Tips bodybuilder: trapezius og øvelser for sin inflasjon.

Latissimus dorsi, som er formet som et trapes, kalles trapezius. Profesjonelle idrettsutøvere er noen ganger referert til som bare en trapes. Hver stor flatskjerm dorsi alene har form av en trekant. Grunnleggelsen går langs ryggraden, som ligger i øvre del av ryggen og nakken.

Trapezius, slik det er kjent fra anatomi Emnet er delt i tre segmenter. Hvert segment har sin hensikt. Den øvre arm bærer løfte skuldre og skulderbladene. Gjennomsnittlig muskel beveger bladene til virvelsøylen, og den nederste har en funksjon for å senke knivene ned.

Trapezius stammer fra den øvre Nakkeknølen, nuchal linje, og ligamenter, samt nadostistoy ligament brystvirvler. Denne muskelen er tett festet til skulderparti sidedel og kravebenet, skulderblad og ryggraden.

Hvis du trener regelmessig, spesielt bodybuilding, da, først av alt, du vil gjennomføre øvelser for å trapezius muskler. Alle disse øvelsene er kombinert i hele komplekset.

Siden trapezius består av tre segmenter, er det logisk å anta at muskelfibrene er anordnet i forskjellige retninger, og derfor i forhold til dem som skal brukes, og forskjellig kraft trekkraft.

Det beste er å utvikle et individuelt sett av øvelser som vil hjelpe deg hvordan å pumpe opp trapezius.

Det er noen generelle retningslinjer om hvordan å pumpe opp trapezius. Den gylne regelen er: ikke glem å studere det i alle tre retninger. Selvfølgelig, det unike og felles for hele veien inflasjon er ikke et trapes. Men i komplekset som du velger må være minst et par øvelser for hvert segment av trapes.

Siden den øvre delen av den kraftige i seg selv, er det nødvendig å bruke en betydelig vekt for sin behandling.

De tre segmenter av trapezius duplisert rhomboid, deltoid og noen andre muskler. De virker ved noen assistenter under trening, som til en viss grad avlaste belastningen fra trapes. Det er således bare en isolert del av den øvre trapezius, som ligger langs halsen.

Når en muskel kontrakter, blir den kortere, slik at skulderbeltet er hevet, men på grunn av skuldrene ikke beveger seg forover eller bakover.

Derfor trenger rotasjon av skuldrene anbefales ikke under trening.

Når du gjør øvelser for å pumpe opp trapes, trenger du ikke å holde pusten, bør du ikke glemme å holde hodet rett og i alle fall ikke senke den frem.

Skuldrene skal kunne innføres, og utplassert i en vertikal posisjon, for å gi dem fremover er ikke nødvendig.

Bøy albuene er ikke anbefalt, så du vil dermed redusere belastningen som skal motta trapezius, og øke byrden av biceps.

En viktig forutsetning er utvalget av den ønskede vekt hvis det er for store, så de musklene du regne ut den nødvendige amplitude ikke kan.

Svært ofte også utføre et sett av øvelser med manualer. For eksempel kan du plukke dem opp til haken, og behovet for å holde manualer på rettet armene langs kroppen. Som en regel bør avstanden mellom dumbbell ikke være mer enn 25 cm.

Manualer trekke vertikalt for derved å styre til haken. Når du løfter manualer opp, ta hensyn til det faktum at albuene er langt fra hverandre og er rettet oppover. Senk manualene skal sakte, sakte. Prøv ikke å heve hendene med manualer for langt - holde dem langs skroget. Denne øvelsen er utformet for ikke bare å blåse opp trapezius, men også for utviklingen av deltamuskelen grupper.

I alle fall, uansett hva trening du gjør det, vil de være nyttig for å holde din tone, godt humør og hjelpe deg å øke din muskelmasse.