo, og svart - i kickboksing. Langsiktig praksis har tillatt den kjente skuespilleren å utvikle sin egen treningssystem for å bedre former for bruk av fleksibilitet, smidighet, utholdenhet.

Scott Adkins treningsprogram

Et unikt program utviklet av Scott Adkins, kan gjennom en rekke øvelser for å oppnå en klar kroppen nødhjelpsarbeid skjønnhets streik, diverse kampsport teknikker, samt økt fysisk styrke, utholdenhet. Gjennom studiet av mange teknikker, trender og skoler kampsport, bruker skuespilleren en integrert tilnærming:

• cardio til varme og øke effektiviteten;
• øvelser med vekter for å trene musklene, vektøkning;
• Støt-testing av utstyr for å øke reaksjonshastigheten og smidighet;
• strekkøvelser for fleksibilitet i bruk;
• kontaktløs og kontakt kamp for å forbedre ferdigheter.

Som tog berømt skuespiller?

Scott Adkins trening driver året rundt som følger: daglig - 1-2 økter, deretter en utgang. Programmet varierer avhengig av en strøm mål. Dersom en aktør ønsker å øke muskelmasse, fokuserer den på mer seriøs trening med vekter. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, men ser sprekere og preget, jo mer oppmerksomhet til intensiteten av ytelse og en økning i den totale mengden med en minimumsvekt på tilnærminger.

Styrketrening Scott Adkins å øke, lindring av muskel torso og armer inkluderer en benkpress vektstang fra brystet på en benk med forskjellige vinkler pluss trening med manualer fra 8-10 repetisjoner, gradvis økende belastning. Markløft bidrar til å utvikle musklene i ryggen, trekke opp på baren, push-ups med en ball forbedrer muskel tone overkroppen og magemuskler. Perfekt form og skulderstyrke, Scott oppnår rotasjon vekt 25 kg rundt hodet 20 ganger i hver retning. Speed i nedre ekstremiteter, som er avgjørende for triks i kampene, bidrar til å øke hoppe tau eller på plattformen, en rekke spark, trener akrobatiske triks. Cardio Scott brukes til å øke kroppens utholdenhet. Mye oppmerksomhet er betalt skuespiller driftstid slår art som med en blåser eller annet treningsutstyr og en trening kamp med en ekte fiende.

Scott Adkins: trening og ernæring

Eating spiller en betydelig rolle i å bygge den perfekte kroppen. Scott Adkins trening anbefaler å kombinere brøk kosthold, som inneholder store mengder animalsk protein. Totale kalori daglige kosthold er beregnet ved følgende formel: vekten av kroppen (kg) * 33. På treningsdager, legge til dette tallet på 500 kcal, mens du hviler fjerne 200 kalorier. Scott Adkins daglig meny består av tre proteiner tette måltider og to små snacks av cottage cheese eller cocktail Strøm-shake: granateple grenadine, appelsin og pære juice, mineralvann og is. Mellom klasser skuespiller anbefales å drikke rikelig med vann uten kullsyre.

Scott Adkins foretrekker å gi 100% støtte i trening med høy intensitet og tempo, maksimal belastning sine muskler. Muligheten til å følge nøye med de enkelte reaksjoner i kroppen i løpet av disse eller andre fysiske aktiviteter, eksperimentere med ulike kombinasjoner av øvelser hjelpe skuespilleren til å effektivisere virksomheten og maksimere den ideelle formen parametere.