Olga Portnov - trening for nybegynnere

Sports - er helse, energi og vakre figur. Men ikke alle kan finne tid til å gå til gym. Hvis du foretrekker å trene hjemme, være i god form vil hjelpe klasser med Olgoy Portnovoy. Vokabular ikke krever spesielle enheter og simulatorer. De er basert på arbeidet med sin egen vekt, så perfekt egnet for nybegynnere.

Trener - Olga Portnov

Olga - idrettsutøver, master of sport. Det tar et par år med gymnastikk og friidrett. Multiple forkjemper for St. Petersburg, Russland vinner. I 2012 ble Olga første mester i CrossFit. Som hun sier Olga, for henne var det en stor prestasjon, fordi dette mesterskapet skal identifiseres fysisk trente idrettsutøvere i Russland.

Olga uteksaminert fra Det psykologiske fakultet ved St. Petersburg University. Parallelt hun ble uteksaminert fra University of Physical Education. For noen år en trener. Olga seg Portnov trener hver dag - det er en del av hennes liv, uten noe som det allerede er i seg selv ikke er det. Elsker å reise, hennes hobby - aktive tidsfordriv og en sunn livsstil.

Øvelser for nybegynnere

Trening for nybegynnere tilbys av Olga Portnov, ikke innebærer en stor belastning. Men det betyr ikke at det ikke trenger å gjøre noe. "Våkn opp" musklene du trenger å trene hver dag, bare i dette tilfellet. 20 minutter etter trening vil tillate å føle musklene i øvre og nedre del av kroppen. Øvelsene utføres uten ekstra maskinvare - den mest godt alternativ for nybegynnere.

For de som har erfaring i sport, kan dette komplekset brukes som en morgen øvelse. Ifølge mange tror, kan en klasse uten å belaste ikke fører til et godt resultat. Portnov Olga beviser at det ikke er. Treneren gir anbefalinger for gjennomføring av hver øvelse. Det forklarer hvor lang tid det tar å hvile en rekke tilnærminger som skal utføres for menn og kvinner.

Å trene for denne eiendommen bedre i morgen. Dette vil bringe kroppen i tone og møte muntert arbeidsdag. Etter et par måneder med regelmessig trening i kroppen vil komme i tone, og du kan gå videre til mer komplekse trening.

Trening for ryggen

Ryggsmerter - et problem for både kvinner og menn. Olga tilbyr en rekke forskjellige øvelser for ryggen. Som coach, ryggproblemer - det er ikke en setning, og motivasjon til å gjøre med deres helse. Øvelser som tilbyr Olga Portnov, utvikle fleksibilitet, lindre spenninger i musklene i ryggen og styrke dem. Daglig trening vil føre til merkbare forbedringer.

Hvordan treningsøktene er utformet i 30 minutter. Trener forklarer reglene i øvelsene, å gi råd. 20 øvelser tilbudt Olga, veldig raskt føre kroppen i tone og ryggsmerter vil slutte å trøbbel.

fast rumpe

Olga tilbyr et sett av øvelser for å fast rumpe. Trener forteller og viser hvordan du pumpe opp baken i treningsrommet. komplekse, men effektive øvelser. Resultatene vil overgå alle forventninger. I sin video forklarer Olga hvordan å pumpe opp musklene i baken ved hjelp av knebøy, lunges med en vektstang. Regelmessig mosjon, litt utholdenhet - og baken vil få den ønskede formen.

Mange referanser bekrefter at et kurs for nybegynnere er utmerket. Lar deg gjøre nesten hver dag, samt tilbud Portnov Olga. Treningsprogram hjelper ikke bare føle deg bedre, mer energisk, men etter hvert tar fettet fra sidene. Øvelsene er rettet mot å stramme musklene, og selv de med helseproblemer kan utføre dem uten anstrengelse.