Push system: ordningen. Push-ups fra grunnen av for nybegynnere

Pushups - utrolig enkel og populær øvelse. Den har fått en slik ære på grunn av hva den kan gjøre hjemme, på jobb, eller faktisk hvor som helst. Push-ups er et stort antall varianter og kan utføres av folk helt annerledes forberedelse. Det er veldig enkelt, men samtidig en effektiv trening. Kjøring pushups fra null vil tillate noen å i løpet av kort tid for å bringe kroppen i tone, øke nivået av fysisk form. Dessuten kan denne øvelsen være en god idé å pumpe opp musklene dine. Selvfølgelig ikke som presser boom i treningssentre, men også veldig bra. Spesielt med tanke på den innsatsen som du bruker på denne øvelsen. Du trenger heller ikke å betale for bruk av treningsstudioet. Følgelig, hvis en person planlegger å gjøre denne øvelsen, spørsmålet umiddelbart oppstår, og om det er en fungerende ordning for å øke pushups. Om dette - senere i artikkelen.

Hvorfor presse ordningen fra scratch?

Enhver person lettere å forholde seg til for noen ordning enn å tenke gjennom opplæringsplan. Så vi arrangert. Få mennesker ønsker å bli vridd ut akkurat sånn. Hvis en person begynner å utføre noen øvelser, mest av alt, er han ventet på dette bestemt resultat. De fleste planlagte progresjon av laster er svært vanskelig: du kan bare beregne alt galt, eller for å spare seg selv og som et resultat ikke fremgang. Følgelig, du trenger bare en god krets for å øke push-ups, som vil forbedre resultatene dine og gradvis nå et anstendig nivå.

Vanligvis, i begynnelsen av treningen og ikke-sports folk ikke skiller seg i resultatene av push-ups. Derfor er de nødvendigvis trenger et push ordning for nybegynnere. Slik at de første ukene var ganske mild og deretter belastningen ble gradvis økt. Hvis en person ser de store tallene i tabellen, vil det sannsynligvis ikke begynne arbeidet på grunn av det faktum at ordningen anses for komplisert.

Du vet ikke hvordan du gjør push-ups: hvordan å være?

Men hva hvis du ikke kan gjøre push-ups aldri? Dette er hva som skjer hvis en person har en stor kroppsvekt, eller en veldig lang tid han ikke viser fysisk aktivitet. Så vi trenger en krets pushups fra null, fordi selv de første 5-10 repetisjoner han ikke ble gitt. I dette tilfellet, må du starte med en enkel øvelse. Som jeg nevnte tidligere i denne artikkelen, fra push-ups er det mange varianter, og dette pluss denne øvelsen. Det er både svært sofistikerte måter å push-ups, og lette. Derfor, hvis du absolutt ikke kan gjøre push-ups, fortvil ikke! Du må velge noen alternativer for enkel implementering av metoden.

Hvis en person trenger en krets push-ups fra bakken, virkelig håper han å finne et tilstrekkelig opplæring metodikk. Selv om du ikke kan oppvridd gang. Men i de fleste tilfeller ordningen med pumping push-ups innebærer allerede noen innledende trening. Og hvis du ikke gjør det? Som allerede nevnt, vil bidra til å lette typer push-ups.

Enkle måter å push-ups

• Push-ups med knærne. Den enkleste måten å push-ups. Utgangsposisjonen er en ikke-klassiske vekt liggende, og stativet på alle fire. I denne stillingen vil du bli vridd og fordi det er så mye lettere å gjøre enn vanlig.
• Push-ups fra benken. Denne metoden for push-ups tyder på at kroppen din vil være over føttene og belastningen på arbeidsmuskelgruppene vil avta.

• Pushups med noens hjelp. Du kan gjøre push-ups og den mest vanlige, men bør be dine venner eller slektninger for å hjelpe deg litt presse seg selv etter senking. Siden push-ups selv er ikke en vanskelig øvelse, bruk av disse tre lette måter hjelpe deg raskt oppnå resultater og gå videre til de vanlige push-ups.

opplæringsopplegg pushups for nybegynnere

Så, etter at du har gått fra null til å fullføre minst noen resultater, kan det allerede føler meg mye mer selvsikker. Vanligvis, i denne øvelsen som klemme, lett nok til å øke antall repetisjoner til 30-50 ganger. Bare da fremgang betydelig bremset ned og hindret. Men hvordan gjør push-ups pågår? For å gjøre dette vil nærme en av de få utvalgte teknikker. I litteraturen tilbudt det tilstrekkelig stort antall ordninger ved hjelp av hvilken man kan trene. Som regel er de designet slik at du gjør hver dag eller uke for å øke belastningen. Varigheten kan være svært forskjellige, men gjennomsnittet er 2-3 måneder. Hvis du ikke ønsker å trene for noen entydig system, kan du sette opp en tidsplan for deg selv og følge den. Men her må du selvdisiplin selv.

