Hvordan du raskt pumpe opp trykk, uten å forlate hjemmet

I påvente av sommer porene vi alle begynner å mase og vil sette seg selv i form til badesesongen. Lyst til å bære en bikini vakker ikke å gjemme seg bak et håndkle eller pareo og generelt føler seg trygg! Men hva en bikini mulig uten den vakre pressen? Og som et resultat har vi en kort tidsrom og formløs (løs, nedokachannyh, moderat plumpe - som du liker) magen.

I denne situasjonen umiddelbart behov for å ta saken i egne hender og prøve å raskt pumpe opp trykk. I tillegg til fart, i dette tilfellet er det viktig og kvalitet. Og hvordan du riktig og raskt å pumpe opp pressen nå innse det.

Så, bør det første være oppmerksom - dette er mat. Selvfølgelig, trenger ikke å febrilsk prøve å stoppe bruken av mat, men fra "kveld" søtsaker bør unngås. Hvis du ikke har sødme av verdier, og du trenger ikke synke i ønsket om å bade i kaker, bakverk, og nyte sjokolade under puten for å absorbere, jo bedre og nekter i det hele tatt fra det hele. Men kvinner - er, uendelig kjærlig søt, så i morgen - det er mulig.

Inkluder i dietten til mer frukt, grønnsaker, protein (det er viktig at protein var å "bygge" muskel) og karbohydrater (bare treg - det er havregryn, for eksempel).

Saken er at kanskje du og har stor magemusklene, som kan skryte av, men de er gjemt under et lag av fett som forsvinner bare med riktig ernæring.

Sekund - det er en sport. Uten dette på noen måte. Postulerer en slank figur: et sunt kosthold, moderat mosjon og unngå skadelige vaner. Men til raskt å pumpe opp trykk, blir nødt til å jobbe hardt.

Det er mange øvelser og samme masse meninger om effektiviteten (eller ineffektivitet) av noen av dem. Det viktigste - er å velge øvelser for obliques, samt musklene i øvre og nedre trykk. Alternative øvelser "på gulvet" med "stående" øvelser; følge dem gjennom ulike enheter.

Hvordan du raskt pumpe opp pressen hjemme? Liggende på gulvet! Det er kjent for alle fra skole øvelser. Du må enten ta opp med knærne rett (vertikal vridning), eller vekselvis til venstre og høyre, risting hans obliques (sykkel vridning).

Øvelser som står bedre til å ta fra yoga. Ved å konsentrere seg om pusten din, sørg for at både spente og slappe magemusklene. Gjenta denne øvelsen 10-15 ganger.

Raskt pumpe opp pressen vil hjelpe hengende, men behovet for dette ribbevegger. Og blant de sportsutstyr til at trykkhjulet kan isoleres (valse) eller en simulator.

Men husk hovedregelen: lasten må skje gradvis! Du vil oppnå mye bedre resultater, gjøre litt en dag, og over tid, øker belastningen, heller enn utmattende kroppen din med to-timers økter i uken.

For fremveksten av konkrete resultater har en daglig basis for en måned for å gi pressen i 20-30 minutter. For dette fra behovet for å følge dietten. Men hvis noe gikk galt (en skoledag savnet, spist for mye kake), ikke bebreide deg selv - ingen er perfekte. Tenk på det faktum at selv Andzhelina Dzholi frustrert, Skjer søtsaker, men til slutt er en god figur.

Raskt pumpe opp pressen - er ekte! Tenk positivt, jobbe med deg selv, og resultatet er ikke lenge å vente! En regelmessig mosjon rutine og velsmakende (og nyttig) mat kan hjelpe deg med det!