Hoppe tau for vekttap: hvordan å hoppe? Et sett med øvelser

Alle vet at ingen sport er svært vanskelig å gå ned i vekt. Spesielt for de med svekket metabolisme. Ikke alle har mulighet til regelmessig å engasjere seg i fitness, svømming, jogging og andre typer fysisk aktivitet, bidrar til å miste vekt. I dette tilfellet gjelder å bidra til den gode gamle tau. Tross alt, dette enkelt objekt, som kan alltid være for hånden, er i stand til veldig mye. I sport verden, er å hoppe tau kalt "hoppe på alvor." I denne artikkelen vil vi se på hva et hoppetau for vekttap, hvordan å hoppe på dette apparatet, som han er så god.

Anvendelse av tau

En positiv effekt på kroppen av tauet kan være mye å snakke om. Vi kan også vurdere spørsmålet i form av vekttap. Hvor mange kilo kan nullstilles ved å utføre hoppe tau?

Det er bevist at fra synspunkt av forbruket av kalorier trene med denne enkle skallet er ikke dårligere enn intens løping eller svømming gjennomgangen. En 15-minutters middels intensiv aktivitet på tauet gjør det mulig å brenne 30 prosent mer kalorier enn samme yoga klasse, aerobic, dans, og andre lignende typer aktivitet. Derfor, de som ønsker å raskt og enkelt gå ned i vekt, velge å hoppe tau. Forbrente kalorier på denne måten er ikke verre enn i gym når strømbelastning. I en time med trening kan bruke rundt 600 kalorier.

En annen fordel med tau er at klassene ikke krever mye tid og rom. Det samme skall passer lett i lommen. Det kan ta med på ferie for daglig vedlikehold av form, og selv å kunne jobbe, embolden kroppen etter en lang stillesittende aktiviteter.

Kontra

Dessverre er det noen kontraindikasjoner skinning. Det er ikke egnet for folk som lider av leddsmerter, samt de som ble operert i kneskålene eller brusk. Slike mennesker bør velge en svømmetur.

Intense hoppetau er også kontraindisert i de som er beheftet med ulemper av migrene og kardiovaskulære system, så vel som intrakranialt trykk.

Og for de som har vekten overskrider 100 kg, anbefales det først å gå ned i vekt av andre fremgangsmåter (minst 10 kg), og deretter videre til skinning. Saken er at på grunn av den overvekt kroppen får for høy belastning.

Denne type øvelser, samt løping, er strengt forbudt hvis mindre enn to timer etter et måltid.

Valg av skjell

Enhver tau ideelt for en effektiv trening, ville det ønske. Men det er bedre om det vil oppfylle følgende krav:

1. Lengde. Det avhenger av utøveren vekst. Sannsynligvis alle vet hvordan du velger dette alternativet, men vi fortsatt husker. Rope brettes i to og senket den slik at den berører gulvet, må du se på hvilket nivå vil håndtere. De bør være på brystet nivå.
2. Diameter og vekt. Tau kan være av forskjellig diameter, som er avhengig av modifikasjon og materialet som den er laget. Det er greit 7-10 mm prosjektil. Det er viktig at han ikke var svært tung (lettere tauet, vil hardere og mer effektiv trening være).
3. Komfortable håndtak. Dette alternativet er ikke så viktig som lengden, men for de som planlegger å ta en lang, bør det vurderes. Håndtak skal være behagelig å ligge i hendene og ikke skli når de vspoteyut.

Forresten, atletisk hoppe tau, som brukes i treningsstudio, har ingen håndtak. I stedet er de strikket knop eller lage små utvidelser.

Det er det, nå vet du hvilke krav som må møtes hoppe tau for vekttap.

Hvordan å hoppe: Trening

Vanligvis alle står overfor dette problemet i skolen, når du trenger å ta den aktuelle spesifikasjonen. For de som ikke kunne lære på skolen, eller bare har glemt hvordan du gjør det, husker vi. Trening for å være enkel og rask, dele den inn i tre faser:

1. Det første du trenger å lære å hoppe tau uten. Det er viktig å utvikle ferdigheter til å bryte ut på tå på gulvet for et par centimeter. Derfor er det nødvendig å overholde fartsfylte - ca 100 hopp per minutt.
2. Den andre fasen - må lære å rotere synkront med dusker hopp. Først praktiserer denne enkle håndbevegelser. For å gjøre dette i den ene hånden tatt begge håndtakene. Roter behov slik at svært lite tau vred seg på gulvet. Nå kan du kombinere denne øvelsen med hopping, men å ta skallet med begge hender før det er nødvendig. Lær å treffe tauet på gulvet i det øyeblikk når føttene kommer av det.
3. Det gjenstår bare å kombinere alle de utprøvde ferdigheter og få til en full hopp. Nå uunnværlig daglig verktøy i kampen mot overvekt kan være en hoppe tau for vekttap.

