Middelhavet diett, en meny for en uke for vekttap

Middelhavsdietten for vekttap - det er ikke bare en kortsiktig endring i spisevaner og livsstil. Med den kan du ikke bare miste den ekstra vekten i en kort periode, men helbrede kroppen innvendig og utvendig, for å justere stoffskiftet og få den perfekte formen som resultat.

Denne dietten er basert på et balansert kosthold, som er, vil kroppen får alt den trenger for viktige næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Nyttig Middelhavet diett menyen for uken som inkluderer riktig mengde fett, protein og karbohydrater vil hjelpe deg å gå ned i vekt uten skade på helse. Likevel, vi må ikke glemme viktigheten av trening, bare kompetent kombinasjon av kosthold og mosjon vil oppnå konkrete resultater.

Middelhavsdietten prinsipper

Frokosten bør være sikker på å inkludere korn, er lunsj og middag anbefales grønnsaker i bearbeidet eller rå form. Fisken bør være på bordet minst fire ganger i uken. Krydder, urter, hvitløk og løk - alt dette Middelhavet diett menyen for uken bør være sikker på å inkludere alle disse produktene.

Det tillates og kjøtt, men det er bedre mager. Rødt kjøtt kan forbruker ikke mer enn en til tre ganger i uken. Et kosthold basert på Middelhavsdietten bør alltid inneholde porsjoner med meieriprodukter. Disse kan være hjemmelaget yoghurt eller yoghurt. Egg og frukt - maksimalt to eller tre stykker om dagen. Du kan også drikke litt vin til lunsj eller middag.

Middelhavsdietten - en meny for uken

Den største fordelen med denne dietten er at det er tillatt å konsumere en rekke matvarer. Det vil si at kostholdet vil ikke bare balansert, men også diversifisert. Over tid vil denne dietten bli din livsstil, og du kan enkelt følge riktig ernæring. Dermed eksemplarisk dietten i syv dager.

Dag 1: Til frokost - toast av grovt brød, kan smør eller syltetøy, te eller kaffe du. Til lunsj - pasta med grønnsaker, urtete. På middag - spaghetti med ost og te. På snack kan du spise yoghurt, kokt egg, eller noe frukt.

Dag 2: I morgen - en del av müsli med yoghurt eller lettmelk, for lunsj - bønner med grønnsaker, grønn te, middag - fisk bakt med sitron og urter, en kopp ris og te. Snack - yoghurt, frukt, toast.

Dag 3: toast av grovt brød med syltetøy og smør og te til frokost. Pasta med kjøtt, salat, grønnsaker, te, lunsj, middag - ris med grønnsaker og te. Snack - yoghurt, frukt, grønn te.

Dag 4: I morgen - lav-fett cottage cheese, toast, te. For lunsj - dumplings med grønnsaker, te; middag - salat med grønnsaker, fisk og te. Snack - yoghurt, et glass melk.

Dag 5: Toast med ost og syltetøy og te til frokost, lunsj - ertesuppe, usøtet juice, middag - biffgulasj, grønnsaker, te eller juice. Snack - yoghurt, frukt.

Dag 6: I morgen - toast brød, ost og te. Lunsj - Spaghetti med saus, skinke og oliven og te. Middag - spaghetti med grønnsaker og te. Snack - yoghurt, granola med yoghurt.

Syvendedags meny med denne dietten er en diett helt gjentar den første dagen.

Som du kan se, Middelhavet diett, en meny for uken er en variert og næringsrik, egnet for alle som ønsker å gå ned i vekt, men ikke sulte. I denne dietten er praktisk talt ingen kontraindikasjoner. Det er veldig praktisk og lett å følge, selv om du må spise utenfor hjemmet. Men ikke forvent raske resultater. I sju dager kan du miste bare en kilo. Men som den raske vekttap er ikke bra for helsen din, kan det sies at en slik Middelhavsdietten: miste vekt på en uke, raskt og riktig.