Laster kreatin: hvordan å ta, dosering og anbefalinger

Kreatin - en sports ernæring som er nødvendig for kroppsbyggere. Alle vet at idrett supplement fremmer rask muskel gevinst. I de fleste tilfeller gjør kreatin lasting utøveren til å oppnå de ønskede resultater. Når det brukes riktig, blir kreatin forbedret utholdenhet, øket vekt og forbedre ytelsen.

Tilsetningen av kreatin i mat reduserer oksidativt prosesser i muskelceller, som bidrar til tretthet. Også viktig fordel er muligheten til å øke glykogeninnhold i cellene. På grunn av denne funksjonaliteten utøveren muskelen blir høyere.

Det gjennomført en studie som viste at kreatin øker anabole muskelvekstmuligheter. På grunn av dette akselerert vektøkning og fysisk styrke idrettsutøver. Kreatin supplement består av naturlige ingredienser, slik at det ikke forårsake betydelig skade på utøveren. Det er viktig at kreatin lasting ble gjennomført i henhold til instruksjonene, ingen overdose.

Imidlertid har nyere studier vist at idrettsutøvere som tok kreatin jevnt uten lasting fase, ikke bo i form av muskelbygging fra de som tok det i store mengder i den første uken.

Prinsippet for additive effekter

Kreatin er syntetisert fra stoffer som, i sin tur, er involvert i energimetabolismen. Hvis riktig utført kreatin lasting, at det for hvert kilogram av human vekt akkumulerer mer enn 1 g muskel. Slike kjemiske reaksjoner oppstå i en person, selv om han ikke var involvert i idrett, men i små mengder. Ved hjelp av kreatin vil kroppen slik karbohydrat-forbindelser og gjør dem til energi, noe som bidrar til det faktum at legemet kan tåle store belastninger.

På grunn av det faktum at organismen kan produsere kreatin bare i små mengder, ofte er dette ikke nok i full trening og restitusjon. I slike situasjoner hjelper kreatin lasting. Ved ekstremt rett den ved hjelp av kraften av utøveren øker med mer enn 18 prosent. Dette additiv er spesielt nyttig for de som er involvert i kraft sport.

Hvilken type kreatin bedre

Ifølge eksperter, er kreatin supplementering regnes som den beste i det tilfelle som ikke har noen urenheter i komposisjonen. Denne type sports ernæring er et naturprodukt. Vitenskap og Sports Medicine utvikler år etter år, å oppfinne nye elementer. I denne forbindelse er det mange nykommere til sporten lurer: "Hva er kreatin Last Hvordan ta dette produktet riktig?"

For å unngå feil, og overdose i løpet av tilskudd bør rådføre seg med eksperter. Det er viktig å huske på at hver idrett krever en bestemt type kreatin. Treneren vil bestemme artene som trenger å få nybegynnere. Fra dette og vil avhenge av resultatet i prestasjon. Den viktigste faktor i å motta et valg å motta kreatin eller uten.

Når er det best å ta kreatin

Til trening var svært effektive, er det nødvendig å overvåke strøm- og tidsintervaller. Denne faktoren har en direkte innvirkning på resultatene. Av denne grunn, må du nøye nærmer regimet måltid. Det er nødvendig å fordele det slik at kreatin er bedre absorbert. Det er viktig å huske at den beste tiden å ta kosttilskudd - etter intense treningsøkter. I løpet av denne perioden, det forbedrer blodstrømmen i blodårer og forbedrede metabolske reaksjoner.

Hvis en aspirerende idrettsutøver, er hans første skritt å bestemme hvordan de skal ta kreatin uten last, for ikke å skade kroppen din. I slike situasjoner bør være å redusere frekvensen av opptak av sportstilskudd. Før starten på en intens treningsøkt bør ikke drikke kreatin, fordi det kan forstyrre vannbalansen i kroppen.

I løpet av dager med hvile kosttilskudd bør tas om morgenen. Dette er fordi ved dette tidspunktet på dagen legemet er mettet med veksthormoner. Kreatin forbedrer metabolisme, og dermed karbon element penetrerer direkte inn i muskelen.

