Matvarer som bør inkluderes i kosten for personer over 45 år

I dag førtifem - det er ikke så alvorlig alder. Du kan være vellykket og slank, attraktiv og full av energi. Men ta vare på kroppen din bør være nøye enn før. For å gjøre dette, trenger du en gjennomtenkt og sunt kosthold. Til din helse var sterk, er svært nyttige produkter fra denne listen. Så livet blir lengre og lykkeligere.

Å senke kolesterolet

Når en person blir eldre, nivået av kolesterol i kroppen øker. Det er en naturlig del av aldringsprosessen. Likevel er det nødvendig å kontrollere kolesterolnivået. Dette vil hjelpe deg mat som gir den aktuelle handlingen.

laks

Fete fiskeslag som laks inneholder omega-3 som bidrar til å redusere betennelse, bli kvitt plakk inni blodårene og stabilisere kolesterolnivået. Du trenger å spise en liten del av fet fisk en gang i uken for å oppnå imponerende resultater!

avokado

På grunn av innholdet av enumettet og flerumettet fett, kan avokado bidra til lavere kolesterol. De beskytter også mot hjerte- og karsykdommer. Du bør ikke overspise: Avokado i en av mer enn to hundre kalorier.

grønn te

Grønn te bidrar til vekttap, i tillegg lar den deg til å komme seg raskere etter trening. Antioksidanter i te senker også kolesterol. Hvordan skjer dette? Polyfenoler fra te hindre kolesterol absorbert.

Semena chia

Fisk og muttere er oftest omtalt som kilder for omega-3. Chia frø slike syrer mest. I tillegg er det en av de beste kildene til fiber i verden. Tilstrekkelig inntak av fiber kan bli kvitt overflødig vekt.

havregrøt

Classic parabolen for frokost er veldig bra for helsen. Løselig fiber i havremel hjelper lavere kolesterol nivåer ved å hemme absorpsjon. Hvis du har høyt kolesterol, prøver å spise havregryn hver dag.

For å styrke sinnet

Overflødig fett er ikke bare hindrer plukke opp klær og skade knærne, det også negativt påvirker tilstanden i hjernen. Studier har vist at overvekt øker risikoen for å utvikle demens. Det er fordi fett blokkerer arterier, forstyrre blodsirkulasjonen i hjernen. For å beskytte hjernen, spise mat som bidrar til kontroll kroppsvekt.

Blåbær og jordbær

Disse søte og saftige bær er perfekt for en rekke retter. De er svært nyttig for hjernens helse, og er gode kilder til fiber, noe som bidrar til å miste vekt. Hvis dietten inneholder blåbær og jordbær, vil hukommelsen være mer robust.

olivenolje

I mange olivenolje polyfenoler og enumettet fett som fremmer hjerte helse og tregere den aldrende hjernen. Du kan få alle fordelene med olivenolje, hvis du bruker den i dressinger og sauser, men se opp for del størrelser.

aubergine

I mange eggplanter klorogensyre, noe som er gunstig for kroppen. I tillegg lilla grønnsaker mange kraftige antioksidanter som kalles anthocyaniner. Disse stoffene beskytte hjernen og forbedrer korttidshukommelsen. Studier har vist at antocyaniner også beskytte mot hjerte-og karsykdommer.

valnøtter

I nøtter mye bra. Det er ikke bare en av de beste kildene til flerumettet fett, men også et produkt for å forbedre hjernen helse. Prøv å regelmessig innlemme valnøtter i kostholdet ditt. Dryss dem havregryn eller salat, legge til hjemmet pesto.

