Hvordan bedre å pumpe opp pressen hjemme

Hvis du har en uimotståelig trang til å gjøre pressen og du er klar for dette, må du først finne ut hvilke dager og tider når du vil gjøre det. Dette gjøres best om morgenen. Du stiger opp stemningen for hele dagen og det vil være et insentiv til å spise mindre i løpet av dagen, slik at resultatet av treningsøktene dukket opp så tidlig som mulig. Forresten, å spise etter trening kan bare være to timer. For å pumpe opp pressen hjemme, trenger regelmessig mosjon, det beste alternativet - å gjøre øvelsene i en time tre ganger i uken.

Tren oftere ikke nødvendig fordi musklene ikke har tid til å komme seg etter trening. Hvis belastningen på pressen under øvelser vil være veldig sterk, er det nok til å svinge pressen hjemme bare to ganger i uken. I begynnelsen av den opplæring som er nødvendig for å varme opp musklene og kroppen. For å gjøre dette, er et godt middel trimsykkel, nok 20 minutter med trening. Hvis du ikke har en trimsykkel, kan du kjøre rundt i huset noen runder. Så vi starter en øvelse.

Vri på gulvet.

Med konvensjonell vridning godt det fungerte øverste delen av pressen. Dette alternativet trening hjelper å være involvert alle musklene i mage og lar pumpe opp pressen hjemme. Samtidig midjen gjennomgår minimal belastning. Liggende på gulvet, møte opp på ryggen bøye knærne. Hendene bør settes under hodet, albuer skilt. Begynn å ta øvre del av ryggen og skuldrene fra gulvet pressen med innsats. Deretter sakte tilbake fra det øvre punktet til startposisjon. Antall repetisjoner du trenger å gjøre så mye som mulig.

Leg løfter i en skrustikke.

Denne øvelsen skal utføres på bar, som du enkelt kan utstyre huset. Det gir muligheten til å pumpe opp pressen hjemme mer effektivt. Under gjennomføringen, er bukveggen helt jobbet ut, langs hele lengden. Hvis det er gjort i to trinn, vil det innebære flere skrå magemusklene. Rekkefølgen av utførelse er som følger: hengende ubevegelig på linjen, noe bøye knærne og således bøyde ben løftes så høyt som mulig. Når strømmen går ut, må du bøye bena helt og løfte dem til sitt bryst. Hvis det ikke er strøm fra begynnelsen til den første delen av øvelsen, må du umiddelbart løfte knærne bøyde ben. Etter å løfte bena bør senkes sakte, slik at det ikke rokkes. I tillegg på toppen kan utføre løfte vridning.

Føtter ups liggende.

Det er en populær øvelse gjør pumpen lavere abs hjemme. Men hvis det er gjort med hele spekteret av bevegelse, snarere enn forkortet, hjelper det å utvikle musklene i magen, ikke bare i bunnen, men også langs hele lengden, inkludert den øvre delen. Det er veldig praktisk å gjøre øvelsen med en partner. Lene deg tilbake på gulvet, hendene gripe anklene står bak partner. Når bena går opp til toppen av din partner med kraft skyver dem fremover. Du må motstå føttene falle og ikke la dem berøre gulvet.

Men for å pumpe opp pressen hjemme, ikke nok til å jevnlig utføre et sett av øvelser for pressen, er det nødvendig å føre en sunn livsstil og respektere riktig ernæring. Først, sørg for å spise lunsj. Å hoppe over frokosten, vil du tvinge kroppen til å samle den nødvendige materialet til ham på lunsj. Til frokost bør du spise den største mengden av mat til lunsj litt mindre, og til middag minst. Mengden mat til lunsj og prøve å redusere den skal bestå av sunn mat. Spis mer fiber og prøver å spise mat som inneholder mindre fett. Under middagen, drikke et stort glass vann. Og en annen viktig råd: hvis kroppen ikke er helt form, forhånds bedre å bli kvitt overflødig fett, og deretter håndtere pressen muskler.