Rette ryggen muskler: funksjoner og styrke

Rette ryggraden muskelen er den kraftigste og lang bak. Det fyller alle mellomrom på hver side av spinous prosesser til ribbene. En lang, går hun rundt ryggraden strekningen. Den starter fra sacrum og strekker seg til bunnen av hodeskallen. Hun deltar i rotasjonen av hodet og senking av ribbene. Men den viktigste funksjonen til musklene, retting ryggen - hold kroppen i en rett posisjon. I utviklingen av oppreist gange gjennom ble det den sterkeste blant de musklene i bagasjerommet.

muskulære systemet Anatomy av ryggraden

Kroppen i riktig posisjon holder mange tilbake muskler, mage og bryst. De utgjør muskelsystemet, som beskytter ryggraden og indre organer. Noen av disse musklene er viktigere, andre - utføre støttefunksjoner. Tilstanden i ryggsøylen avhenger av menneskers helse, derfor sterke ryggmuskler er svært viktig, ettersom de holder ryggvirvlene på plass. Deres betydning er stor, fordi de er involvert i nesten alle bevegelser.

Erector spinae muskler refererer til musklene ligge dypt. De gjør arbeidet for beskyttelse og bevegelse av ryggraden. De inkluderer også et belte dorsi, som går fra thorax til halsvirvler og deltar i kokekaret og vippbare hode. Mange små muskelbunter opp transversospinales tilbake.

Plassert på toppen av disse overflate: trapezius-, lats, romber, nedre og øvre serratus muskel.

struktur

Dype ryggmuskler, som er forent under ett navn "rette ryggraden muskler", ligger langs ryggsøylen. De er noen små og store bunter av muskelvevet som fester til bekkenet, ribbe og tverrtaggene av ryggsøylen. Den er delt i tre seksjoner ved nivået for den øvre lumbale ryggvirvler.

I lumbalregionen de største muskelbunter strekker seg fra bekkenet og sacrum. På dette punktet, er funksjonen av extensor erector spinae muskler. Å feste den til den lumbale øvre del det føres til ribbene og tverrtaggene av ryggsøylen. Derfor er denne delen også kalt iliaca ribben muskelen.

Longissimus dorsi muskel festet til tverrtaggene av ryggsøylen. Det er ofte behandlet som en enkelt enhet med iliaca ribbe, men det ligger medialt.

Spinalis dorsi muskel festet til spinous prosesser i brysthulen og halsvirvler.

funksjoner

Det kalles også extensor eller likeretter ryggraden. Graden av utvikling av muskelen er avhengig av holdning av menneskelig gangart, ryggrad helse. Hun deltar i torso svinger, balanse oppbevaring. Det stivner ved hosting, bevegelse av membranen og i ferd med å defekasjon. Men annet enn at rette ryggraden muskelen utfører statisk funksjon. Det holder legemet i en oppreist stilling og sikrer stabilitet av ryggraden i alle bevegelser. Det er disse musklene beskytte ryggraden fra skade, holde den i riktig posisjon.

Reduksjon av enkelte deler av denne muskelen kan du kaste tilbake hodet tilbake for å rette de ulike avdelingene i ryggsøylen, nedre ribben. Når en ensidig reduksjon av sin produsert kroppen vippes til siden.

Betydning erector spinae muskler

Det avhenger av kroppsholdning og spinal helse fra jobben sin. Hvis denne muskelen er svak eller rammet av sykdommen, bidrar til at enhver menneskelig bevegelse smerte. Problematisk selv bare for å holde kroppen oppreist. Hvis ryggraden er bøyd, endre volumet av toraks og buken, noe som fører til forskjellige sykdommer i indre organer.

Problemene i sitt virke

Rette ryggraden muskelen ofte blir gjenstand for pasientens klager. Over en levetid, kan den tåle enorme belastninger. Tross alt, bør den støtte ryggraden stabilitet i alle bevegelser. Og hvis det er noe problem i sitt virke, mister ryggraden mobilitet, påvirket av ulike sykdommer. Dette skjer vanligvis ved en forhøyet spenning, hyppig vektløfting, forkjølelse. Det kan utvikle myositt, myalgi, lumbago. Smerten forekommer også i Osteochondrose, forskjøvet virvler, intervertebral brokk.

Hvis på grunn av overarbeid dempes erector spinae muskler, knust ryggvirvler stabilitet. Det kan være smertefullt på grunn av hennes krampe eller på grunn av brudd på nerverøtter. Spesielt ofte skjer det i korsryggen. Derfor folk gjennomfører lenge i en stilling, eller utsatt for en midje høy belastning, er det nødvendig å utføre spesielle oppgaver.

Erector spinae muskler: hvordan du kan trene og slappe av

Det særegne ved disse musklene er deres langsom bedring. Derfor belastningen de er ofte anbefales ikke. Trening med styrketrening gjøres best ikke mer enn 2 ganger i uken. Resten av tiden i klassen er nødvendig å inkludere avspenningsøvelser og strekke disse musklene. Dette vil bidra til å fjerne dem krampe:

• Den enkleste øvelse for å slappe av musklene i ryggen - svever på bar. I denne stillingen, anbefales det å bo i et par minutter 2-3 ganger om dagen.
• Sitt på en stol, ben brede til sted, hendene ned. Sakte puster ut, vekselvis bøye ryggraden i den cervikale, thorax og lumbale ryggraden, trekke magen. På inhalerer å rette opp, rette ryggen i motsatt rekkefølge.
• Ligg på ryggen, klemmer knærne bøyde ben. På inhalerer å presse føttene i armene som om du prøver å rette dem, puster - å forene kne med hodet.

Hvordan styrke musklene

Rette ryggraden muskelen utfører grunnleggende oppgaven med å holde kroppen i oppreist stilling. Derfor er det svært viktig å styrke muskelen korsett av ryggraden. Mange sykdommer i muskel-skjelettsystemet er på grunn av det faktum at de meget svake erector spinae muskler. Øvelsen vil bidra til å styrke det:

• Du kan starte med konvensjonell trunk bøyer fra en stående posisjon. Deretter for å øke belastningen vektene blir tilsatt.
• Ligg på magen på sofaen, føttene på vekten. På innhalere å løfte foten, anstreng rumpe og opphold for 5-8 sekunder, pust ut - la dem slippe under nivået av sofaen.
• Lignende øvelse utføres når vekten er på overkroppen. Hendene bak hodet eller rundt midjen din, løft kroppen, pause på toppen posisjon i 5-8 sekunder.
• Liggende på magen, hendene bak hodet. Løft overkroppen, suksessivt rette cervical, thorax og korsryggen. Hold i posisjon 5-8 sekunder.
• Utgangsposisjonen er den samme. Hands trekke frem og inhalerer samtidig heve overkroppen og beina.

Slik sikkerhets muskler utføre sin oppgave med å beskytte ryggraden og holde den i riktig posisjon, de trenger å bli styrket. For denne viktige regelmessig mosjon, sove på ortopediske madrasser og hyppige pauser under stillesittende arbeid.