Hvordan du laster ned biceps hjemme, noe som gir den et par minutter om dagen

Biceps - dette er muskelen, som så elsker å vise frem hver mann, tviholdt armen ved albuen. Dette er det som å vise "strongmen" i alle aldre, alt fra skolebarn til profesjonelle kroppsbyggere. Det var på denne muskelen elsker å beundre jentene på strendene og i gym, så hver selvrespekt mann streber etter ikke skuffe sine potensielle fans. Denne artikkelen forteller hvordan du skal svinge biceps hjemme, og hva slags ting det er verdt spesiell oppmerksomhet.

Hvis konstant trening i gymsalen du ikke har tid, fortvil ikke - de vakre "pumpet" biceps kan fås og hjemme, med trening minst en time tre eller fire ganger i uken. Du trenger ganske mye - mønstret dumbbell, mens noen få øvelser som er ønskelig å utføre regelmessig, og liten innsats. Raskt pumpet biceps vil variere fra noen få enkle oppgaver som er beskrevet nedenfor.

Grunnleggende øvelser som øker biceps på kort tid - er en rekke presser med manualer. Disse inkluderer stiger fra en sittestilling, skråstilte heiser, diagonale "hammer" opp og ned i den direkte grep på håndkleet. Hvis avtalen med gjennomføringen av disse enkle øvelsene, så blir det ganske klart hvordan å svinge biceps hjemme og få resultatet i et par uker.

Ups sitter. For å utføre denne øvelsen trenger du å sitte på en stol og plukke opp en dumbbell veier ikke mindre enn fem kilo. Nå begynner vi å ta svinger heve håndflatene til henne, bøye dem på albuene og trekke skuldrene. I det øyeblikket, når albuen danner en rett vinkel, er det viktig å begynne å jobbe med hånden, til biceps på slutten punktet var spent som mulig. På dette tidspunkt, mens man armen heves til skulder, den andre skal returneres til sin opprinnelige stilling. Utføre slike oppgraderinger som trengs i tre sett med ti ganger hver. Over tid vil det være mulig å øke vekten på hver manual.

Skrå heiser. Hver utøver og trener som vet å svinge biceps, alltid anbefaler å starte denne øvelsen. Det ligger i det faktum at heiser, slik som de som er beskrevet ovenfor er utført på et skrånende bord (det kan erstattes av en større oppblåsbar ball sete eller rygg). Hånd er fast, slik at albuen vinkelen dannet med liket av førtifem grader, og dumbbell vekt bør være mulig å laste muskler (slik at du trenger å plukke den opp, slik at man ikke kunne løfte dumbbell mer enn femten ganger). Utfør hver øvelse i tre sett med ti ganger.

Diagonal "hammer". Stående med manualer i hendene begynner å løfte dem en etter en, berøre motsatt skulder. Denne øvelsen viser hvordan du kan pumpe opp biceps, samt en belastning på håndleddet extensors, skulder muskler og brachioradialis muskel. Utført samme antall ganger som forrige øvelse.

Ups riktig grep. Henstand (føttene skulder bredde hverandre hold) begynner å vekselvis å løfte manualer rett grep, flatene "av seg selv". Hendene skal være mulig å bøye sakte og uten å endre grep. På toppen av løfte bør gjøres andre pause, og deretter fortsette øvelsen. Vi gjør slike stiger med ti ganger i tre sett.

Ups på et håndkle. Forankring en manual som veier ti eller femten (eventuelt kan vekten økes) kilo på en lang håndkle og begynne å utføre oppgraderinger, holde albuene så stille som mulig. Under oppstigningen må du slå ut litt pensel, endre et nøytralt grep på grep "på linje". Ikke glem å gjøre en liten pause på toppen, for å minimere muskel på dette punktet.

Nå er du kjent med "teoridelen", som vil vise deg hvordan du skal svinge biceps hjemme. Og hvordan disse klassene er for at du skal lykkes i praksis, det avhenger av regulariteten i sysselsetting og økende arbeidsmengder.