Snute hund Pose ned: beskrivelse, performance teknikk og anmeldelser

Inverterte positurer i yoga - essensen av praksisen med asanas. De reversere den naturlige gravitasjonskraft, produsere massasje organer, bidra til å eliminere giftstoffer, tregere aldring og oppdatere ditt sinn og kropp. Disse inkluderer Adho Mukha shvanasana, dvs. holdning "hund snute ned." "Adho" og deretter falt ned, "Mukha" - en person, "Schwan" - en hund. Pose "hund snute down" i yoga - en omvendt holdning med støtte på hånden. Vanskelighetsgrad - gjennomsnittlig.

Som hun ser anatomisk

Figuren nedenfor viser hvordan musklene fungerer. Deltamuskelen av hendene, den bredeste - rygg, gluteus maximus, biceps lår og kalv. Men det er ikke alt. Det er ikke merket med en direkte fremre lårmuskelen og serratus anterior, som holder kanten. De bør være forberedt på å stille hunden snute ned ikke forårsaker ubehag.

warm-up

Fra sittende stilling (Dandasana holdning) forsiktig puster trekk i pashimotanasanu (Paschimottanasana). Det vil hjelpe deg enkelt og greit, som din fysiske evner, noe som gjør de allerede nevnte elastiske muskler. Bend tilbake veldig intens. Men ikke ta det opp til smerte. Utføre asanas bør oppfylle dine styrker. Paschima betyr vest i sanskrit og Uttana - intensiv stretching. Paschimottanasana strekker baksiden av kroppen, hovedsakelig i ryggraden, hofter og bakbein. Hvis du støter på hamstrings stiv og ute av stand til fullt ut å strekke dem fremover, ikke tortur. Du kan bruke et tykt teppe og sitte på kanten, for å frigjøre spenninger i rygg og ben. Det vil støtte bekkenet og ryggraden i en rett posisjon. Det første trinnet er å puster ut og bøye seg ned til føttene. Skuldre og nakke samtidig avslappet. I den innledende fasen kan forbli i denne stillingen tilnærmet 15 til 30 sekunder. Puste fritt, men i en langsom pust bør trygt tilbake til den opprinnelige sittestilling.

Den neste fasen - utgangsposisjonen

Balasan - posere for et barn - også forbereder kroppen for umiddelbar gjennomføring av nødvendige asanas (holdning til hunden snuten ned). Balasan slappe helt av kroppen, vil fjerne alle klippene. Dette asana er å lette spenningen i nedre del av ryggen, strekker ryggraden, vil massere abdominal organer, avlaste beinet tretthet, forbedrer blodsirkulasjonen.

overgangs holdning

Bildet viser hvordan overgangen fortsetter. Som du kan se, er det lagt vekt fokusert på tre punkter: på tærne, knær og håndledd med hendene.

lekte

Deretter rette knærne og trekke bekkenet mot hælene. Neck bør holdes parallelt med ryggraden. Svært viktig: fingrene for å løse opp i hånden og skyv pads på gulvet, som vist på bildene nedenfor. Denne første fase av strimlene vil tjene som en overgang til den korrekte holdning av hunden snuten vendt nedover.

Det neste trinnet

Lener seg på hendene, ta et skritt eller to fremover. Vi følte oss som anstrengt sener bak knærne? Du kan bo og hjelpe deg selv med hjelp av en stol. Se bilder. Noen blir bedre, men ikke helt.

en ny fase

Hodet og nakken er avslappet. Hodet er mellom hendene. Ben strukket så mye som mulig, og føttene er fast på gulvet, og beina i setet heves til taket. Dette er en vanskelig situasjon for en nybegynner kan lindres, med vekt på baksiden av en stol. Da baken er ikke hoveddelen av holderen, men ryggen rett og bena også. Ingen vesentlig vekt på hendene, gjør håndledd ikke føler sterkt press. Ved bruk av nye verktøy stadier kan utføre omvendt holdning. Senere, folk fra liggende stilling (som i begynnelsen utgjøre Cobra "budzhangasane") vil være rolig, stress-fri, rette ben og armer, trekk bekkenet opp. Gradvis rettet, avslutter øvelsen stående (tadasana).

For avansert - den klassiske versjonen

Dermed holdning av hunden snute ned. Hvordan gjøre det i henhold til reglene? Sittende i Balasanov eller som det også kalles, bør Adho Mukha virasane brette tærne, heve hælene og knærne på gulvet. Deretter strekke armene på albuene og knærne. fingre separert, rettet fremover og godt presset mot gulvet. Uprites håndflatene på gulvet og trykk ned på det. Armer og overkropp bør være en enkelt linje. Slapp av halsen, er hodet uten spenning mellom hendene. Stretching bena og strekke hamstring, løfte sit bein opp mot taket. Kroppen ligner en omvendt skrå vinkel Latin brev Λ.

