Rask og sunn frokost for en student: oppskrifter, ideer og tips

Studentene lærer å 9 måneder av året. For dem studien - som hardt arbeid, så vel som for voksne - arbeid. Elever bruke en halv dag på skolen, og noen ganger enda mer enn det: de utfører komplekse mentale oppgaver er tunge porteføljer, engasjert i aktiv fysisk trening, sosialisere, kjøre.

Men ikke alle skoler kan skryte av en deilig komplett måltid. Det er derfor frokost for skolebarn - er en av de viktigste komponentene i student helse og akademiske prestasjoner, som det voksende barnet stadig behov perfekt balansert meny. Den første mottak av babymat bør være næringsrik, velsmakende, den mest befestede. Barn som får en stor full frokost, sammenlignet med dem som forsømmer tidlig måltid, er det mye bedre å lære, sjelden et slikt problem som overvekt, de har nesten ingen problemer med mage-tarmkanalen, de føler seg glad og lykkelig hele skoledagen .

Når det ikke er tid

livet realiteten er at noen foreldre kan gi mye tid i morgen barnet, fordi arbeidet ikke har blitt kansellert. Og ofte mor og far, uten å vite hva du skal forberede frokost skole raskt og uten mye stress ved å velge for klar tørr frokost: cornflakes, sjokolade lime, yoghurt, instant kakao og andre produkter, om utarbeidelse av som ikke krever mer enn 5 minutter. Denne frokosten kan godt være til stede i et barns kosthold, men bare dersom flere vilkår er oppfylt:

• Flakene skal være laget av hel hvete eller havregryn, men ikke mel.
• Som en del av "quick lunch" sukkerinnhold bør være minimal.
• Korn, hell kokende vann, ikke bære noen nytte, det er bedre å forberede de som er kokt raskt.
• Noen ganger er det bedre å erstatte "kjemi" med frukt, sjokolade og naturlig kakao.

I nærvær av 15 minutter

Hvis mor har en ekstra 15 minutter, der tiden kan du forberede ganske fyldig og deilig frokost for studenten. Eksperter oppmerksom på at i første resepsjonen babymat må være til stede meieriprodukter, grønnsaker og frukt, og kornprodukter.

Grønnsaker og frukt er rik på vitaminer, fiber. Cereal - jern, vitamin A og D, og karbohydratene inneholdt deri for å forbedre hjernen og energi. Meieriprodukter inneholder kalsium, nødvendig voksende barnet. Også inkludert i frokost for en student kan tørket frukt og en liten mengde nøtter. De er velsmakende og svært nyttig.

Sitrus, salat, bær er rike på vitaminer C, vil bruken bidra til å styrke barnets syn. I tillegg hjelper det kroppen bedre takle psykisk stress og en rekke stressende situasjoner. I bønner, egg og frokostblandinger inneholder vitamin E, sammen med andre produkter, de bør også inkluderes i et barns kosthold.

Frokost for skolebarn i en uke

Ikke alle voksne ønsker hver dag har den samme maten, enn si et barn, og enda mer så, så stopper ikke sin oppmerksomhet på en eller to retter. Prøv å diversifisere menyen, spørre barnets appetitt, forbereder hver gang noe nytt og interessant. Og for å hjelpe deg i denne eksemplarisk menyen for uken.

• Day One: Vegetabilsk omelett, kakao og melk.
• Dag to: havregryn med bær, eplejuice.
• Dag tre: curd med tørket frukt, ost sandwich og te.
• Dag fire: ostekaker, sjokolade.
• Dag fem: bokhvete grøt, te og sjokolade.
• Dag seks: bakt eple med kremost, melk og frukt cocktail.
• Den sjuende dagen: eggerøre, fersk juice.

Frokost for skolebarn: Oppskrifter

For å gjøre oppgaven enklere, tilbyr vi deg den unike oppskrifter på sunne måltider. Denne samlingen vil hjelpe deg å bli kvitt hver dag å tenke på hvordan å kombinere fordelene og smak, forberede studenten frokost. Menyen er balansert, kaloriinntak, som forventet, er 15-20% av barnets daglige kosthold. Ikke glem at måltidet ikke skal vare mindre enn 15 minutter.

Millet melk grøt

ingredienser:

• En kopp hirse.
• En og en halv kopper melk.
• 130 g rosiner.
• 130 gram ost.
• 50 gram smør.
• Sukker og salt - etter smak.

forberedelse

Gryn iterere gjennom og skyll grundig. Fyll en stor mengde rent vann til å koke, reduser varmen og la det småkoke i 20 minutter. Når timeren utløper, drenere væske, helle varm melk, tilsett smør, salt og sukker og koke under omrøring, i en langsom varme i 10 minutter. Den ferdige pudding mix med pre-dyppet i kokende vann og obsushennym rosiner.

burrito

Men dette rask frokost for studenten har ikke gitt en eneste barn likegyldig.

ingredienser:

• To armenske lavash.
• En paprika.
• En kylling.
• Et par av salat blader.
• To medium tomat.
• En del (100 g) av ost.
• 50 gram smør.
• Salt - etter smak.

forberedelse

Cut kokt kylling (koker kjøtt kan være på kvelden) i små biter, stek til de er gyllenbrune i smør. Tomater og paprika skåret i strimler, ost rist. Bland alle de fremstilte ingredienser, tilsett salt smak. Sett en deilig blanding på et ark lavash, rull pannekake og stek raskt.

grønnsak omelett

ingredienser:

• To poteter.
• Halvparten av zucchini.
• To tomat.
• Fire egg.
• En halv kopp melk.
• 50 gram ost.
• Krydder, salt, vegetabilsk olje, pepper.

forberedelse

Kok potetene i sine skinn, skrelle. Kutt alle grønnsakene i små terninger, stek i fem minutter i vegetabilsk olje. I en separat beholder, visp melk med egg og krydder. Hell røren av grønnsaker, steke, som dekker panne med et lokk. Ost og hogge greener og dryss dem klar fortsatt er varm omelett.

banan Pancake

ingredienser:

• Halv kopp yoghurt.
• To egg.
• En banan.
• En fjerdedel av en pakke med smør.
• Skjeen av sukker.
• En halv kopp mel.
• Nøtter, salt, honning - etter smak.
• En klype natron.

forberedelse

Skjær små biter av skrellet banan. Sett frukt i en blender, tilsett alle de øvrige ingrediensene, alle nøye visp. Cook smør som pannekaker. Bruk på pannekake honning blandet med knuste nøtter.

cheesecakes

ingredienser:

• 200 gram ost.
• Ett egg.
• Tre spiseskjeer mel.
• Vegetabilsk olje, salt.
• Skjeen av sukker.
• 40 ml krem.

forberedelse

Bland alle ingrediensene til en jevn røre. Rull ut fra en masse av pølse, skåret i roundels. Yngel på begge sider i vegetabilsk olje. Serveres med syltetøy, rømme eller revet sjokolade.

Hvis du blir vant til å lage mat daglig frokost for skolebarn, ved hjelp av disse oppskriftene, eller noen andre, vil du innse at faktisk er det ikke tar for mye tid. Men barnet vil være glad, lykkelig og sulten før middag.