Hvordan hoppe: nyansene

Nøkkelen til suksess i skinning - riktig teknikk. Alle som ikke har slått henne i utgangspunktet, som et resultat vil ikke være i stand til å hoppe langt og oppnå ønsket resultat.

Så, ta et tau for håndtak, må du bøye albuene, som er presset på kroppen. Med denne grunnleggende posisjon bør starte enhver aktivitet med prosjektilet. Bevegelsen skal gjennomføre ved å rotere børster i stedet for hender. Armer og skuldre skal være løst, da de ikke vil bli lei, og du kan få en god tempo.

Landing etter et hopp er nødvendig å stoppe pads i stedet for på hele sitt område. Dermed gjennom hele settet til å berøre land bare sokker. Det er viktig at ryggen forblir rett mens hopping.

Ved første, trenger ikke å jag for å nå et høyt tempo. Ved første trekket i en rytme som tillater oss ikke å fjerne. Bli vant til prosjektilet, vil du ikke merke hvordan gradvis plukker opp fart og vil snart bli å hoppe som en profesjonell.

Hvordan å miste vekt ved hjelp av tauet? Et sett med øvelser

Begynne å hoppe slanking står med små belastninger. De første dagene - to timer om dagen i fem minutter. De følgende dagene - to klasser i syv minutter, og så videre. Etter et par uker vil du være i stand til å nå de 15-minutters tilnærminger, og deretter gjorde øke varigheten av treningen til 30 minutter.

For de som ønsker å gå ned i vekt raskt tau trening bør være enda mer intens. Du må starte med en 15-minutters tilnærminger og en uke for å øke varigheten til 40 minutter. Men i dette tilfellet bør du lytte til kroppen din, slik at den ikke overtrøtt. Ikke glem at helse er fremfor alt! I løpet av første tilnærming kan og bør ta en pause i 30-60 sekunder.

Flere øvelser

For å effektivt ned i vekt og slå ensformig hopp mer spennende opplevelse, kan du variere dem. Tabellen nedenfor integrert opplæring alternativ i eksempel 30-minutters tilnærming. Hvis du gjør 15 minutter, bare klippe hver fase to ganger, hvis de 10 - tre ganger, og så videre.

Hvis du ikke kan utføre hopp med simulert kjører på grunn av mangel på plass, kan du erstatte dem med én endring føtter. Og som et alternativ til å hoppe fra side til side kan utføre bare bevegelse forover og bakover.

De siste 5 minuttene er nødvendig for å redusere intensiteten av lasten og gjøre en brå stans. Etter å ha utført de komplekse behov for å hvile i minst 5 minutter.

Ikke rush å erobre dette programmet, fordi det er ganske komplisert og krever litt erfaring. Men hvis du praktisere dine ferdigheter, du definitivt vil sende den.

Når du klarer å gå ned i vekt ved hjelp av tauet, er det mulig å redusere treningstid på 10-15 minutter. Dette gebyret vil alltid være på våre tær og godt humør. Spesielt nyttig for å forfølge tau for de som hovedsakelig stillesittende livsstil.

Rope med counter

Skaperne av de første tauene ville bli veldig overrasket hvis de visste at moderne skjell kan telle kalorier og gram fett brent under treningen, samt varigheten av tilnærming, og antall hopp. Spørsmålet om riktigheten av disse målerne er fortsatt åpen, men sies å anmeldelser, deres målinger er nær virkeligheten, spesielt hvis skallet er laget trygt av produsenten. Hoppetau med teller er egnet for de som er lei bare hoppe i det og ønsker å visuelt overvåke sine prestasjoner.

konklusjon

Så vi har funnet ut hva en hoppe tau for vekttap, hvordan å hoppe på det, hvordan du velger og hva annet bør ta hensyn.

Denne typen fysisk fostring er en utmerket cardio, utvikler bein, hjelper forbrenne fett raskt. Det er derfor det er svært populære blant profesjonelle idrettsutøvere, inkludert boksere. Stor elsker og formidler av tauet var Muhammad Ali. På sine demonstrasjoner hoppet han mars 15-minutters sett mellom hvilke hvilte bare for et øyeblikk. Samtidig bokseren holdt han en svært høy hastighet - 220 hopp per minutt. Hoppe tau, er tynn ikke en kjent person, og du kan enkelt gjøre det samme.

Hovedpoenget i noen opplæring - kontroll av deres tilstand, og i dette tilfellet er det spesielt viktig, som hoppe tau er en stor belastning på kroppen. De gir en shake i hele kroppen og føre ham opredelnie Stresa. Derfor, for å håndtere dem bør intelligent og forsiktig.