Armer, torso og ben - helt rett. Mage, nakke og hode er helt avslappet. Du kan fortsatt stå på tærne. Fokus "slide", positur hunden snute ned, det er ikke fundamentalt forskjellig fra Adho Mukha shvanasany. Sakte senke deg ned på hælene, og bringe nær hodet i gulvet. Pust jevnt og trutt. Hvis du ikke allerede er i en jevn stilling, så igjen løfte hælene, og ikke senke hodet under nivået av hendene. Bo i asana 30 sekunder - ett minutt. Exhaling, senk deg inn i positur av barnet og slappe av, slappe av. Her er hvordan du gjør hunden holdning snute ned. Hvis du ikke er sliten, så med et sukk økning i tadasanu.

Pose hund snute ned: bruk

Generelle positive effekter:

• Eliminerer tretthet og gjenoppretter energi.
• Styrker ankler og ben form forbedres.
• Forbedrer hjernefunksjon ved å øke tilførselen av hode og ansikt med blod.
• Forbedrer mobiliteten tilbake, fjerner smerter i korsryggen.

Terapeutisk virkning: asana nyttige ved sykdommer som bronkitt, menstruelle forstyrrelser, prostatakjertellidelse, forskyvningen av livmoren, nyresykdom, kolitt, fotdeformitet, bøye seg, sporer på hælene, kortpustethet.

Dog ser opp, eller ECC ( "hevet") Mukha shvanasana

Denne situasjonen minner nipper til en hund med hodet holdt opp, fordi det har fått navnet sitt. Dersom oppgaven er å fordele utvidelsene på baksiden, er det nødvendig å bruke mer enn brystet og mindre - lumbal og cervikal regioner. Denne avbøyning siden, tegning på hendene - en positur middels vanskelighetsgrad.

Ligg på magen, må armene ligge langs kroppen, bena og hælene sammenføyd, snu hodet til den ene siden. Hands plassert rett under skuldrene. Nybegynnere ofte pukkel. Dette er feil. Trykk fast håndflaten og løfte opp, selv om det virker som det ikke er noen krefter. Faktisk er dette alternativet enklere enn hakket. All oppmerksomheten - gluteus maximus. Starte en øvelse, klem dem. Utvid brystet, løfte sternum opp. Ikke klem kantene på hendene. Hold knærne og leggene anstrengt. Dra opp, og ikke presse opp fra gulvet. Vekten bør fordeles på håndledd og føtter. Slapp av dem, og energien vil gå opp gjennom kanalene fra bunnen opp, passerer langs ryggraden.

Hofter litt trukket tilbake som om du kommer til å krype under gjerdet.

Hva du skal se etter

Knærne skal være rett, slik at den bakre overflaten av de bakre musklene i lårene trukket ned bekken, rumpe styrking. bør ikke være sensasjon klem i ryggen. Nybegynnere kan senke knærne på gulvet.

pust

hund positur, nedadvendt, er "holdning av utånding." Det motsatte var hunden positur, ser opp, noe som er tydelig forbundet med utvidelse av brystet når puster. Å holde positur for noen åndedrag tillater utånding styrke thorax forlengelse, samtidig som den pust bidrar til stabiliteten av lumbal og cervikal avdelinger.

Det samlede resultatet av handlingen positurer:

• Forbedrer og forynger ryggraden.
• Eliminerer smerte i korsryggen.
• Den forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenområdet.

Terapeutiske konsekvenser:

• Denne posisjonen er nyttig når forskyvningen eller tap av virvelskiven, lumbago eller isjias, bøye seg.
• Det hjelper med astma, nyresykdom, leddgikt i skulderledd, skoliose, infertilitet.

Nå har vi sett på hvordan å implementere "snute hunden opp" (og ned, også), og diskutert om det er en fordel fra disse asanas.

Anmeldelser av yoga klasser

Som regel er de alle entusiastisk. Personer som har minst seks måneder praktiserer asanas, ikke lenger kan klare seg uten dem. Først er det utviklingen av en enkel materiale, men med utviklingen av fleksibilitet øvelser er komplisert og bringe en utrolig følelse av letthet kontroll over kroppen. Alltid det er fristende, da det er mulig å utføre inversjoner. Kvinner er spesielt indikert skjønnhet holdning - Viparita Karani.