For å beskytte mot diabetes

Med alderen risikoen for utvikling av type II diabetes øker. Du kan beskytte deg selv hvis du har en aktiv livsstil og kontrollere vekten din, og bli konsumert mat beskytte mot diabetes. Hvis du allerede har denne sykdommen, er du spesielt viktig å spise et sunt måltid.

guava

Ifølge undersøkelser, høyt inntak av vitamin C bidrar til å redusere sannsynligheten for å utvikle diabetes. Guava inneholder store mengder vitamin C - mye mer enn appelsiner!

bønner

Bønner er en av de mest kraftfulle produkter for diabetes. Diabetikere som forbrukes en del av bønner hver dag, tre måneder registrert en betydelig forbedring i deres tilstand. Bønner har lav glykemisk indeks, som beskytter mot en kraftig økning i blodsukkernivået. Hvis du kjøper hermetiske bønner, pass på at det ikke er sukker og salt ble lagt til.

kirsebær

I mange kirsebær antocyaniner. Det er en antioksidant som reduserer blodsukkernivået. I tillegg kirsebær effektivt bidra til å kvitte seg med overflødig vekt.

egg

Studier har vist at å spise egg bidrar til å senke blodsukkernivået. I tillegg kan egg forhindre svingninger i glukose og insulin nivåer, og de er rike på kolin, som lar deg justere opphopning av overflødig fett på magen.

Ubehandlet hvete fiber

Fiber - er den magiske ingrediensen som sikrer metthetsfølelse og bidrar til å redusere sannsynligheten for å utvikle hjerte- og karsykdommer. Det senker også blodsukkeret. Den finnes i frukt og grønnsaker, men det er en stor komponent og hvete. Legge fiber til de hjemmelagde kaker i korn og kan også gjøre det på grunnlag av parabolen med kanel og friske bær.

sardiner

Sardiner er en kraftig kilde av omega-3, noe som reduserer kolesterolnivået, forbedre humøret og beskytte mot Alzheimers sykdom.

For å bekjempe inflammatoriske prosesser

Hver bursdag smerter blir mer alvorlig, ofte på grunn av betennelse eller overvekt. Hvis du har ekstra vekt, blir leddene berørt. Dette fører til utvikling av arthritis. I tillegg inneholder olje til en betennelsesfremkallende kjemikalier som er kjent som cytokiner. De forårsaker betennelse. Spise mat som forbrenner fett og bekjempe betennelser, får du bedre helse.

gurkemeie

Gurkemeie er et naturlig middel. Virkestoffet i disse krydderne bidrar til å blokkere en betennelsesfremkallende enzymer som beskytter mot artritt og tumorer. Gurkemeie hemmer også proliferasjonen av kreftceller og bidrar til å senke kolesterol.

gulrøtter

På grunn av innholdet av vitamin A og karoten, er det gulrot et godt middel mot betennelse. Disse grønnsakene mye pigment som beskytter mot arthritis og lignende sykdommer.

grønne greener

Du vet sikkert at urter er svært nyttig, men hvis du har hørt at det hjelper med å bli kvitt smerter og betennelser? Dette er sant, og alle takket være den høye grad av Sulforafane, som blokkerer de enzymer som ødelegger ledd.

For å senke blodtrykket

Du har redusert saltinntak, men blodtrykket er fortsatt høy. Hvorfor? Med alder, reseptorer som muliggjør opprettholdelse av trykket, blir mindre følsom. I tillegg blodårene blir mer tett. Dette svekker blodsirkulasjonen og hjertet jobber hardere, lage og økende press.

Rødbeter og Chard

Rødbeter finnes mange stoffer som øker utholdenhet, reduserer blodtrykket og beskytte hjertet. Dessuten inneholder bete mye kalium, mineral slik at rense kroppen for overskytende salt.

søtpotet

Søtpotet mye kalium, som reduserer nivået av salter i kroppen. I tillegg er det rik på antioksidanter, stabiliseringsblodsukkernivået.

mørk sjokolade

Mørk sjokolade er en fantastisk effekt på blodtrykket. Det er fordi i mange kakao flavonoider.

helkornbrød

Ifølge forskning, bruk av hele korn bidrar til å redusere blodtrykket. Spis dette brød daglig.

indrefilet av svin

Indrefilet av svin - det er en god kilde til kolin, ødelegger overflødig fett. I tillegg har det kalium og magnesium.