Simulatoren Beinpress: oversikt, ytelse teknikk og anbefalinger

En av de mest populære, etterspurte makt enheter for opplæring i forholdene i rommet står en trener for beinpress. Klasser på slike enheter er fullstendig erstattet med den ekstra vekten knebøy, tillater å forsterke underutviklede kalver. Hvis fungere riktig trener for beinpress, kan du raskt bli kvitt fett på lår og rumpe for å lage en mer tonet.

Design funksjoner av simulatoren

Trener for beinpress består av en plattform for plassering av føtter, støtter for markiser og sete med ryggstøtte. La oss se i detalj hvert konstruksjonselement:

1. Plattform - den viktigste komponenten i en simulator, som er satt i bevegelse under treningen. I enkelte enheter det nevnte element har form av platemetall, i andre - omfatter en slisset foring i form av et sklisikkert materiale. Standard simulator beinpress vekt er 25 kg. Hvis det er nødvendig, kan du øke vekten på plattformen to ganger, ved hjelp av hengslede lasten. Men for nybegynnere er det ikke nødvendig straks å danne inngrep med vekt, ettersom denne løsning øker risikoen for ryggmargsskade.
2. Sete med en rygg - er laget av tett, hypoallergeniske materiale med et elastisk fyllmateriale. Strukturelementet er justerbar i lengde, kan omfatte en nakkestøtte. Noen produsenter uten sete trenere for beinpress. Men utfører denne utførelsen ganske ubehagelig for nybegynnere idrettsutøvere.
3. Støtte for markiser - presentert i form av stenger som er plassert på begge sider av simulator. Designet for bruk av ekstra last.

Hvilke muskler er benyttet i driften av simulatoren?

Beinpress mens du ligger på simulatoren gjør arbeidet nesten hver eneste muskel: quadriceps, gluteus maximus, lang fibula og tibialis anterior, soleus muskelen.

Utøveren å utføre ben presser, gir horisontal simulator grunnleggende lasten på setet og quadriceps område. Imidlertid, endring av posisjon under landing og aktiverer andre muskelgrupper.

Fordelene ved trening ved hjelp av Leg

Trener for beinpress varierer en hel masse fordeler:

1. Det åpner opp for muligheten til å studere inaktiv, ubrukt i daglige liv muskelgrupper. For å aktivere den siste utvei for å endre sluttposisjon på plattformen.
2. Det fjerner den aksiale belastning på ryggraden, noe som er til stede når det utføres på huk med en ekstra vekt. Dette åpner muligheten for et integrert justeringsføttene for de som har problemer med ryggen, har dårlig utviklet muskelkorsettet.
3. Beinpress sitter i en simulator gjør det mulig å brenne i en kortsiktig trening et stort antall kalorier, noe som bidrar til å redusere fett i hofter og rumpe.
4. Leksjoner på simulatoren aktiverer metabolske prosesser i kroppen.
5. På grunn av blodstrømmen til bekkenområdet, forbedrer funksjonen av seksuelle organer.

Forskjeller fra knebøy beinpress

Beinpress i simulatoren (treningsutstyr) innebærer levering av en økt belastning på quadriceps. I dette tilfellet er ryggraden avslappet, og dermed unngå ryggskader som ofte oppstår under knebøy.

En annen avgjørende forskjell er muligheten for rask endring av posisjon av føttene, med sikte på utvikling av spesifikke muskelgrupper. På samme tid, gi knebøy laste samtidig på alle beinmuskulaturen, som fremmer rask utmattelse.

Beinpress i simulatoren - maskiner

Bare tilslutning til riktig teknikk øvelser kan redusere risikoen for skader. Tenk på hemmeligheter som vil gjøre benkpress riktig.

For å starte simulatoren satt riktig vekt, noe som tilsvarer strøm egenskapene til utøveren. Brukeren befinner seg i simulatoren, opera foten på plattformen i skulderbredde. Fange holderne plattform hender.

Beinpress i simulatoren (treningsutstyr) innebærer en tett tilpasning med klem sete og tilbake til benken. Og beveger plattformen i en retning fra seg operere på utånding. Plattformen er ikke helt presset. Under øvelsene knærne er litt bøyd. Denne tilnærmingen unngår skader på leddene.

Plattformen senkes videre til endene av et dypt åndedrag, mens trommestikke og lår er ikke vil være i en stilling i rett vinkel i forhold til hverandre. På slutten av en liten stund, og holder pusten igjen presset vekt.

Hvordan lage leg musklene vokser?

Som bidrar til lavere ekstremiteter progressive bygge muskler? For å oppnå betydelige resultater bør fokusere på riktig ernæring. Det metning av kroppen rikelig med protein fører til at musklene til å vokse og utvide. Hvis du ikke betaler nok oppmerksomhet til dette punktet, vil treningen ikke bringe noe annet enn smerte og tretthet.

Forbedre effektiviteten av treningen gjør systematisk bruk av den ekstra vekten og endring kurvens helling vinkel. Dessverre ikke alle simulatorer for justeringsføttene har denne funksjonaliteten. Derfor, i tilfeller der trening fremgang er nesten umerkelig, er det nødvendig å bruke mer avanserte enheter.

Endelig fikse resultatet gjør heisen ene foten. Spesielt effektivt, slik strategi ved slutten av treningen. Utføre øvelser på krefter langt ikke hver idrettsutøver. Men det er fortsatt nødvendig å prøve å forbedre den samlede effekten.

i konklusjonen

Som det kan sees, tjener den kraftdel utmerket innretning for pumping av komplekse nedre lem muskler. Noen idrettsutøvere har tydd til bruk ved å arbeide for å konsolidere resultatene etter å ha utført knebøy med vekter.

Regelmessig trening på simulatoren gir en kort tid å øke quadriceps, som visuelt gjør bena mer massiv. I tillegg utøvere er i stand til å understreke belastningen på enkelte muskelgrupper, uten fare for å miste balansen.

Ved vektløfting ben i stilling hvilende utøvelse av setemusklene. Erfarne utøvere vet hvor lenge de kan pumpes i utførelsen av de dype knebøyninger.

Vanligvis trener ved hjelp av en simulator, utøverne er i stand til å betydelig isolere belastning, redusere risikoen for skader, selv arbeider med overvekt.