Serratus muskel. Et sett med øvelser.

Serratus muskel, forlater de brede ryggmusklene, ligger parallelt med kantene. De kobles med interkostalrom muskler og bryst strekningen for de skrå musklene i magen, ned. Hvis disse musklene utvikles riktig, de ser ut som fingre - hver bunt er atskilt fra de andre, og dermed skiller seg klart. Et karakteristisk trekk ved disse musklene er at nivået på deres utvikling ikke kan måles, er det viktigste kriteriet visuell vurdering.

En betydelig del av de uerfarne kroppsbyggere nedsettende referere til taggete musklene under trening, noe som er en kraftig villfarelse. Blø tannet muskel innenfor den generelle oppblåsning av musklene er praktisk talt umulig, siden det er meget tidkrevende prosess. et spesielt sett med oppgaver som kreves for deres vurdering. Selv profesjonelle idrettsutøvere tar et par sesonger for å gjøre serratus muskel nødvendig lettelse og volum.

Utviklingen av disse musklene er svært viktig for kroppsbyggere for flere grunner:

- toothed muskel er tegn på at en utøver har oppnådd reelle ferdigheter i den detaljerte trening;

- Disse musklene hjelpe å skille brystmuskelen fra de brede ryggmusklene og obliques;

- velutviklede muskler feste til giret kroppen mer symmetrisk og atletiske.

Noen mennesker er heldige litt mer i naturen av dem lagt store potensialer for utvikling av serratus musklene. Men ikke alle har dette naturlig talent og mange utøvere er pålagt å sette en bevisst innsats for å utvikle serratus muskel. Jeg foreslår å bli kjent med et sett av øvelser, som er malt i detalj, hvordan å pumpe opp serratus anterior muskelen. Velutviklet taggete muskler tillater mye mer effektivt å vise en rekke ulike positurer, spesielt utseende alternativer, hvor hendene er bak hodet.

Instruksjoner: hvordan å pumpe opp serratus anterior muskelen.

1. Den første øvelsen er gjort på en vannrett linje. Hengende, løfte venstre ben diagonalt over torso, er det venstre kneet er nødvendig for å nå den høyre bryst. Da er det nødvendig å stå stille i noen sekunder, og deretter slippe beinet til startposisjon til full utretting. Vi gjør det samme med høyre fot. Gjenta denne øvelsen fem eller seks ganger.

Merk: Hvis det er mulig, komplisere øvelsen, prøver å nå kneet på motsatt skulder.

2.Sleduyuschee utøve lik den første, også faller kort av kneet til motsatt bryst. Den skiller seg fra den forrige i denne kjører på atletisk benk, i liggende stilling.

Merk: Med hver tilnærming, må du endre vinkelen på benken.

3. I den tredje øvelsen forklarer hvordan du pumpe opp musklene med tannstang. For å gjøre dette, legg vektstang på skuldrene bak hodet. Og begynner å bevege hele kroppen, slik at stangendene er truende i luften imaginære vanlig åtte. Når du beveger deg gjennom skiftende retning av åttere, det vil si fire åttere hver hele time, og fire åttere i motsatt retning.

Merk: I denne øvelsen skal stang være optimal. Hvis du bestemmer deg for å øke belastningen, spør partneren din til å hjelpe deg å sette vektstang på skuldrene og forsikre deg på slutten av øvelsen.

Det er nødvendig å trekke oppmerksomheten din til det faktum at alle de små grupper av muskler for utvidet last (utstyr muskler også referere til dem) ikke liker lite antall tilnærminger og den maksimale vekten. Det beste alternativet ville være for utarbeidelse av et eget program, som gir under innflygingen på 30-50 repetisjoner av denne øvelsen. Du bør ikke forveksle lett vekt, er det i disse øvelsene, men når passende mengde, ikke "kvalitet". Hva var den viktigste faktoren for pumping av disse musklene.

Tannmagemusklene bør ikke svinge mer enn to ganger i måneden. Øvelser med serratus muskelen må utføres i den avsluttende delen av opplæringen og før den planlagte hviledag fra trening. Disse betingelsene bør ikke bli neglisjert, da disse musklene er utsatt for skade, noe som ville forstyrre arbeidet med en maksimal vekt, mens utjevning andre muskelgrupper.