Triceps øvelser - hva er hva?

Hos kvinner er det triceps en av områdets mest utsatt for begroing av kroppsfett. For å bekjempe dette fenomenet trenger komplekset, så vel som med andre urolige deler av kroppen. For eksempel, er det nødvendig å følge en diett. Dette betyr ikke at du må strengt begrense deg til mat eller sulte. Snarere må du følge riktig ernæring. Også obligatorisk aerobic klasser, de grunnleggende og isolerte øvelser for triceps - først uten komplikasjoner, og etter ham.

Hvordan å gjøre det skje?

Trene triceps er ikke verdt mer enn 1-2 ganger i uken, mens ikke glemme en balansert diett full av proteiner. I et annet tilfelle, trenger musklene ikke har nok tid og krefter på å komme seg fra trening og enda mer vekst.

triceps muskel består av 3 bjelker: lateral, lang og medium. Enhver trening bør inneholde øvelser for triceps, som er tilnærmet lik vil gi belastningen på disse tre bjelker. Bare i dette tilfellet, vil triceps får en full last og stimulering av vekst. Du må også bestemme hvilke av de tre bjelker triceps du er den mest lagging bak (dette er vanligvis den siden stråle) og legger det utøver mer enn andre.

Det er også nødvendig å vurdere at mange av øvelser for brystmusklene er lastet og triceps. Derfor er det nødvendig å utarbeide et treningsprogram slik at brystmuskulaturen og triceps ble trent på ulike dager, de bør ideelt sett være fjernet fra hverandre.

For å være mest effektive verdt å gjøre treningen triceps forskjellige intensiteter: lys, medium, tunge, og så videre. Lys og mellom anses triceps øvelser med vekter varierende alvorlighetsgrad, men øvelsen med en vektstang, spesielt hvis det er flere pannekaker, er klassifisert som alvorlige. Imidlertid avhenger alt dette på graden av forberedelse. Slapp av etter en hard treningsøkt bør være minst en uke.

Det er feil å tro at det beste valget for de armmusklene er isolerte øvelser for triceps. Som alle andre muskler, er triceps best å pumpe opp grunnleggende øvelser, og bare for å utfylle og forsterke effekten av isolerte.

Folk som ikke har tilstrekkelig erfaring og nødvendig fysisk trening, bedre minst de første par ukene til å avstå fra isolasjon øvelser. For å øke denne muskel øvelser all triceps å gjøre flere tilnærminger, som hver må være 8 - 15 repetisjoner.

triceps øvelser

Det finnes en rekke øvelser på triceps, nedenfor vil vi se på noen av de mest effektive:

hånd forlengelse av hodet med en dumbbell

Med denne øvelsen, kan du tegne triceps. Den kan utføre både sittende og stående. Det viktigste er at ryggen under trening var glatt.

Plukke opp en dumbbell - starter nok vekt 0,5 - 2 kg. Så langt som de heve hånden opp og senk den bak hodet til motsatt skulder. Hodet på samme tid er det nødvendig å holde foran deg, kan ikke utelates. Lag flere sett med 8 - 15 ganger.

Trykk ned på blokken simulator

Denne øvelsen triceps er også svært effektive.

Stå vendt mot forsiden av blokken, med føttene skulder bredde hverandre, holde ryggen rett. Ved hjelp av begge hender, grep eller håndtak tauet (avhengig av blokken). Under øvelsen bør holde albuene tett inntil kroppen. Uten å slippe håndtaket eller tau, hender unbend til sin laveste stilling og igjen gradvis vende tilbake til sin opprinnelige. Lag flere sett med 8 - 15 ganger.

Push-ups fra benken

Denne øvelsen arbeidet ut alle triceps.

Stå med ryggen til benken og lene seg på hendene. Hold hendene vinkelrett på gulvet, bredde skulder fra hverandre. Trekk bena så langt som mulig. Nå, ved hjelp av hendene gå ned så lavt som mulig, og stige opp fra triceps. Lag flere sett med 8 - 15 ganger.