Hvordan bygge en opplæringsplan?

Det er flere viktige faktorer, basert på hvor du kan lage din egen opplæringsplan. La oss kort undersøke hver av dem.

• Det totale antall repetisjoner av en treningsøkt. Du kan ikke bli hengt opp på antall repetisjoner i hver tilnærming, samt på antall tilnærminger. Bare velg nummeret som du har råd til i push-ups. Kan, for eksempel, for å formere seg rekord i push-ups på 5 - få antall push-ups, som du trenger å gjøre i dag. I dette tilfellet, sette et mål å oppnå dette for et lite antall sett. Med hver trening tilnærminger prøver å redusere mengden og øke repetisjon. Over tid, rett og slett øke antallet som ditt nivå av trening vil forbedre. Denne måten å trening er egnet for nybegynnere.
• Treningen tid. Det gir ingen mening å trene for lenge eller for kort. Selvfølgelig kan det også gi resultater, men det vil være mye mer beskjeden. Den beste tiden å trene 20-45 minutter. Hvorfor en så stor rekkevidde? Alt avhenger av de konkrete omstendigheter og mål. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, så du definitivt trenger å gjøre push-ups for mer enn en slank person. Dessuten kan ikke alle finne mye tid til trening. I slike tilfeller vil du fortsatt kunne skjære ut 20 minutter. Til slutt, kan du gjøre push-ups, selv på jobb. Ingen av den normale ordningen med push-ups fra bakken er ikke laget for mange timer med trening.

Grunnleggende treningsmetoder for nybegynnere og middels nivå idrettsutøvere

• Skyv til det maksimale. Du bare gjør 3-5 nærmer seg maksimum. Fordelene med denne metoden er åpenbare - du vil være i stand til å utvikle nøyaktig. På nedsiden, kan du bare inkluderer det faktum at du må være viljesterke kvaliteter, fordi push-ups på maksimalt er ikke lett.
• Fast antall push-ups i hvert sett. Denne teknikken gjør det mulig å velge et bestemt antall push-ups og gjøre det til det maksimale antall tilnærminger. Du må fortsette å trene så lenge du kan gjøre en annen tilnærming. Dette systemet kan være svært mål arbeidende muskler, gjenopprette og har en lang tid.

Hvile og restitusjon

Etter trening vil du i alle fall trenger å hvile. Hyppigheten av trening er det umulig å fastslå nøyaktig for alle. Noen ordninger har en liten daglig trening, den andre - på en dag, og noen - to ganger i uken. Det hele avhenger av dine spesifikke mål, samt kompleksiteten i de fleste av disse treningsøktene.

Krets for jenter

Kvinner er også ofte interessert i en slik øvelse, som push-ups. Men disse konvensjonelle systemer er ikke egnet for alle 100%. Noen ganger presse ordning for jenter antyder en rask økning i resultatene. Praktisk talt, kan du doble eller tredoble antall repetisjoner i 2 måneder. Men det er mer egnet for menn, fordi av natur de har mer fysisk styrke, og det er lettere å gjøre fremskritt i denne øvelsen, som push-ups. Som for jenter, de er mer egnet lette krets trening som gjør ikke de aller første ukene til å gjøre 10-20 push-ups i hvert sett. Her er det nødvendig å se etter forholdene i hver enkelt metode, men generelt kan du bare redusere antall repetisjoner i halvparten (sammenlignet med standardbehandling) og trene på den måten.

Push-ups - en øvelse for alle!

Push-ups - en av de øvelsene som passer absolutt alle. Både voksne og barn. Det er i stand til å gi deg en mye mer sporty og bedre helse. Kjøring pushups fra null vil tillate noen å lære hvordan du utfører denne øvelsen. Engasjere og forbedre livet ditt!