Rope: hvilke muskler engasjert under treningen?

For å lykkes i idrett, er det ikke nødvendig å delta på dyre gym og puffing hver dag i to timer. Arbeid, familie og andre ting veldig slitsomt menneske i løpet av dagen. Som et resultat, har vi ikke tilstrekkelig styrke til trenazherku. Men hvis du vil ha en god figur, er det ikke nødvendig å engasjere seg i det på treningsstudioet. Alt du trenger er nesten alle. Det er en hoppe tau, et par joggesko og engasjement. La oss snakke nærmere om hva som er bra hoppe tau. "Hva muskler er involvert i øvelsene?" - Du spør. Svar på alle spørsmålene finner du i denne artikkelen.

Effektiviteten av tauet

Mange idrettsutøvere er vel klar over at det er to måter å gå ned i vekt: aktive og passive. Den andre metoden - det er en diett. I dette tilfellet, kan du gjøre uten trening, selv om det er lite ønskelig.

Men størst effektivitet mulig å oppnå en balansert kosthold og daglig cardio. Hvilke muskler arbeider på tauet, er du nysgjerrig? Denne kalv, rumpe, hofter og musklene i kjernen. Men utover det, blir belastningen på hjertet og luftveier. I løpet av disse øktene kroppens endorfiner frigjøres, de er også glade hormoner. Derfor stemningen du vil bli et bedre sted, selv i dystre dagen. Vanligvis er dette et utmerket valg for de som ikke har nok tid for en tur i gymsalen. Ta med et tau på et løp, og resultatet vil ikke vente lenge, fordi snart vil du se selv hva muskler svingende på et tau. For å gjøre dette, ikke så mye tid, det viktigste - tålmodighet.

Hoppe tau: hva muskler er involvert mest av alt

Du kan snakke om at under hopp eller annen måte fungerer hele kroppen, fra føttene og slutter med hendene. Imidlertid toppbelastningen (60-70%) i leggen. Hvis du gjør det riktig, da eggene vil begynne å skade den aller første. I tillegg aktivt gjennomføre lårmusklene og rumpe. På quadriceps står for ca 15% av lasten. Men dette tallet varierer avhengig av hoppteknikk, som, forresten, til dags dato, et stort antall.

Muskler bjeffe også ta del i arbeidet. Faktum er at mens hoppe kroppen vår trenger en konstant stabilisering, som gir nyheter og spinal erectors. I alminnelighet er det ikke mer enn 10% av lasten. En annen er å sies om musklene i armene. De fungerer bare litt, men fortsatt ta belastningen. Hvis vi tar hensyn til enkelhet av øvelsen og dens effektivitet, er det absolutt fortjener oppmerksomhet. Men vi har fortsatt ikke helt vet hva tauet. Hvilke muskler er involvert, vi har funnet ut, og nå går vi videre.

Hvor mye og hvordan å hoppe?

For å oppnå de ønskede resultater må hele tiden trene. Hele essensen ligger i frekvensen økter, intensitet og teknikk av øvelsen. Den optimale lengde av trenings - 10 minutter eller mer. Hvis du er en nybegynner deretter starte med den minste. Med utviklingen av teknologi og utholdenhet kan trene lenger. Når leggmusklene og bark vil bli styrket, vil den syke ikke.

Studier har vist at ca 15 hopp på en hoppetau la det brenne ca 220 kalorier. Treningsintensitet bør økes gradvis. Det er lurt å engasjere seg i friluftsliv. Albuer, hvis det er mulig, blir presset mot legemet, og i løpet av øvelsen rotasjonsbevegelse blir bare gjort for hånd.

Hvilke muskler utvikler tau?

Litt ovenfor ble det sagt at det er et stort antall av teknikker og metoder for å utføre hopp. Noen fokuserer på utvikling av leggen, den andre til pressen og stabilisatorer, og andre - på quadriceps. Hvis du vil ha en liten kjøretur unna sidene og buken, som for øvrig tau det er mulig, er det nødvendig å ta lang tid utprøvd teknologi.

Den såkalte klassiske hopping - den beste hjelperen. I dette tilfellet gjør du et hopp på sine tær, knær og våren. I ett hopp er en runde. I fremtiden kan du vekselvis endre bena, bøye dem på kneet. For å gjenopprette puste er perfekt for en dobbel hopp. Gjennom hele øvelsen prøve å holde musklene i spenning stabilisatorer. For de vil bli styrket av statisk belastning. Forresten, musklene bjeffe - de eneste som får sterkere ved statiske belastninger. Generelt vi funnet ut hvilke muskler blir trent av tau.

konklusjon

Her har vi avtale med det faktum at en slik hoppe tau. Hvilke muskler er involvert, vet du også. Men hvordan du effektivt trene? Nøkkelen til suksess ligger i en gradvis økning i belastning. Dette gjelder både kompleksiteten av øvelser og intensitet. For eksempel å prute ekstra belastning magemusklene, er det nødvendig under et hopp å bøye knærne, clutching hofter og overkropp. Dette er effektivt, men ikke så lett som det kan virke ved første øyekast. De første resultatene vises i 5-10 trening, men det hele avhenger av om schlock du gjør i god tro.