Arm øvelser, vil effekten som sees i en måned!

Uansett hva andre sier, når sommeren kommer og gaten blir varmt, du bør være klar til å vise verden sine muskler. Innen sommeren skal de bli oppblåst, attraktivt og fristende å se på alle rundt deg og misunt. Men hvis den øvre delen av kroppen din ikke ser den mest attraktive måten, trenger du ikke fortvile, som bryst, rygg, skuldre, biceps og triceps veldig raskt begynne å svare på lasten, som du blir utsatt. Derfor, hvis du skal ta opp saken, hvis du ikke kan slå inn i et fjell av muskler, men i det minste gi overkroppen attraktivt utseende. Poenget er at hvis du ønsker å komme i form i løpet av kort tid, bør du forstå at det er mer enn mulig, men ikke når du gjør med den lille vekt eller ikke ta hensyn til korrekt utførelse av øvelsene eller kompetent deres valg. Ikke alle vet hva de skal gjøre for å oppnå et perfekt resultat, så du bør gjøre deg kjent med tips fra en profesjonell fysioterapeut, som vil tillate deg å raskt oppnå en hyggelig endring. Først må du konsentrere deg om kompliserte øvelser som er rettet mot flere muskelgrupper samtidig, slik at du raskt begynne å levere resultater. For det andre, må du velge et par øvelser som fokuserer på spesifikke muskler, om som mange glemmer at treningen og følgelig din utvikling var full. Men i den tredje, øke vekten som gjør deg anspent. Det er på tide å si farvel til den lille rosa gantelkami en gang for alle.

pushups

Å målrette bryst, skuldre, triceps og trykk, uten bruk av ekstra verktøy, bør du definitivt gjøre det grunnleggende pushup. Det er best å gjøre tre eller fire tilnærminger, som hver vil inneholde så mange push-ups som det kan fysisk tåle kroppen med hver repetisjon bør gjøres sakte, ikke i en hast. Prøv å senke kroppen i bakken av to eller tre regninger, så gå opp til startposisjon av en eller to regninger, henholdsvis. Hvis du følger disse instruksjonene, vil en tilnærming av ti push-ups ta deg ca 30 sekunder. I løpet av denne tiden, kan du godt arbeide på musklene i hender og andre kroppsdeler. Husk at du må følge nøye med hvordan du gjør denne øvelsen. Hendene skal være rett under skuldrene, men være plassert litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Kroppen skal alltid være en rett linje, presse bør alltid være spent, og du ikke kan for en andre stoppkontroll sine bevegelser.

Trening med manualer skrått

Overalt er det en debatt om hvilke øvelser med manualer og vektstenger bedre: de som er laget i en vinkel, eller de som er laget i en flat horisontal stilling. Men er det ingen mening å argumentere, fordi begge tilnærminger er effektive, og hver av dem har sin hensikt, men i begge tilfeller vil du kunne arbeide godt over brystmusklene, skuldre og triceps. Men hvis du ønsker å få resultater raskt, er det best å velge skrå øvelser, som de har en større innvirkning på forsiden deltamuskelen, mens redusere stress på leddene i skuldre, som ofte er skadet. Vel, hvis du velger dumbbell stedet for vektstang, du kan samtidig arbeide samtidig på begge halvdelene av kroppen, korrigere eventuelle ubalanse i muskelutvikling. For å oppnå størst suksess, benk satt i en vinkel på 15 til 30 grader, velg en vekt som du fritt kan styre i minst åtte repetisjoner, deretter gjøre tre eller fire tilnærminger i sakte tempo.

trekke

Hva gjør push-ups for forsiden av kroppen din, gjør pull-ups for ryggen. De påvirker alle de viktigste musklene i ryggen, skuldrene, biceps og magemusklene. Selv om du ikke kan gjøre en eneste pull-ups i utgangspunktet, kan du starte med enklere alternativer som pull-ups på et lavt trinn, trekke ut av et hopp og så videre, siden disse øvelsene er rettet mot de samme musklene som tillater deg å styrke dem og forberede for de virkelige pull-ups.

løfte manualer

Hvis kroppen din ennå ikke har blitt bedre etter alle pull-ups og push-ups, deretter løfte manualer vil hjelpe deg hvordan å strekke et stort antall muskelgrupper. Dessuten er denne øvelsen den ideelle måten å utvikle ryggmuskulaturen. Men i dette tilfellet, er hemmeligheten å gjøre øvelsene riktig, som de fleste mennesker gjør det galt.

Løfte manualer i sittende stilling

Denne øvelsen er ideell for arbeid på alle deler av deltamuskelen. Sitt på en benk eller stol, ta i hver hånd manual. Løft og bøy armene slik at håndflatene vendt fremover. Innhalere og puster sammen heve hendene over hodet, utretting av albuen. Nøle på det høyeste nivå, teller til tre og returnere armene til startposisjon.

Heve stammen nær benken

For å kunne arbeide på triceps, skuldre og pressen, en øvelse som involverer bare din egen kroppsvekt er ideelt. Selv om denne øvelsen er ikke anbefalt for personer med en sår håndledd, siden de står for for mye belastning.

Øvelser med manualer på biceps

Hvis du virkelig ønsker å vise alle muskler, bør du definitivt ta med noen øvelser for biceps i listen for opplæring. Og det er bedre egnet for denne grunnleggende løfte manualer, noe som vil innebære biceps på høyeste nivå.

Avl hender med manualer

Nakke av deltoid muskler - er området om hvilke mange glemmer, så du bør legge til i listen over en annen øvelse, med sikte på å styrke den. Men husk at dette området er vanligvis svakere enn den andre, så du bør bruke lettere manualer. Bli en skiløper i en positur og begynne avl hendene med manualer til det ytterste, og deretter redusere dem sammen igjen.

riktig timeplanen

Hvis du vil se en endring i form og styrke i løpet av måneden, bør du få alvorlige om planleggingen av programmet. Du bør sette av 30 til 45 minutter på øvelser rettet mot utvikling av muskler i armene, og å gjøre det tre ganger i uken på dager som ikke følger hverandre. I disse dager at du ikke gir ut på øvelser for armer og overkropp, bør du engasjere seg i trening for underkroppen, samt øvelser designet for å forbedre din generelle helsetilstand. Selv om en god strømvåpentrening vil tillate deg å god fremgang i utviklingen av spesifikke muskelgrupper i øvre del av kroppen din, bare en godt utformet omfattende opplæring rettet mot hele kroppen, vil tillate deg å oppnå maksimale resultater. Du bør heller ikke glemme viktigheten av riktig ernæring. Konsentrer deg om hvordan å drikke mer vann, spise friske grønnsaker og frukt og spise høy kvalitet protein og karbohydrater. Kvalitet og riktig "drivstoff" for kroppen bidrar til utvikling av sterke og vakre muskler, som du vil da være i stand til å være stolt av.