Hvordan bruke kreatin

Denne typen sports ernæring har undervurdert fordøyelighet terskel, så du trenger å vite hvordan du kan utøve kreatin lasting utøvere i forskjellige størrelser. Om hvordan du riktig gjort valget avhenger fremtiden resultat i prestasjoner. Riktig valg av kreatin dosering øker signifikant effekten av stoffet, så vel som reduserer risikoen for bivirkninger.

Spising monohydrat med proteiner som ikke bare øke muskelvekt, men også øke styrken. Disse to-komponent naturlig harmonerer godt med hverandre, noe som gjør det mulig å forsterke virkningen av additiver. På grunn av at laget et protein bevegelse, kan være trygt å legge til en del av kreatinpulver. Dette mottak teknologien er best egnet for utøvere med en gjennomsnittlig kroppssammensetning.

For tynne idrettsutøvere mest passende blanding gainers monohydrat. En fremgangsmåte for fremstilling av tilsetningsmidler nøyaktig det samme. Komponenter Additiver av denne typen er vel bidra til bygging av avlastningslegemet.

Opptakskrav sports ernæring uten å laste ned

Godta kreatinmonohydrat uten å måtte laste et maksimalt 6 g per dag, er tilnærmet teskje. I de dager da øvelsen utføres, kreatin bruk etter skolen i en time. Additiver for bedre absorpsjon i kroppen må blandes før kreatin og en cocktail av proteiner eller karbohydrater.

I det øyeblikk når dagen holdt en pause mellom klasser, bør kreatin tas mellom inntak av mat i løpet av dagen. Hver gang monohydrat er best tas sammen med komplementære elementer (protein eller karbohydrat Gainer). Et slikt sports ernæring systemet skal være i to måneder. Etter at en obligatorisk trenger en liten pause.

Bruken av laste

Laster kreatintilskudd er et stort beløp for 7 dager. I de første syv dagene må du spise 5 gram pulver 4 ganger om dagen. Kosttilskudd bør tas mellom måltidene.

På treningsdager bør fortynnes pulver drikke en cocktail umiddelbart etter trening, i en time. Etter en uke med trening i denne modusen bør redusere dosen på 2 gram. Denne kraften er utvidet kurs for nøyaktig en måned. Deretter trenger du en pause i ca 21 dager.

Trenger jeg en laste kreatin?

Mange lurte på om kreatin er nødvendig? hvordan gjennomføre det? Svaret er veldig enkelt: det er nødvendig for idrettsutøvere som ønsker å øke muskelmasse, samt resultatet. Hvis du tar kreatin for ca 4 gram for en måned, vil resultatet være tydelig uten å laste ned. Ty til det, kan du oppnå månedlige resultater på bare syv dager. Det er nødvendig å trene intensivt, først da vil det være et godt resultat.

Betydning nedlastingen er ganske enkel: det gir raskere stoffskifte. Under tilskudd utøveren godt å motivere og prøver hardt i gymsalen. Det er viktig å ikke overdrive det med dosering og mangfold. Disse handlingene kan føre til bivirkninger og forringelse av kroppen. Den daglige frekvensen av en utøver av middels bygge - 20 gram per dag for en uke. Følgelig, uten startdose er betydelig mindre.

Bivirkninger av produktet

I tilfelle av riktig dosering og systematisk rekkefølge supplering under lasting og uten frykt. Det idrett mat er helt trygt. Ifølge verdens statistikk, kan bivirkninger forekommer bare fire prosent av idrettsutøvere. Grunnen til at det er - komplementære elementer som kan være en del av sports ernæring.

liste vises

I noen situasjoner kan ubehag oppstå fra overdreven bruk av kreatin, er at en overdose. De er:

• forstyrrelse av normal fordøyelse;
• utseendet av ødem av varierende alvorlighetsgrad;
• kramper (forekommer sjelden).

Disse bivirkningene i de fleste tilfeller kan oppstå i en tid da kreatin er utført. Monohydrat som å ta på denne tiden - er å huske hver utøver. Ved å følge alle instruksjoner for bruk, kan du oppnå gode resultater uten å skade deres helse.