Muskel stor runde med transformasjon i treningsstudio eller hjemme

På en vakker og passer kroppen, drømmen om alle uten unntak. Noen går til gym, engasjert han og jobber med dem, og noen sitter på ett sted og vente på gode resultater.

Og kan være hjemme for å holde kroppen i en vakker tilstand. Ingen grunn til å nekte å spise, må du flytte og gjøre fett om til muskler elastisk. For eksempel kan menn prøve å riste tilbake. Det er en stor sirkulær muskel. Det hjelper hele skulderleddet.

Grunner for å bygge muskler

• Når ryggmusklene blir svingt på mannen i armene krefter øker, kan han løfte svært tunge gjenstander.
• Å ha en kropp med lettelse muskler, beundrer utsikten over personen føler seg mye mer, er det alltid i søkelyset.
• Catching kontinuerlig forbedring av kroppen, er det mulig å styrke ryggraden, fordi sporten - garantien for helse.

Til vanlig var teres store muskel, øvelsene bør velges med omhu. I utgangspunktet er den skyvekraft må være til stede (tung løfte). Det er den mest effektive måten å svinge. Og, selvfølgelig, den horisontale linjen.

Øvelsene i gym

Å teres store muskel har blitt oppblåst, et treningsstudio - den mest hensiktsmessige løsningen. Det er nødvendig å velge blokk simulatorer, som er tvunget til å arbeide hender. Dermed jobbet ryggmuskulaturen. Den vanligste øvelse maskin heter "sommerfugl". Når du er hele tiden opptatt på den lindring av ryggmuskulaturen mer uttalt og ligner en bevinget insekt. Når studier er nødvendig for å riktig utføre øvelser for mer effektive resultater. Det er bedre å slå til fagfolk som kjenner ins og outs for å få perfekt effekt.

Klasser hjemme

Du må trene manual. Ikke velg en stor og tung skall. Jo flere repetisjoner, jo bedre. Stående på bena, en håndmanual, ligger an mot den andre kneet (for en stabil tilstand). Omkrets hånd bør være på toppen, ryggen rett. Så det er en tung belastning. Neste dumbbell i brystnivå stiger og faller langsomt ned. Hvis øvelsen er å utføre sterkt og raskt, vil teres store muskel jobbe mindre, noe som betyr at mer tid er nødvendig for å pumpe det. Gjenta denne øvelsen skal være 20 ganger, deretter øke antall sett (for nybegynnere).

Neste er å forstå hvordan man skal pumpe opp teres store muskel tilbake ved hjelp av den horisontale linjen. Klasser på gaten mer gunstig for helsen. Men du kan trene hjemme, hvis det er en bombe.

Etter Vis på baren begynner å løfte kroppen. Albuene beste guiden i hånden. Da det meste av lasten er på ryggmuskulaturen. Hvis hendene er plassert i ansiktet, går all makt til biceps og triceps. Når du utfører denne øvelsen du trenger å føle spenningen i ryggen. Hvis det føles derfor en stor sirkulær muskel og resten begynner å svaie, og snart vil være humpete.

Følgende øvelsen er også svært effektive. Det er nødvendig å feste armen med feste (remmene). Deretter ben og hofte stige opp. Neste du trenger for å fange opp til den horisontale linjen som ligger i mageområdet. Og for å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon, uten å senke bena. Det må bli husket om riktig puste: innhalere første, trekke opp på puster, puster på returen.

Som et resultat, med den rette tilnærmingen begynner å vokse Teres store muskel. Trening bidrar til å forbedre det og vokse. Baksiden er forvandlet starter peeps lettelse. Du bør ikke dvele ved det, må du hele tiden trene kroppen.

mat

Om riktig ernæring bør tenke før trening. Det må være til stede karbohydrater. Det er den viktigste kilden til energi og protein. Den danner en meget muskelvev, uten tilstedeværelse av muskelen ikke blåst opp til de ønskede resultater. Kalori-forbruksprodukter, bør overstige prisen. Hvis en person med en kroppsvekt på 65 til 80 kilo per dag forbruker 1800 kalorier, så du må spise opp til 2100 kalorier, det vil si antall kalorier øker med 18-20% for et sett av muskelmasse. Men dette er basert på økt fysisk aktivitet. Hvis du bare spise og ikke skal gjøre, kommer kroppen fedme.

Kan inkluderes i kosten av protein pulver, de er ikke skadelig for helsen. Gi den nødvendige mengden av rent protein i kroppen og inneholder et minimum av kalorier, pluss alt inneholder mange gunstige vitaminer, mineraler og kostfiber.

Utholdenhet - nøkkelen til suksess

Når det er et dannelsen av legemet, den første gang det er en svelling av musklene etter intensiv fysisk belastning. Det er særegen for hver organisme. Når det utføres øvelser muskelfibrene er strukket, de akkumuleres melkesyre, og følgelig smerte. Det er ingenting galt med tiden alt tilbake til det normale.

Nå har du den nødvendige kunnskapen om hvordan å pumpe opp teres store muskel, og resten av ryggen. Det viktigste - å nå målet uten å stoppe halvveis. For en vakker, preget og toner kroppen, må du bruke mye tid og krefter. Du kan ha til å engasjere seg i et par måneder, eller kanskje år framover, og så bare ikke kunne stoppe. Vil fortsatt være en vane å ha en vakker og tonet kropp.

Klasser bør utføres regelmessig. Hvis hjemme, så du trenger å gjøre øvelsene på en daglig basis, noe som gir resten gang i to uker. Hvis du gjør i gym, må du planlegge et besøk. I en uke må du gå dit to ganger. Pumpe opp musklene i rommet er mye enklere og raskere, men hjemme er det ekte. Trenger bare å ønske å forandre kroppen din og bringe den til perfeksjon.